একটি সুস্থ শরীরের জন্য কুলিং নিচে গুরুত্বপূর্ণ কেন খুঁজে বের করুন
একটি শীতল ডাউন আপনার workout একটি অপরিহার্য অংশ। একটি শীতল ডাউন 3-10 মিনিটের জন্য স্থায়ী এবং আপনার workout সময় আপনি কি আন্দোলন প্রসারিত বা মৃদু বৈষম্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। ব্যায়াম করার পরে ঠান্ডা করার উদ্দেশ্য আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস স্বাভাবিক ফিরে যাওয়ার অনুমতি দেয়, যুগ্ম বা পেশী যন্ত্রণা হ্রাস এবং শিথিলকরণ উন্নীত
গুরুত্বপূর্ণ কুন ডাউন বেনিফিট
আপনি আপনার post-workout ঠান্ডা ছেড়ে চলে যেতে প্রলুব্ধ হতে পারে, কিন্তু কুলিং নিচে গুরুত্বপূর্ণ কারণ আছে।
- হার্ট রেট স্বাভাবিক থেকে ফিরে অনুমতি দেয় ব্যায়ামের বেশিরভাগ ফর্ম আপনার হার্টের হার বাড়ায়। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম , এরিবিক ব্যায়ামও বলা হয়, আপনার হৃদস্পন্দনের হারও বৃদ্ধি করতে পারে । আপনার কাশির শেষে, আপনি চান যে আপনার হৃদস্পন্দন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ফিরে আসবে। এটি আপনাকে হঠকারিতা বা অচেতনতার অনুভূতি এড়াতে সাহায্য করে।
- ধীরে ধীরে শ্বাস শোষণ করে। আপনার হার্টের হার ব্যায়ামের সাথে বৃদ্ধি পায়, আপনার শ্বাস আরও গভীর হয়ে ওঠে। এটি একটি চিহ্ন যা আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন এবং ব্যায়ামের সাথে আরো ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন । একটি শীতল ডাউন আপনার শ্বাস ধীরে ধীরে আপনি আপনার workout শুরু করার আগে এটি ছিল একই তাল ফিরে আসতে পারবেন।
- পেশী ব্যথা রোধ করতে সাহায্য করে একটি ব্যায়াম সেশন পরে শক্ত বা গর্জন অনুভব সাধারণ। ঠান্ডা ব্যায়াম আপনার শরীরের আপনার workout নিম্নলিখিত ঘন্টা এবং দিন ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- উন্নত বিনোদন ব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বেনিফিট এক আস্থা উন্নত করা হয়। আপনার শীতলতাটি আপনার কৃতিত্বের প্রতিফলন এবং আপনার কাজকর্মের সময় আপনি যে কঠোর পরিশ্রম করেছেন তার জন্য নিজেকে ক্রেডিট করার জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ। এটি শিথিলতা এবং কল্যাণের একটি ধারণা প্রচার করতে পারে।
কিভাবে একটি কুল ডাউন করতে হবে
যেভাবে আপনি ঠান্ডা করবেন সেটি প্রায়ই আপনার ব্যায়ামের সময় আপনার ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে। সর্বাধিক শীতল ডাউন 3-10 মিনিট নিচে এবং ধীর, মৃদু আন্দোলন এবং stretching ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত ।
উদাহরণস্বরূপ, জগিং করার পরে শীতল হওয়ার জন্য আপনি 2-3 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটতে পারেন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার গতিবেগ ঘুরে বেড়ান।
আপনার হাঁটার শেষে, আপনি ঠিক কাজ যে লেগ পেশী গতির পরিসীমা বৃদ্ধি স্থায়ী প্রসারিত করতে পারেন। তারপর পরিশেষে পুরো শরীর জুড়ে নমনীয়তা উন্নতি এবং শিথিলতা উন্নীত জন্য বসা প্রসারিত সঙ্গে আপনার শান্ত ডাউন শেষ
আপনার workout আরো শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত হলে, আপনার শান্ত ডাউন আপনি শুধু কাজ জয়েন্টগুলোতে গতির পরিসর বাড়ানোর জন্য মোট শরীরের প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। আপনি বিশেষ করে জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত করতে চান যা আপনি শুধু কাজ করেন। তাই যদি আপনি biceps এবং triceps ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ, আপনার ঠান্ডা ডাউন bicep এবং triceps প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
এটি আপনার কমন ডাউন ডাউন বিনোদনমূলক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত সহায়ক। এর মধ্যে কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস নেওয়া বা যোগ-শৈলী savasana অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই মন-শরীরের ব্যায়াম, মৃদু আন্দোলন এবং স্ট্রেচিং সহ আপনার শান্ত হওয়ার সুবিধা গ্রহণ এবং আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য আপনাকে সাহায্য করবে।