কিভাবে বিকল্প সুপারম্যান কোর ব্যায়াম অস্থির শক্তি বাড়ায়
বিকল্প অতিমানব ব্যায়াম সবচেয়ে জনপ্রিয় এ ব্যায়াম এক । এটি আব্বা শক্তি বৃদ্ধির জন্য পরিচিত এবং একটি নিয়মিত মূল শক্তি regimen একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। ব্যায়ামের নমনীয়তা এবং স্বচ্ছন্দতা আপনাকে ছোট আবছা পেশীগুলির কাজ করতে সহায়তা করে যে স্বাভাবিক মূল ব্যায়াম না করে। বিকল্প আক্রমনাত্মক ব্যায়াম কিভাবে করতে হয় এখানে:
- আপনার মাথার উপরে প্রসারিত আপনার অস্ত্র সঙ্গে একটি মাদুর উপর মুখ নিচে মিথ্যা (সুপারম্যান মত)
- আপনার ডান হাত এবং বাম পায়ের মাঠ 5-6 ইঞ্চি মাটিতে বন্ধ করুন (বা যতটা আপনি আরামে পারেন)।
- 3 সেকেন্ডের জন্য ধরুন এবং শিথিল করুন।
- বিপরীত বাহু এবং লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি
এই প্রচলিত আব ব্যায়াম ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন
ব্যায়ামের সরলীকরণের কারণে, অনেক ভুল এই ব্যায়াম করা হয়, এখানে সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি তৈরি করা হয়েছে এবং কিভাবে আপনি তাদের এড়িয়ে যেতে পারেন।
- অস্ত্র বা পাখা ঝুলানো - আপনার পাদদেশ এবং হাত উত্থাপন যখন আপনি তল তাদের সমান্তরাল বাড়া যখন নিশ্চিত হন। আপনার হাত এবং পা সোজা রাখুন এবং হাঁটু বা কাঁধে নমন থেকে বাঁচুন।
- অবস্থান হোল্ডিং নয় - এটি পুনরাবৃত্তির শীর্ষে আপনি অবস্থান ধরে রাখার ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয়। যে, যখন আপনি আপনার বিকল্প বাহু এবং লেগ বাড়াতে, আপনি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য অবস্থান রাখা আবশ্যক। আপনি পার্শ্ব এবং অনুবর্তী ব্যাক চুক্তি মনে করা উচিত। আপনি সঠিকভাবে অবস্থান ধরে না যদি আপনি এই মনে না হতে পারে।
- আপনার শ্বাস রাখা - মুখোমুখি হওয়ার কারণে সাধারণত আপনি ব্যায়ামের সময় শ্বাস নিতে বাধা দিতে পারেন, তবে আপনি জানেন যে, আপনার পেশীগুলিতে অক্সিজেন আনতে অবশ্যই আপনাকে শ্বাস নিতে হবে। আরও কি, শ্বাসটি মূলটিকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে এবং ব্যায়ামের ফলাফলকে সর্বাধিক করে তোলে।
- অফ-সেন্টার প্রান্তিককরণ - আপনি আপনার মাদুর নীচে থেকে আপনার মাদুর নীচে থেকে একটি সরল রেখা আঁকতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনার শরীরের নীচে শুয়ে থাকা উচিত যাতে আপনার প্রতিটি অংশ সমান কাজ করছে। নিশ্চিত করুন যে আপনি অফ-সেন্টার নন কারণ এটি আপনার পিছনে স্ট্রেন তৈরি করবে, কোর শক্তি উন্নয়নের পরিবর্তে
- পা ধাপে ধাপে - এই অনুশীলনের সময় এটি স্বাভাবিকভাবেই আসতে পারে, যখন আপনি তাদের বাড়াতে পাদদেশকে নির্দেশ করে এড়িয়ে চলুন। এই কোর ফোকাস বন্ধ এবং আপনার পায়ে ফোকাস বিতরণ করা হবে। পাদদেশে লম্বালম্বি প্যাটার্ন রেখে, আপনি আপনার মূলের কাজটি রাখুন এবং ফোকাস এলাকায় ভাল পেশী সংকোচনের ব্যবস্থা করুন।
এই মহান মূল ব্যায়াম ঠকাই না। নীচের পিঠ এবং তলদেশে মূল শক্তি উন্নত করার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে এটি একটি।