আপনার ফিটনেস গোল সম্পর্কে স্মার্ট পান
যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, সুস্থ হয়ে ওঠেন , পেশী তৈরি করেন বা খেলাধুলায় ভাল হোন, সম্ভবত আপনি যে প্রথম জিনিসটি করতে চান তা জানেন: কিছু লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
এটা যথেষ্ট সহজ মনে হয়, কিন্তু যখন আপনি এটি পেতে নিচে ডান প্রকারের লক্ষ্য সেটিং আপনি মনে মনে তুলনায় কঠিন হতে পারে। খুব প্রায়ই, আমরা একটি লক্ষ্য সেট করা এবং এটি সেখানে থাকে, আমাদের উপর ঝুলন্ত যদি আমরা এটি পৌঁছাতে না। যে লক্ষ্য তাকান এবং একটি ভিন্ন এক চিন্তা ছাড়া, আমরা প্রথম স্থানে এটি না পৌঁছানোর জন্য নিজেদেরকে শাস্তি শেষ পর্যন্ত
ওজন হ্রাস সম্পর্কে চিন্তা করুন। আমাদের মধ্যে অনেকেই এমন একটি নির্দিষ্ট ওজনে ফোকাস করে যা আমরা পেতে চাই, এটি সর্বদা সেরা পদ্ধতি নয় আমরা প্রায়ই একটি ইচ্ছাকৃত নম্বর বাছাই, আমরা সম্ভবত একটি ওজন আমরা ব্যবহৃত বা একটি ওজন আমরা সবসময় চেয়েছিলেন, আমরা হতাশ রেখে আমাদের ব্যর্থ হলে শেষ পর্যন্ত।
স্কেলের সংখ্যাটি কখনোই পুরো গল্পটি বলতে পারবে না, এবং যদি আপনি আগে ওজন কমাতে পারেন, তবে আপনি সম্ভবত ধারণা করেছেন যে প্রক্রিয়াটি সবসময় রৈখিক নয়। আপনার ওজন প্রতিদিন থেকে দিনেও বাড়তে থাকে, এমনকি ঘন্টা থেকে ঘন্টা পর্যন্ত।
সুতরাং, যদি এই ক্ষেত্রে, আপনি কি করবেন? আপনি যদি সত্যিই ফলাফল পেতে চান, তাহলে আপনার লক্ষ্যগুলি অবশ্যই আপনার জন্য কাজ করবে।
স্মার্ট গোল
আপনি যদি কোনও লক্ষ্যের সেটিংস সম্পন্ন করে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত এসএমএআরটি লক্ষ্যগুলির আদ্যোপান্ত এই শব্দটি লক্ষ্যগুলির জন্য রয়েছে:
- নির্দিষ্ট
- পরিমেয়
- লভ্য
- বাস্তবানুগ
- সময়োপযোগী
যখন আপনার কোন নির্দিষ্ট লক্ষ্য নেই, ব্যায়াম করা কঠিন এবং আপনার অগ্রগতির নজর কাড়তে কতক্ষণ আপনি এসেছেন তা দেখতে।
একইভাবে, যদি আপনার কাছে লক্ষ্যের বাইরে থাকা একটি লক্ষ্য থাকে - আপনি 20 বছর আগে ওজন কমাতে বা হাই স্কুলতে পোশাক পরেছিলেন এমন পোশাকের কথা বলুন, দিনের পর দিন আপনি যাবেন না।
যদি আপনার ওজন পরিবর্তন হয় না বা পোশাকের আকার ঠিক সঠিক না হয়, আপনি এমনকি সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে পারেন।
আপনি লক্ষ্য করতে কিছু বাস্তব আছে তাই আপনি লক্ষ্য বিভিন্ন আছে ভাল যে কেন।
আপনার লক্ষ্য নির্বাচন
আমাদের অনেক ওজন হ্রাস লক্ষ্য সম্পর্কে আলোচনা এবং যে সূক্ষ্ম, বিশেষ করে যে যদি একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য আপনি ফিনিস লাইনের উপর আপনার চোখ রাখতে পারেন তবে এটি আপনার ফোকাসটি রাখতে সহায়তা করে যা আপনি শেষ ফলাফলের পরিবর্তে ওজন কমাতে আসলে কি করছেন।
বিবেচনা অন্যান্য লক্ষ্য অন্তর্ভুক্ত:
- সপ্তাহের জন্য আপনার সব workouts সম্পন্ন
- প্রতিদিন কিছু সক্রিয় করার চেষ্টা করা
- একটি ট্র্যাকার ব্যবহার করুন এবং একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা পেতে চেষ্টা করুন
- একটি ঘন্টা সেট আপ এবং প্রসারিত বা প্রতি ঘন্টা হাঁটা সেট
- টিভি দেখানোর পরিবর্তে ডিনারের পরে হাঁটুন
কখনও কখনও শুধুমাত্র একটি স্বতন্ত্র পছন্দ আরো সুস্থ পছন্দ হতে পারে এবং সহজ তাদের পালন করে তাদের সঙ্গে থাকা সহজ করে তোলে।
আপনার লক্ষ্য চেকিং
আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি মনে করেন, নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য কিছু সময় নিন:
- আমি কি এই ব্যায়াম প্রোগ্রাম সঙ্গে সম্পন্ন করতে চান?
