মানুষ ভালভাবে উন্নত পেটে পেশীগুলি ভালোবাসে এবিট পেট বোতামের চারপাশের পেশী এবং সেই ওয়াশপেপার পেট বর্ণনার জন্য বিশেষ কিছু। মানুষ পেট চর্বি ঘৃণা পছন্দ, এবং মসৃণ বা rippled "abs" এটা চলে গেছে যে দেখান। এটি একটি চমৎকার rippling ছয় প্যাক বা ফ্ল্যাট abs একটি মসৃণ সেট জন্য তোলে কি।
আপনি চমৎকার খুঁজছেন abs পেতে এই দুটি জিনিস করতে হবে:
- পেট ফ্যাট হারান
- যারা পেশী আপ নির্মাণ
উপরন্তু, ক্রীড়াবিদ এবং ক্রীড়া মানুষ abdominals এবং পার্শ্ববর্তী পেশী মধ্যে শক্তি প্রয়োজন- পিছনে সঠিকভাবে তাদের বিশেষ খেলা এ দক্ষতার সঞ্চালন। এছাড়াও শক্তিশালী কোর পেশী থেকে ক্রীড়া সুবিধা চালু, যা abdominals অন্তর্ভুক্ত
Abdominals নির্মাণ এবং স strengthening জন্য ব্যায়াম
প্রথম জিনিস জানা যে আপনি পেট ব্যায়াম সঙ্গে যে পেট চর্বি লক্ষ্য করতে হবে না। হ্যাঁ, এটা মনে হয় যে এটি কিভাবে কাজ করে তা প্রলুব্ধকর, তবে আপনি ওজন কমানোর লক্ষ্যমাত্রা লক্ষ্য করলে ভাল হবেন, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে কোমর থেকে এই পাউন্ডগুলিকে ড্রপ করবে। যে কোনও অঞ্চলে স্পট হ্রাসের চেষ্টা করা যেতে পারে না।
দ্বিতীয়ত, আপনি সবসময় এমন ব্যায়াম করবেন না যা নিখুঁতভাবে পেটে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। অনেক ব্যায়াম উপলব্ধ যে আপনি আবদ্ধ চুক্তি এবং তাদের দৃঢ়ভাবে কাজ করতে প্রয়োজন। পূর্ণ-শরীরের, যৌগিক ব্যায়াম যেমন ড্যাডলাইট এবং স্কোয়াটগুলি ভাল উদাহরণ এবং এগুলিও প্রায় সব ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম।
10 আপনি মহান Abdominals দিতে ব্যায়াম
আপনি abs যখন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ এই 10 ব্যায়াম তুলনায় ভাল না করতে পারেন
- Crunches : আপনি একটি ব্যায়াম বল বা তল মাদুর উপর crunch সঞ্চালন করতে পারেন
- সাইড আপ : সঠিকভাবে বসা এবং তারা বিপজ্জনক না। ঘাড় পিছনে হাত স্থাপন করবেন না। আপনার সামনে তাদের ক্রুশে রাখুন বা হাঁটু দিয়ে হাঁটু বরাবর তাদের স্লাইড। হাঁটু হাঁটু 45 ডিগ্রী কোণে।
- সাইকেল ক্রঞ্চ : গবেষণা বলছে এই তল ব্যায়াম রেকটাস abdominus পেশী জন্য সেরা ব্যায়াম এক।
- ক্যাপ্টেনের চেয়ার / ঝুলন্ত লেগ উত্থাপিত : একটি কার্যকর bodyweight ব্যায়াম জন্য ক্যাপ্টেন এর চেয়ার সরঞ্জাম বা pull-up বার ব্যবহার করুন
- চাকা Rollouts
- ফিটিবল রোলআউট : এই পদক্ষেপের জন্য বলটি ব্যবহার করুন এবং ব্যায়াম করুন যা রেকটু পেডো পেশীকে লক্ষ্য করে।
- Deadlifts : শরীরের স্থিতিশীল করার জন্য এই barbell ব্যায়াম abdominals তালিকাভুক্ত
- Squats : ফেটে একটি ডজন ডজন বৈচিত্র আছে। নতুন শটগুলিতে আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য আপনার রুটিনগুলির মধ্যে তাদের মিশ্রিত করুন।
- সারি উপর বাঁক : ফিরে এবং এবিস কাজ করে যে এই ব্যায়াম জন্য dumbbells ব্যবহার করুন
- সীমিত তারের সারি : তারের মেশিন এই ব্যায়াম সঙ্গে আপনার বন্ধু।