আপনি ব্যায়াম করবেন না কিভাবে দ্রুত আপনি ফিটনেস লাগে?

যখন এটি ফিটনেস আসে, তখন আমরা সবাই এটি ব্যবহার করে বলি বা এটি হারান। যদিও এটি সত্য যে আপনি যখন ব্যায়াম বন্ধ করবেন তখন আপনি ফিটনেস হারাবেন, আপনি কতটুকু হারান তা কতটা নির্ভর করে তা নির্ভর করে, আপনি কতটুকু ব্যায়াম করেছেন এবং কতক্ষণ আপনি থামান

যখন আপনি কাজ বন্ধ করে ফেলেন তখনও ফিটনেস হারাচ্ছেন, এছাড়াও আটকানো বা deconditioning নামে পরিচিত , কন্ডিশনার মূল নীতিগুলির মধ্যে একটি ।

ব্যবহার / ব্যবহার নীতির অর্থ কেবলই যে আমরা যখন ব্যায়াম বন্ধ করি, তখন আমরা সাধারণত নির্গত হচ্ছি এবং শক্তি ও এ্যোবিক ফিটনেস উভয়ই হারাব। আমাদের বেশীর ভাগ ক্ষেত্রেই কোনও কারণের জন্য ব্যায়াম বন্ধ করা প্রয়োজন। অসুস্থতা, আঘাত, ছুটির দিন, কাজ, ভ্রমণ, এবং সামাজিক প্রতিশ্রুতি প্রায়ই প্রশিক্ষণ রুটিনের সাথে হস্তক্ষেপ করে। যখন এই ঘটবে, আমরা প্রায়ই কন্ডিশনার আমাদের স্তরের একটি পতন দেখতে পাবেন।

ফিট অ্যাথলেটগুলিতে আটকানো

ফিট ক্রীড়াবিদদের মধ্যে deconditioning প্রারম্ভিক ব্যায়াম হিসাবে দ্রুত বা ব্যাপকভাবে ঘটতে প্রদর্শিত হয় না। একটি অধ্যয়ন সুস্থ-স্বাভাবিক ক্রীড়াবিদদের দিকে তাকিয়ে ছিল যারা নিয়মিতভাবে একটি বছরের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছিল। তারপর তারা সম্পূর্ণরূপে ব্যায়াম বন্ধ। তিন মাস পরে গবেষকরা দেখেছিলেন যে এথলেটরা প্রায় অর্ধেক তাদের এরিবিক কন্ডিশনার হারিয়েছে।

প্রারম্ভিক ক্রীড়াবিদ মধ্যে Detraining

ফলাফল নতুন অনুশীলনকারীদের জন্য অনেক ভিন্ন। আরেকটি গবেষণায় তারা একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করেন এবং তারপর ব্যায়াম বন্ধ হিসাবে নতুন exercisers অনুসরণ।

গবেষকরা বেপরোয়া ব্যক্তি দুই মাস ধরে একটি সাইকেল ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করেন। এই আট সপ্তাহের সময়, ব্যায়ামকারীরা নাটকীয় কার্ডিওভাসকুলার উন্নতি করে এবং তাদের এ্যারোবিক শক্তিটি ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়। আট সপ্তাহের মধ্যে, তারা পরবর্তী দুই মাসের জন্য ব্যায়াম ছাড়াই তারা আবার পরীক্ষিত হয় এবং তাদের সমস্ত এরিবিক লাভ হারিয়ে গেছে এবং তাদের মূল ফিটনেস স্তরে ফিরে আসে পাওয়া গেছে।

আটকানো এবং ব্যায়াম ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা

অন্যান্য গবেষণা সম্পূর্ণরূপে সব ব্যায়াম বন্ধ করার পরিবর্তে, প্রশিক্ষণ স্তর হ্রাস প্রভাবের দিকে তাকিয়ে আছে। ফলাফলগুলি সময়সীমা, অসুস্থতা বা আঘাতের কারণে প্রশিক্ষণ কমিয়ে আনার জন্য ক্রীড়াবিদদের জন্য আরো উৎসাহজনক। এক গবেষণায় তিন মাসের শক্তি প্রশিক্ষণ, সপ্তাহে তিনবার মাধ্যমে বাসস্থলী পুরুষদের অনুসরণ। তারপর তারা প্রতি সপ্তাহে এক সেশনে কাটা। তারা দেখিয়েছে যে এই পুরুষদের প্রায় সব শক্তি লাভ তারা তিন মাসের মধ্যে উন্নত উন্নত।