- আমার লক্ষ্য বাস্তববাদী এবং অর্জনযোগ্য?
- আমি কি লক্ষ্য অর্জন করতে পারি?
- আমার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য কি আমার সময় আছে?
- আমি যখন সেখানে পৌঁছাব তখন কীভাবে আমি নিজেকে পুরস্কৃত করবো?
উদাহরণস্বরূপ, 6 মাসের মধ্যে 50 পাউন্ড হারানো যুক্তিসঙ্গত? এটা সম্ভাব্য, কিন্তু যদি আপনি ভাল খাওয়া এবং পরের 6 মাস জন্য প্রতি একক দিন ব্যায়াম ছাড়া যুক্তিসঙ্গত নাও হতে পারে।
ওজন হ্রাস প্রায়ই আমাদের মনে তুলনায় কঠিন এবং এটি সাধারণত হিসাবে ভাল হিসাবে ধীর। বিশেষজ্ঞেরা সুপারিশ করে যে আপনি প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ডের বেশি হারান না, তবে সম্ভবত আপনি প্রতি সপ্তাহে ২ পাউন্ড হারাতে পারবেন এবং অনেক লোক এটি সম্পর্কে ভালভাবে সপ্তাহে 5 থেকে 1 পাউন্ডের মধ্যে হারিয়ে যায়। ওজন হ্রাস গোল সেট কিভাবে সম্পর্কে আরো।
ওজন হ্রাস লক্ষ্য সম্পর্কে বিবেচনা করার জন্য তথ্য
- আপনি ওজন বেশি হারান, কঠিন এটি ওজন হারাতে হবে । কম ওজন আপনার শরীরের চারপাশে সরানো আছে, কম ক্যালোরি এটি তাই বার্ন করা হবে।
- কাছাকাছি আপনি আপনার লক্ষ্য পেতে, কঠিন এটা এটি পৌঁছাতে হয় । আপনি ওজন হারাতে না ও সেইসব দুর্ঘটনাগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকার কারণে তাদের এড়াতে সাহায্য করতে পারেন এমন বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে,
- ওজন যা আপনি বজায় রাখতে পারেন তা হতে পারে না ওজন যা আপনি চান । আমরা সব একটি ব্যায়াম থ্রেশহোল্ড আছে - ব্যায়াম পরিমাণ আমরা আরামে আমাদের জীবনে মাপসই করা যাবে। আমরা প্রায়শই সেই থ্রেশহোল্ডটি প্রসারিত করতে পারি, তবে এটা ঠিক যে, এটি কোথায় তা ঠিক করা গুরুত্বপূর্ণ তবে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে এটি আপনার জন্য বাস্তবসম্মত কিনা।
- স্কেল সর্বদা অগ্রগতি ট্র্যাক সেরা উপায় হয় না । স্কেল আপনি কি হারিয়ে এবং / অথবা অর্জন করেছেন এবং আপনাকে বলতে না, কখনও কখনও, এটি এমনকি আপনি মিথ্যা হতে পারে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার নিশ্চিত করুন।
- ওজন হ্রাস একমাত্র লক্ষ্য নয় যা আপনি করতে পারেন এবং এমনকি সবচেয়ে অনুপ্রেরণামূলক হতে পারে না। ওজন হ্রাস উদযাপন আপ সাফল্য আপনার প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।
আপনি আপনার লক্ষ্য সেট করার পর, আপনার পরবর্তী ধাপ এটি কিভাবে এটি পৌঁছাতে হয় তা জানতে হয়। আপনি যদি ওজন হারাতে চান বা কোনও খেলাতে ভালো হোন, তাহলে আপনাকে কোথায় শুরু করতে হবে তা খুঁজে বের করতে কিছু গবেষণার প্রয়োজন।
শুরু করার আগে আপনাকে কি করতে হবে তা জানতে সহায়ক। আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর এটি লাগে চেষ্টা দৈনিক প্রচেষ্টা বিস্মিত হতে পারে এবং আপনি আপনার শরীর আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর প্রয়োজন ব্যায়াম পরিমাণ জন্য প্রস্তুত নয় বুঝতে পারি না।
