আপনার রুটিন কিছু প্রতিরোধের যোগ করুন
গোড়ালি ওজন আপনার ফিটনেস রুটিন একটি মহান যোগসূত্র যে আপনি একটি খাঁজ এটি লাথি জন্য আপনার workout প্রতিরোধের যোগ করতে সাহায্য করতে পারেন তারা শুধু যথেষ্ট ওজন যোগ করে যে আপনি আরো জোর করবেন, কিন্তু এত না যে তারা আপনাকে ধীর করে দেবে এবং আপনাকে টায়ার করবে। ব্যায়ামের উদ্দেশ্য ছাড়াও, হাঁটু, গোড়ালি, এবং হিপ অস্ত্রোপচারের মত আঘাত পরে আপনার শক্তি ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করার সময়ও এটি ব্যবহার করা যেতে পারে।
গোড়ালি ওজন দুটি প্রধান ধরনের: স্থায়ী এবং নিয়মিত। স্থিরীকৃত মানে হল যে তারা এক ওজন পরিমাপ, নিয়মিত অর্থ দিয়ে আপনি আরো বা কম প্রতিরোধের (মোড়ানো বা নিজের মধ্যে ছোট ওজন গ্রহণ করে) যোগ করতে পারেন, যেমন আপনি নিজেকে আরও চ্যালেঞ্জ করার জন্য কাজ করছেন।
আপনি এই ওজন সঙ্গে ব্যবহার করতে পারেন ব্যায়াম ধরণ সাধারণ লেগ থেকে ব্লক কাছাকাছি একটি বিদ্যুৎ পায়চারি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। তাই আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে, আপনি এমন একটি সেটের জন্য বেছে নিতে পারেন যার একটি নিম্ন, উচ্চতর, বা নিয়মিত ওজন রয়েছে। মনে রাখবেন, যদি আপনি পুনর্বাসনের উদ্দেশ্যে এইগুলি কিনছেন, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারকে প্রথমে ব্যবহার করা উচিত, এবং এটি নিশ্চিত করুন যে আপনি আরও ক্ষতিপূরণের জন্য সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন। এখানে, আপনার রুটিন জন্য সেরা গোড়ালি ওজন।
আপনি আপনার workout প্রতিরোধের যোগ করার জন্য খুঁজছেন হয় তাহলে, নরডিক উত্তোলন থেকে এই জোড়া ছাড়া আর কোনটি না। এই ক্রয়ের সাথে, আপনি একটি নির্দিষ্ট ওজন পাবেন যা 1, ২, 3, বা 5-পাউন্ড আকারে আসে। ওজন তাদের neoprene নির্মাণ সঙ্গে আরামদায়ক গোড়ালি চারপাশে মোড়ানো এবং velcro চাবুক সঙ্গে সঠিকভাবে fastened করা যেতে পারে। যদি আপনি এই বাইরে পরিধান করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনি নিরাপদ বোধ করবেন একটি প্রতারণাপূর্ণ ফালা আছে জানার জন্য যাতে গাড়ি রাতে আপনি দেখতে পাবেন। আপনি একটি বহন ব্যাগ পেতে হবে, আপনি ভ্রমণ যখন একটি দ্রুত workout জন্য এই প্যাক করতে পারেন প্লাস, আপনি হাত কেশ জন্য আপনার কব্জি এই পরতে পারেন।
এই অ্যামাজন চয়েসগুলি পর্যালোচনার মাধ্যমে পর্যালোচনার মাধ্যমে তাদের বিভিন্ন ধরনের ব্যবহারের জন্য পোস্ট-হাঁটু সার্জারি, হাইকিং, হাঁটা এবং আরও অনেকগুলি ব্যবহার করে। তারা আরামদায়ক স্বতন্ত্র এবং নির্মাণ সামঞ্জস্য সহজ।
আপনি গোড়ালি ওজন খেলা নতুন হয় এবং এই ভাল ব্যবহার পেতে হবে নিশ্চিত না হলে, এটি একটি ভাল সেট যে আপনার মানিব্যাগ উপর ভারী তৌল করা হবে না। আপনি 1, ২, ২.5, 3, এবং 5-পাউন্ডের ওজন যা গাঢ় রং এবং গোলাপী রঙে আসতে পারেন। পুরুষ, নারী ও শিশুদের জন্য উপযুক্ত (জিমন্যাস্টিকসরা এইগুলি প্রায়ই ব্যবহার করে), এই জুড়িটি পুরো পরিবারটির জন্য একটি নতুন প্রিয় হবে যে তারা এই অতিরিক্ত শক্তি লাভ করতে চায় যা তারা ক্ষুধার্ত। Neoprene নির্মাণ তাদের নরম করে তোলে এবং velcro বন্ধ আপনার গোড়ালি চারপাশে snugly মোড়ানো সাহায্য করে যখন chaffing প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে তোলে।
