অনমনীয় জীবনধারা অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য বিষয় কারণ
আমরা সবাই একসঙ্গে অনেক ঘন্টা ধরে বসে আছি। টেলিভিশন এবং কম্পিউটার স্ক্রিন হিসাবে আমরা একটি শিখা থেকে মথ ভালো আমাদের আকৃষ্ট, আমরা ধীরে ধীরে কম সক্রিয় এবং আরো বাসগৃহ যখন আমরা একের পর এক দিনের সমস্ত কর্মকাণ্ডকে বিবেচনা করি, তখন আমরা উপলব্ধি করি যে আমাদের অধিকাংশ সময় বসা যায়। আমরা সাধারণত খাওয়ার সময় বসে থাকি, গাড়ী বা ট্রেনের মধ্যে বসে থাকি, আমরা কর্মক্ষেত্রে এবং কর্মক্ষেত্রে ফিরে আসি, অফিসে একটি ডেস্ক চেয়ারে বসে থাকি, এবং ঘরে বসে থাকি, বা আমাদের কম্পিউটারের উপর বসে থাকি।
যদি আমরা একটি উইকএন্ডে যেতে হয়, আমরা সাধারণত একটি বার, রেস্টুরেন্ট, বা সিনেমা থিয়েটার এক সময়ে কয়েক ঘন্টার জন্য বসা আপ শেষ। আমরা এটা বুঝতে পারছি না, কিন্তু বসে থাকা সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলির একটি যা আমরা আমাদের দেহে করতে পারি।
বেশিরভাগ মানুষ অতিশয় সময় অতিবাহিত করেন এবং যথেষ্ট সময় সক্রিয় না হয় এবং চারপাশে চলতে থাকে। এই একটি বাসস্থল জীবনধারা বাড়ে যেখানে কোন শারীরিক কার্যকলাপ সামান্য দিনের মধ্যে সঞ্চালিত হয়। সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার শরীরকে সারা দিন সক্রিয়ভাবে চলতে বেশ সময় ব্যয় করতে হবে। একটি একক কাটআউটের জন্য আপনার সমস্ত শক্তিকে রক্ষা করার পরিবর্তে সারা দিনের অল্প পরিমাণে আন্দোলনে অংশগ্রহণের জন্য এটি আরো গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সামগ্রিক শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর একটি সহজ উপায় হল সারা বিশ্বে সারা বিশ্বে সর্বনিম্ন কম-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপগুলি সম্পাদন করা, যা আপনি দীর্ঘকাল ধরে ধরে রাখতে পারেন।
সাধারণ দৈনিক কার্যকলাপ
আসুন একটি সাধারণ দিন তাকান।
আপনার জেগে উঠার পর, আপনি 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য কাজ করতে পারেন, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য চমৎকার। তারপর আপনি যেখানে আপনি সম্ভবত আপনার ডেস্ক এ বসতে এবং আপনার কম্পিউটারে কাজ করতে চালানো ড্রাইভ 4 ঘন্টা দুপুরের খাওয়া খাওয়ার জন্য একটি বিরতি পেতে আগে সোজা। দুপুরের খাবারের পর, আপনি আপনার ডেস্কে ফিরে আসেন, কমপক্ষে অন্য 4 ঘন্টার জন্য কম্পিউটারের কাজের চাপে।
যতদিন কাজ শেষ হয় ততদিন আপনি ঘরোয়া ঘন্টার ট্র্যাফিকে বাড়িতে ঘুরবেন, ডিনার খাবেন এবং টেলিভিশন দেখতে, ইন্টারনেট সার্ফিং করে বা বিছানায় যাওয়ার আগে কয়েক ঘণ্টার জন্য বই পড়ার মাধ্যমে খোলা। সামগ্রিকভাবে, আপনি গাড়িতে বসে থাকেন, আপনার টেবিলে বসা, খাওয়ার সময় বসে থাকেন, বাড়িতে ঘরে বসে থাকেন এবং ঘুমানোর সময় ঘুমাচ্ছেন। এটা অনেক বসা এবং নিষ্ক্রিয়তা।
এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন 30 মিনিট কাজ করেন, তবে কি আপনি উপলব্ধি করেন যে আপনি পুরো দিনের অবশিষ্ট 98% বাকি আছেন? 30 মিনিট শুধুমাত্র একটি দিন 2% প্রতিনিধিত্ব করে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটিকে উৎসর্গ করার জন্য খুব ছোট সময়: শারীরিক কার্যকলাপ। আপনার দৈনন্দিন 30 মিনিট ব্যায়াম খুব কম সময়ে সম্পন্ন করার জন্য এটি অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার সময়ের অধিকাংশ সময়ে বসা এবং একটি বাসস্থল জীবনধারণের জঘন্য প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য এটি যথেষ্ট নয়।
একটি Sedentary লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য ফলাফল