আটক করার হারের মধ্যে অনেকগুলি পৃথক পার্থক্য রয়েছে তাই সমস্ত অ্যাথলেটের জন্য এই সমস্ত গবেষণা ফলাফল প্রয়োগ করা অসম্ভব। কিন্তু এটি মনে হয় যে যদি আপনি একটি সাপ্তাহিক ভিত্তিতে কিছু উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম বজায় রাখবেন, আপনি আপনার ফিটনেস পর্যায়ে মোটামুটি ভাল বজায় রাখতে পারেন।

স্টাডিজ দেখিয়েছে যে আপনি আপনার ফিটনেস লেভেলটি বজায় রাখতে পারেন এমনকি যদি আপনার কয়েক মাস ধরে আপনার ব্যায়াম পরিবর্তন করতে বা কাটাতে হয় এটি করার জন্য, অন্তত একবার প্রতি সপ্তাহে আপনার VO2 সর্বোচ্চ প্রায় 70 শতাংশ ব্যবহার করতে হবে।

যদি আপনি বেশ কয়েক মাস ধরে সম্পূর্ণভাবে ব্যায়াম বন্ধ করেন তবে ভবিষ্যদ্বাণী করা কঠিন যে, এটি আপনার প্রাক্তন ফিটনেস পর্যায়ে ফিরে যাওয়ার কতটা সময় লাগবে। একটি তিন মাসের বিরতি পরে, এটি কোন ক্রীড়াবিদ একটি সপ্তাহে শীর্ষ অবস্থানে ফিরে আসবে যে অসম্ভাব্য।

কিছু অ্যাথলিটস মধ্যে, এটি এমনকি তাদের তিন কন্ডিশনারী পুনরায় ফিরে তিন মাস সময় নিতে পারে। ফিটনেস ফিরে পেতে সময় আপনার ফিটনেস মূল স্তরের উপর নির্ভর করে প্রদর্শিত এবং আপনি ব্যায়াম বন্ধ করেছেন কতদিন।

সময় বন্ধ সময় ফিটনেস বজায় রাখার জন্য টিপস

আপনি নিম্নলিখিত টিপস প্রশিক্ষণের সময় বন্ধ করতে হলে আপনাকে আপনার ফিটনেস বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

• সম্পূর্ণরূপে অব্যাহতি না প্রতি সপ্তাহে অন্তত একবার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
• আঘাতের মাধ্যমে ক্রস ট্রেন
• আপনি ভ্রমণ যখন শরীরের ওজন কাটন (কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন) ব্যবহার করুন
• দ্রুত, উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম দুই বা তিন বার সপ্তাহের জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণ রুটিন ব্যবহার করুন।

• দক্ষ শক্তি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি অনুশীলন
• সীমিত সময়ের সঙ্গে ফিটনেস বজায় রাখার জন্য দ্রুত workouts ব্যবহার করুন
• আপনার প্রেরণা এবং লক্ষ্য সেটিং বৈশিষ্ট্য রিফ্রেশ করুন এবং আপনার workouts energize
• মনে রাখবেন যে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, তাই পুনরুদ্ধারের জন্য এই সময় ব্যবহার করুন।
• দ্রুত ফিটনেস জন্য আপনার রুটিন 30 সেকেন্ড স্প্রিন্ট যোগ করুন
• আপনি সময় সীমিত থাকলে সংক্ষিপ্ত, উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম আরো ক্যালোরি পোড়া।
• শাটল রান সহ ধৈর্য বজায় রাখুন

_{সূত্র:}

_{বার্গাস্টার কেএ, সিয়ারমাম এনএম, ফিলিপস এসএম, বেন্টন সিআর, বনেন এ, গিবলা এমজে। স্প্রিন্ট ব্যবধান প্রশিক্ষণ এবং আটকানোর পরে মানুষের কঙ্কাল পেশী মধ্যে metabolite পরিবহন প্রোটিন এর দ্বিধারা প্রতিক্রিয়া। আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি - রেগুলেটরি, ইন্টিগ্রেটেটিভ ও তুলনামূলক ফিজিওলজি। 2007 ফেব্রুয়ারী 15}

_{ল্যামার, জেটি, এট আল বয়স এবং লিঙ্গ প্রতিক্রিয়া শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আটক, ক্রীড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান, 32 (8): 1505-1512, আগস্ট 2000।}

_{মুজিকা আমি, পডিলা এস। কার্ডিওথেরাপরিটি এবং মানুষের মধ্যে আটকানোর চাবুকের বৈশিষ্ট্য। মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 2001 মার্চ; 33 (3): 413-21 পর্যালোচনা।}

_{টরমান এনএফ।, স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদি আটক: কি যুবক-বৃদ্ধ ও বৃদ্ধদের মধ্যে কোন পার্থক্য আছে? ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন 2005 আগস্ট; 39 (8): 561-4}