কিভাবে আপনার বিশ্রাম হার্ট রেট পরিমাপ এবং বুঝতে

আপনি হয়ত ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট জোনটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ কাজ যদি আপনি ওজন হারাতে চান এবং আপনার হিসাবের একটি বড় অংশ যাতে আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন বা RHR অন্তর্ভুক্ত থাকে

RHR কি?

আপনার RHR বিশ্রামের সময় এক মিনিটের মধ্যে আপনার হৃদয়কে ধাক্কা দেয়। এই সংখ্যা এত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার ফিটনেস লেভেলের আয়তন বলে।

হিসাবে আপনি আরো উপযুক্ত হয়ে , আপনার হৃদয় আরো দক্ষ হয়ে হিসাবে আপনার RHR হ্রাস করা হবে।

আপনার RHR খুব চাপ এবং ক্লান্তি মত সমস্যা একটি সূচক হতে পারে। আপনি overtraining কিনা তা নির্ধারণ করতে RHR ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনার অতিরিক্ত লক্ষণ থাকে তবে ক্রমাগত ধীরে ধীরে এবং ক্লান্ত, খারাপ কর্মক্ষমতা, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য উপসর্গের মত অনুভূতি দিন, প্রতিদিন আপনার RHR গ্রহণ করুন। যদি এটি আপনার স্বাভাবিক RHR এর উপরে 5 বিএমপি এর কয়েক দিনের মধ্যে থাকে, তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যা আপনাকে বন্ধ করতে হবে।

আপনার RHR শরীর গঠন , ড্রাগ, ওষুধ, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন দ্বারা প্রভাবিত হয়।

একটি সাধারণ RHR কি?

গড় RHR সাধারণত 70 থেকে 72 bpm এর মাঝে হয়, পুরুষদের মধ্যে 60 থেকে 70 bmp এবং নারী থেকে 72 থেকে 80। কারণ এটি মহিলাদের উচ্চতর কারণ আমরা ছোট হৃদয় আছে, শরীরের নিম্ন রক্ত ​​ভলিউম এবং হিমোগ্লোবিন মাত্রা কম।

এখানে কিভাবে সংখ্যা বিরতি নিচে:

• একটি ধীর RHR 60 bpm এর চেয়ে কম কিছু বিবেচনা করা হয়

• একটি স্বাভাবিক RHR 60 ও 100 bpm এর মধ্যে একটি RHR বলে মনে করা হয়
• একটি দ্রুত RHR 100 বি.পি.ও.

যদি আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন 100 বা আরও বেশি BPM হয়, এটি একটি সমস্যা হতে পারে এবং আপনি আপনার ডাক্তারকে দেখতে পাবেন।

আপনার বিশ্রাম হার্ট হার পরিমাপ কিভাবে

আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন নিতে, সকালে এক মিনিটের মধ্যে প্রথম জিনিসটি আপনার নাড়ি ধরে।

আপনার যদি জেগে থাকে এমন একটি এলার্ম থাকে, তবে আরামে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর গতির করে দিন। যদিও আপনি এখনও শুয়ে আছেন, আপনার ঘাড়ে বা আপনার কব্জিতে আপনার নাড়ি ধরে আপনার প্রথম দুটি আঙ্গুল স্থাপন করুন।

এই বিন্দুতে, আপনার কতগুলি বিট আপনি গণনা করাতে কিছু বিকল্প আছে:

• আপনার 6 সেকেন্ডের জন্য গণনা করতে পারেন এবং তারপর 10 দ্বারা গুণ করুন, যা ত্রুটির জন্য একটি বড় সম্ভাব্যতা রয়েছে, তবে এটি সহজ
• আপনি 15 সেকেন্ডের জন্য গণনা করতে পারেন এবং 4 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি করতে পারেন, যা একটু বেশি সঠিক হতে যাচ্ছে
• আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি বীট গণনা করতে পারেন এবং 2 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি করতে পারেন
• আপনি প্রতিটি বীট 60 পূর্ণ সেকেন্ডের জন্য গণনা করতে পারেন। এই এক কঠিন কারণ আপনি ঘুমিয়ে পড়া হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি মনোনিবেশ করতে পারেন, আপনি সবচেয়ে সঠিক RHR পাবেন।
• 3 দিন ধরে প্রতিদিন এটি করুন এবং তিনটি পরিমাপের গড় নিন।

এটি আরো নির্ভুল, আপনার সকালে আপনার বিশ্রামের হৃদয় হার নিতে হবে না। যদি আপনি কিছুক্ষণের জন্য আপগ্রেড করার পর এটি করছেন, তবে যতক্ষণ না আপনি এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কোনও ক্যাফিন বা অন্য কোনও জিনিস এড়িয়ে চলতে থাকুন এবং বিশ্রাম দিন। আপনি আরামদায়ক বিশ্রাম পরে, উপরে বর্ণিত হিসাবে আপনার নাড়ি নিতে, 6 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য প্রতি মিনিটে beats গণনা।

আপনি আপনার ঘাড় বা আপনার কব্জি উপর আপনার নাড়ি নিতে পারেন।

শুধু খুব কঠিন চাপুন না বা এটি যে সংখ্যাটি আপনাকে পেতে পারে তা প্রভাবিত করতে পারে।

আপনার RHR নিয়মিত পরিমাপ করুন

একবার আপনি আপনার RHR জানেন, আপনি এখন করছেন এবং আপনি কি করছেন তা দেখতে এখন এটি পরিমাপ। আপনি ক্লান্ত এবং চাপ অনুভূত হলে, আপনার বিশ্রামের হারের হার প্রতিফলিত হতে পারে, আপনার বিশ্রাম সম্পর্কে বলার শরীরের উপায়, শিথিল বা কিছু ভিন্ন করতে । অনেক উচ্চ তীব্রতা workouts শরীর এবং হৃদয় চাপ দিতে পারেন, তাই মনোযোগ দিতে এবং এটি বন্ধ যদি আপনি আপনার RHR বন্ধ বিজ্ঞপ্তি।

_উৎস:

_{আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম। এসিই ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ম্যানুয়াল, 5 ম সংস্করণ সান দিয়াগো: ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল, 2014।}