একটি বাসস্থল জীবনধারণের পরিণামগুলির মধ্যে একটি ধীরগতির বিপাক , মূত্রনাল সমস্যা, পেশীবহুলের ব্যথা, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, ক্যান্সারের হারের ঝুঁকি, জ্ঞানীয় পতনের হ্রাস, পাতলা পেশী, হাড়ের ক্ষয়, হতাশা, ওজন বৃদ্ধি, একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেম, এবং দরিদ্র পুষ্টির শোষণ।
শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা সময়কালে, আপনার শরীরের একটি খুব শক্তিশালী জৈব প্রক্রিয়া প্রবক্ত হয়। এই প্রক্রিয়াটিতে প্রতিক্রিয়াগুলি ফ্যাটকে ভেঙ্গে ফেলার এবং এই ফ্যাটগুলি থেকে বিভিন্ন টিস্যু, পেশী ও অঙ্গগুলি থেকে আপনার হৃদয় সহ পুষ্টি সরবরাহ করে এবং লিপোপ্রোটিন লিপেজ নামে একটি এনজাইম দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এই এনজাইম আপনার কঙ্কাল পেশী এবং উপকারী (চর্বি) টিস্যু দ্বারা তৈরি করা হয়। এটি ট্রাইগ্লিসারাইড (ফ্যাট) ভেঙ্গে ফেলবে যাতে হৃদরোগ সহ আপনার টিস্যু এবং বিভিন্ন অঙ্গের কোষগুলির মধ্যে এটি শুষে ফেলা যায়। লিপোপ্রোটিন লিপেজ প্রায় সম্পূর্ণরূপে কঙ্কাল পেশীতে চাপা পড়ে থাকে যখন শরীর শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়াই সময়সীমার মধ্যে যায়, যেমন দীর্ঘস্থায়ী বসা।
লিপোপ্রোটিন লিপেজের এই অভাব শরীরের জন্য গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করে। একটি সেলুলার পর্যায়ে, আপনার শক্তি এবং আপনার কোষ এবং আপনার অঙ্গগুলির গঠনগত পুনর্জন্মের জন্য লিপিড (ফ্যাট) দরকার। দীর্ঘ লিপোপ্রোটিন লিপেজের মাত্রাগুলির কারণে দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা তাদের পুষ্টির এই কোষগুলোকে উপভোগ করে। এই বিবেচনা বিবেচনা করে, আমরা সারা দিন ধরে চলন্ত রাখা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা দেখতে পারেন। এই কারণে আপনার দৈনন্দিন 98% দিনের জন্য একটি বাসস্থল জীবনধারা প্রভাব প্রতিহত করার জন্য দৈনিক 30-মিনিট একটি একক দৈর্ঘ্যের একটি দৈহিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা যথেষ্ট নয়।
নতুন ধূমপান
বসতিটি "নতুন ধূমপান" বলে অভিহিত হয়েছে কারণ এটি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং কোলন ক্যান্সার, এন্ডোমেট্রিক ক্যান্সার, স্তন এবং ফুসফুসের ক্যান্সার সহ অন্যান্য ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি। সরাসরি দুই ঘন্টা বসা এই অবস্থার জন্য আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি শুরু এমনকি যথেষ্ট।
শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রতিরোধ করে ২ ডায়াবেটিস টাইপ করে, অনেক ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে, জ্ঞানীয় পতন এবং ডিমেনশিয়া ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে, হাড়ের ক্ষয় বাধা দেয়, ক্ষয়তর বৃদ্ধি পায় পেশী টিস্যু, এবং বিষণ্নতা এবং ওজন লাভ সাহায্য। সৌভাগ্যবশত, আপনার কর্ম সম্পন্ন হলে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের মধ্যে স্বাস্থ্য ও ফিটনেস অন্তর্ভুক্ত করার অনেক উপায় রয়েছে।
নিয়মিত বিরতি গ্রহণ দ্বারা বসা অতিবাহিত সময় দীর্ঘ সময়ের বিরতিতে সবচেয়ে সহজ উপায় এক। প্রতিটি বিরতিতে, আপনার লক্ষ্য কেবল উঠতে এবং চারপাশে সরানো উচিত। মাত্র এক হাঁটা ধাপের সময় একটি স্থিতিস্থাপক সময়টি ভেঙে যাওয়া, যারা এই ছোট খাটো লোকেদের তুলনায় একটি স্বাস্থ্যকর কোমরের পরিধি, রক্তের শর্করার মাত্রা, বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এবং ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরল মাত্রা হতে পারে দেখানো হয়েছে কার্যকলাপ বিরতি।