হাঁটু উল্লিখিত জোড় একটি জুড়ি ক্রয় করার সময় আপনার অগ্রাধিকার যদি হাঁটা, এই 5-পাউন্ড সেট (প্রতিটি 2.5-পাউন্ড) কোন সময়ে আপনার হৃদস্পন্দন এবং শক্তি পাবেন। বিখ্যাত ফিটনেস সরঞ্জাম প্রদানকারী গাইয়াম দ্বারা তৈরি, আপনি রাস্তায় আঘাত করার জন্য যখন আপনি একটি আরামদায়ক ফিট পাবেন, কিন্তু বাড়িতে ধাপে বা নাচ ব্যায়াম জন্য এই ব্যবহার করতে পারেন। যারা লাইটার সেটের সন্ধান শুরু করতে চায় তাদের মতো যারা ক্ষতির জন্য পুনর্বাসনের জন্য অথবা আরও প্রতিরোধের সাথে কিছু দরকার - এই তালিকা থেকে আরেকটি পছন্দের আপনার জন্য উপযুক্ত উপযুক্ত।
চূড়ান্ত বার্ন করতে চান তাদের জন্য, এই সেট আপনি প্রতি মোট 20 পাউন্ড প্রতিরোধের দেয়, প্রতিটি গোড়ালি 10-পাউন্ডের উপর প্যাক করতে পারেন। কিন্তু এই স্থায়ী হয়, যখন আপনি প্রয়োজন হলে ওজন কম করতে পারেন। ইউনিট প্রতিটি ওজন দুই পাউন্ড তাই প্রতিটি প্রতিটি পাঁচটি ওজন আছে। যদি আপনি প্রতিটি পায়ে পূর্ণ 10 পাউন্ডের জন্য যাচ্ছেন, আপনি লেগ লিফ্টস, গারো কিংস এবং আরো অনেক কিছু করতে পারেন, যদিও ওজনে এটি হাঁটা এবং চলমান জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় না। এবং যখন তারা আকারে ভারী, তারা আরামে মাপসই-কিন্তু কিছু সমালোচকরা মনে করেন এটি চর্মযুক্ত পায়ে বা গোড়ালি সহ মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়।
সম্ভবত এই বর্গ সম্পর্কে সবচেয়ে জনপ্রিয় বৈশিষ্ট্য হল যে তারা ভিক্টোরিয়া সিক্রেট এঞ্জেলস দ্বারা ব্যবহৃত হয়। মহিলাদের ভালবাসা যে 1, 2, 5, এবং 8-পাউন্ড সেট এ আসা ওজন, তাদের প্রয়োজন মেমরি সঙ্গে পরিকল্পিত হয়। এই সম্পর্কে ভাল কি তারা চালনা সম্পাদন করা হয় যখন কাছাকাছি ঘোরান না, যা অনেক ঘূর্ণমান ওজন একটি বিরক্তিকর বৈশিষ্ট্য হতে পারে। এইগুলি আপনার কব্জিতেও ব্যবহার করা যেতে পারে যেহেতু তারা পুরোপুরি নিয়মিত এবং একটি সংকীর্ণ প্রোফাইল রয়েছে, তাই আপনি আপনার উরু এবং গ্লুটের টোন পরে দ্রুত হাতের আঙ্গুল সেশনে যোগ করতে পারেন।
শুধু একটি থেরাপি বা workout রুটিন সঙ্গে শুরু? তারপর আপনি একটি হাঁটু পরিমাপ যা 1/2 পাউন্ড বৃদ্ধি ইন সমন্বয় করা যেতে পারে একটি জোড়া জন্য নির্বাচন করতে চান যাতে আপনি সত্যিই আপনার প্রয়োজনগুলি তাদের উপকার করতে পারেন। বিখ্যাত গোল্ড জিম থেকে এই সেট আপনি শুরু করতে আপনাকে প্রয়োজন সবকিছু প্রদান করবে, কৌতুক নির্দেশিকা অনুসরণ একটি সহজ সহ কিছু কার্যকর পদক্ষেপগুলি আপনি স্পর্শ করতে ব্যবহার করতে পারেন উজ্জ্বল যে সহ।
সমালোচকরা এই সেটের সাথে সুখী, যদিও কয়েকজনই তাদের আউটসোর্সিংয়ের মাধ্যমে ওজনগুলি কীভাবে ইনস্টল করবেন তা নিয়ে বিভ্রান্তি ছিল- তাই নির্দেশগুলি পড়তে ভুলবেন না বা আপনি একটি বাদিত ওজন বাদ দিয়ে শেষ করতে পারেন!
যারা পুল বা অন্য কোনও জলীয় এরিবিক কুমারীতে পুনর্বাসন করছেন, ওয়াটারপ্রুফ গোড়ালি এবং কব্জি ওজন একটি সেট নিশ্চিত করে আপনি কঠোর প্রভাব ছাড়া শক্তি প্রশিক্ষণ পেতে। একটি শীর্ষ নির্মাতা, CAP বারবেল থেকে এই সেট, এটি একটি জলরোধী নির্মাণ দেয় যা নাইলন গঠিত হয়, এবং এটি প্রতিটি সেট 1.5 বা 2.5 পাউন্ড মধ্যে আসে। এবং জলবায়ু থেকে কিছু ফিট সমস্যা হতে পারে যেহেতু, এই জায়গা থাকার জন্য ডিজাইন করা হয় এবং প্রায় ভাসা না।
সমালোচকদের ভালোবাসা তারা দ্রুত শুকিয়ে, চারপাশে সরাইয়া না, এবং উভয় যারা একটি থেরাপি পুল আছে অথবা তাদের একটি একা workout জন্য ব্যবহার করার জন্য উপকারী হয়েছে।