ট্রান্স্ভারস অ্যাডোনিস (টিভিআ) পেশীর গুরুত্ব

দুর্বল TVA পেটে পেশী প্রায়ই কম ফিরে ব্যথা সাথে সম্পর্কিত হয়

আপনি অনুনাদী পেশী (TVA) পেশী সম্পর্কে শুনে নাও পারেন, তবে এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পেশী যা সম্পূর্ণ নিম্ন ফিরে এবং মূল পেশীগুলির জন্য স্টেবিলাইজার হিসাবে কাজ করে। এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের পেশীগুলির স্থিরকরণের প্রধান মূল। একটি দুর্বল TVA প্রায়ই অনেক পিছনে ব্যথা সম্মুখীন হতে পারে কারণ অনেক কারণ এক। আপনি যদি নিম্নতর ব্যথা উপভোগ করতে চান, তাহলে আপনার টিভিএ পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম যুক্ত করা সহায়ক হতে পারে।

TVA পেশী গভীর রান

TVA হল পেটে পেশীগুলির গভীরতম স্তর এবং পাঁজর এবং পেলভি মধ্যে, সামনে থেকে পিছনে অনুভূমিকভাবে রান করে। সক্রিয় যখন, TVA পেশী অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড কাছাকাছি একটি গভীর প্রাকৃতিক "corset" তৈরি। এই অ্যাক্টিভেশনটি পেটের প্রাচীরকে বিভক্ত করে, ভিসেরা (অভ্যন্তরীণ অঙ্গ) সংকুচিত করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সমর্থন করে এবং জোরপূর্বক exhalation সময় বায়ু বহন করতে সাহায্য করে। টিভিএ পেশীগুলির একটি প্রধান কার্য্য হল অস্ত্র ও পায়ে চলাচলের সময় স্পিনকে স্থিতিশীল করা।

আপনার TVA পেশী শক্তিশালীকরণ

যদি TVA পেশী দুর্বল হয় তবে পেট ভল্টের সামনে এগিয়ে আসা শুরু করে এবং পেলভিসটি ফরোয়ার্ড হতে পারে এবং মেরুদন্ডে (ভেতরের বাঁকা বাঁকা অংশ) প্রসারিত হতে পারে। এটি গর্ভাবস্থার পরেও হতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি বা ব্যায়ামের অভাবের সাথে যুক্ত হতে পারে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে দুর্বল TVA পেশী নীচের ব্যাক ব্যথা জন্য দায়ী হতে পারে। কম ফিরে ব্যথা যুদ্ধ ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ জন্য এই টিপস ব্যবহার করুন।

কিভাবে Transverse Abdominis সক্রিয় করুন (TVA)

উন্নত কোর স্থিরত্বের জন্য TVA পেশী সক্রিয় করার জন্য সাধারণত দুটি উপায় থাকে।

• সম্বন্ধ
  ব্র্যাশিংটি বোঝা যায় যে, পেটুর পেশী সংকোচন করে এবং আন্দোলন ছাড়াই তাদের দৃঢ়ভাবে অধিষ্ঠিত করে TVA এর একটি সমমানের সংকোচন। যখন টেকসই করা, আপনি আপনার পেট একটি মুষ্ট্যাঘাত জন্য প্রস্তুত হচ্ছে, বা একটি ভারী বস্তু উত্তোলন করার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে কল্পনা করা। লক্ষ্য তাড়ানোর মধ্যে পেশী আঁট করা হয়, বা আপনার পেট প্রসারিত না। টিভিএকে টেকসই করার সাথে সক্রিয় করার জন্য, আপনি 6 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটিতে একটি সমমানের ফরমটি বজায় রাখবেন। মুক্তি এবং বহুবার পুনরাবৃত্তি।

• hollowing
  ঠেলাঠেলিটি একটি টিএকিচিকে বোঝায় যে আপনি টিভিতে সক্রিয় হয়েছেন এবং পেটটি সংকোচন করুন। এই টেকনিক সম্পাদন করতে, আপনার পেট চুক্তি এবং যতটা সম্ভব আপনার পেট হিসাবে ছোট করতে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেট বাটন টান। একবার আপনি এই আন্দোলনটি সম্পন্ন করার পরে 6 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই সংকুচিত পজিশনটির একটি আইম্যাট্রিক্স হোল্ড রাখুন। রিলিজ এবং পুনরাবৃত্তি

টিভিএ পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য টানটান

লোম্বার মেরুদণ্ডকে ছিঁড়ে ফেলার চেয়ে ব্রাসিংকে আরও কার্যকর করা হয়েছে। সম্পূর্ণ কোর পেশী গ্রুপ, এবং বিশেষ করে TVA এর সংকোচন মধ্যে bracing ফলাফল। টেকনোলজি টেকনিক ব্যবহার করার সবচেয়ে ভাল উপায়টি আবদ্ধ করার জন্য এবং পেটটি ধরে রাখা (হোল্ডিংয়ের মতো ভঙ্গি না) এবং শ্বাস-প্রশ্বাস চলতে থাকুন। আপনি বসা, হাঁটা, বা শুয়ে থাকা অবস্থায় টেকসই অনুশীলন করতে পারেন। পেটানো এবং মূল workouts সময় টেকসই কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে।

TVA পেশী জন্য আরো ব্যায়াম

একবার আপনি TVA পেশী সক্রিয় করতে পারেন, আপনি সমস্ত পেটে পেশী এবং মূল জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়াম উন্নতি করতে পারেন:

• তক্তা
• সাইড প্লেক
• সাইকেল ক্রঞ্চ ব্যায়াম
• ক্যাপ্টেন এর চেয়ার ব্যায়াম
• উল্লম্ব লেগ ক্রঞ্চ
• বিপর্যস্ত ক্রঞ্চ
• ঐতিহ্যবাহী (বেসিক) পেটে কাটা

_{সূত্র:}

_{হ্যাগার্ড এ, পারসন আওয়ামী লীগ নিম্ন ব্যাক পেইন সহ রোগীদের নির্দিষ্ট স্প্যানিশ স্থিতিশীল ব্যায়াম - একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। Phys থার Rev 2007; 12: 233-48}

_{হজেস পিডব্লিউ, রিচার্ডসন সিএ, নিঃসীমান্ত পেছন দিকে ট্রান্সভারস এডোোমিনিসের বিলম্বিত পুষ্টিগত সংকোচনের নিবিড় গতির সাথে সংযুক্ত। জে স্পিনাল ডিসর্ড 1998 ফেব্রুয়ারী 11 (1): 46-56}

_{নিকোলাস ইনস্টিটিউট অব স্পোর্টস মেডিসিন অ্যান্ড অ্যাথলেটিক ট্রমা, নিম্ন ব্যাক পেইন এবং লাম্বার স্ট্যাবিলাইজেশন এক্সারসাইজ, [http://www.nismat.org/ptcor/lbp]।}