শক্তি, ধৈর্য, সমন্বয় গড়ে তোলার জন্য সময় লাগে এবং এটি আপনার জীবনের একটি অংশ অনুশীলন করার জন্য ব্যবহার করতে সময় লাগে।
আপনার লক্ষ্য সঙ্গে স্টিক কিভাবে
একবার আপনি বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলির উপর বসিয়ে ফেললে, আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য আপনার স্বাদ নেওয়ার জন্য আপনাকে কয়েকটি কৌশল প্রয়োজন।
ব্যায়াম সঙ্গে sticking অংশ আপনার workouts করতে যতটা সহজ করা হয়। এর অর্থ হচ্ছে আপনি লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করতে পারেন, আপনি যে কাজগুলি সম্পন্ন করতে পারেন তার সাথে আপনি কাজ করতে পারেন এবং আপনাকে কিছুটা চালিয়ে যেতে উৎসাহিত করতে পারেন।
কিছু টিপস:
- আপনার workouts শিখুন
- সাপ্তাহিক লক্ষ্যে সেট করুন এবং আপনার সফলতার প্রতিটি সময় নিজেকে পুরস্কৃত করুন - নিজেকে একটি পত্রিকা, অপরাধমুক্ত টিভি সময় পড়ার সময় বা অবসরপ্রাপ্ত স্নান বা ঝরনা নিতে নিজেকে সময় দিন
- যোগ অনুপ্রেরণা জন্য বন্ধুদের বা পরিবারের সঙ্গে কাজ আউট
- প্রতিদিন আপনার লক্ষ্যগুলি প্রস্তাবিত
- সবসময় আপনার সাথে আপনার workout ব্যাগ হচ্ছে, কাজ আপনার লাঞ্চ আনা, ইত্যাদি দ্বারা প্রস্তুত করা।
- আপনি আপনার workout ত্যাগ করার মত মনে যখন সেই সময় জন্য প্রস্তুত করা
- একটি খাদ্য এবং workout জার্নাল ট্র্যাক উপর থাকার এবং আপনার অগ্রগতি পরিমাপ রাখুন
- আপনার পরিমাপ নিয়মিতভাবে নিন
শুরু হচ্ছে
লক্ষ্য নির্ধারণ সব ভাল এবং ভাল, কিন্তু আপনি আসলে কি ধরনের workouts উচিত? সহজ উপায় একটি হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু হয়। হাঁটা সাধারণত একটি অ্যাক্সেসযোগ্য কার্যকলাপ, কোন শেখার বক্ররেখা আছে এবং আমাদের অধিকাংশ একটি জায়গা এবং প্রতিদিন হাঁটা কিছু সময় খুঁজে পেতে পারেন।
যে ছাড়াও, একটি সহজ প্রোগ্রাম যেমন চেষ্টা করুন:
- 4-সপ্তাহের ধীর বিল্ড কর্মক্ষেত্র প্রোগ্রাম - এই প্রোগ্রামটি ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে একটি কঠিন অনুশীলন অভ্যাস নির্মাণ শুরু সম্পর্কে।
- 4-সপ্তাহের ঝাঁপ দাও প্রোগ্রাম - এই প্রোগ্রামটি ওজন হ্রাস নয়, ওয়াকআউটগুলিতে মনোনিবেশ করে, যা আপনি ট্র্যাক এবং সম্পন্ন করার জন্য SMART লক্ষ্যগুলিতে তৈরি করেন।
- প্রারম্ভিক 30-দিনের কুইক প্রারম্ভ গাইড - এই প্রোগ্রামটি আপনাকে দিনে এক, এক সপ্তাহের এক এবং তার পরেও অনুশীলন শুরু করার জন্য সহজ ধাপগুলির মাধ্যমে নিয়ে যায়।
একটি শিষ্য হিসাবে পুনরায় শুরু করার জন্য বা কেউ কেউ আপনার জন্য নিজের জন্য কি করতে পারেন সর্বোত্তম জিনিসটি সরলতা এবং সময়। আজকে আপনার সুস্থ আচরণের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং আপনি কতজন ওজন হারান তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
আপনি প্রতিদিন যারা সুস্থ পছন্দ করে থাকেন, যারা SMART লক্ষ্যের উপর ফোকাস, ওজন হ্রাস আসতে হবে।