কিভাবে আপনার আন্দোলন বাড়ান
এখানে একটি বিশেষ দিনব্যাপী দিন জুড়ে আপনার আন্দোলন বৃদ্ধি করার 6 টি সহজ উপায়:
1. প্রতিদিন 10 মিনিটের বিরতির সময় নির্ধারণ করুন এবং আপনার পছন্দের কার্যকলাপে এটি উৎসর্গ করুন।
2. দূরে আপনার কাজ থেকে দূরে বা পার্ক যেখানে আপনি ড্রাইভ।
3. লিফ্ট এর পরিবর্তে সিঁড়ি নিন।
4. কাছাকাছি যান, দাঁড়ানো এবং প্রতিটি ঘন্টা সময় কয়েক মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন। আপনি কেবল কাছাকাছি wiggle করতে পারেন, পিছনে কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে এবং স্থান মার্চ।
5. যখন আপনি ফোনটিতে কথা বলছেন তখন দাঁড়িয়ে থাকুন
6. একটি স্থায়ী ডেস্ক এবং / অথবা একটি স্থায়িত্ব বল সঙ্গে আপনার ডেস্ক চেয়ার প্রতিস্থাপন সঙ্গে আপনার ডেস্ক প্রতিস্থাপন। আপনি ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নতি হিসাবে স্থিতিশীল বল আপনার কোর শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন
স্টাডিজ দেখায় যে যারা বেশি সময় কাটায় তাদের গাড়ি, ডেস্ক এবং কম্পিউটার এবং টেলিভিশনের সামনে বসে বসে হৃদরোগ থেকে মৃত্যুর একটি বড় সুযোগ। রুটিন ব্যায়ামের সত্ত্বেও, যারা সপ্তাহে ২3 ঘন্টা নিথর হয়, তাদের হার্টের রোগের সংখ্যা 64% বেশি, যারা সপ্তাহে 11 ঘণ্টা কম সময়ে বাস করে। যখন লোকেরা দীর্ঘ সময় ধরে বসতে বা নিমজ্জিত করে, তখন তাদের মেটাবলিজমগুলি ধীরে ধীরে হ'ল কারণ শরীরের প্রধান পেশাসমূহ চলছে না। মূলত, দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা একটি মিনি-শাটডাউন পর্যায়ে শরীর পাঠায়। একটি বাসস্থল জীবনধারা জন্য সেরা বিরোধী শারীরিক কার্যকলাপ হয়। দিনের বেশির ভাগ সময় কাটানোর জন্য সারা দিন বেশ কয়েক মিনিট বিরতি নিতে গুরুত্বপূর্ণ।
জমজমাট সমস্যা
আপনার শরীরকে যথাযথভাবে কাজ করার জন্য, আপনার জয়েন্টগুলোতে সমস্যাগুলি তৈরির অপ্রয়োজনীয় সংক্রামক বাহিনী ছাড়া সঠিকভাবে সারিবদ্ধ হওয়া প্রয়োজন। আপনি নটর ডেম চেহারা Hunchback অর্জন করার চেষ্টা করছেন না, আপনার শরীরের একটি ডেস্ক বা একটি কম্পিউটারের উপর সারা দিন draped করা বোঝানো হয় না। আপনার মাংসপেশীর উপর নির্ভর করে আপনার মাথার উপর দাঁড়ান এবং আপনার চর্বি থেকে উঠার পরও আপনার শরীরটি হৃৎপিণ্ডের অবস্থান ধরে রাখার জন্য আপনার শরীরকে আরও ভাল করে তুলতে পারে। একজন ব্যক্তির মেরুদণ্ডে নজর রাখুন যা অনেক বছর ধরে একটি ডেস্কের উপরে কাজ করে এবং বিশেষভাবে সক্রিয় জীবনধারা না থাকে। যদি আপনি তাকে হাঁটতে দেখেন, তাহলে আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে, সেই ব্যক্তির জন্য সরাসরি দাঁড়ান এবং তার ঘাড় এবং মেরুদণ্ড সোজা করুন।
প্রজ্বলিত জীবনধারা মুখোমুখি হয়ে সমস্যার সৃষ্টি করে কারণ শরীরটি দীর্ঘদিন ধরে কঠিন এবং এখনও স্থির করে চেয়ারে অক্ষমভাবে সংযোজন করতে থাকে। কিছু লোক তাদের নিম্ন ব্যাক অঞ্চলে অত্যধিক চার্চের ফল হিসাবে ব্যথা জাগিয়ে তোলে, তাদের কটিদেশীয় মেরুদন্ড (কম ব্যাক), পেলভিক পাঁজর, এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে অংশে একটি প্যাটারুলাল বিকৃতি প্যাটার্ন তৈরি করে। এই বিকৃতি প্যাটার্ন নির্দিষ্ট পেশী দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করতে পারেন। কিছুক্ষণের জন্য বসা পরে, হিপ flexor জটিল মধ্যে পেশী একটি সংক্ষিপ্ত অবস্থানের মধ্যে লক হয়ে যায়। সময়ের সাথে সাথে দেহগুলি এই পেশীগুলিকে সংকুচিত করে এবং তাদের মস্তিষ্কে অনুভব করে, যা তাদের যথাযথ ডাকরাশিক প্রান্তিকতা থেকে প্রদাহ এবং কটিদেশীয় মেরুদন্ডকে টানায় এবং হিপগুলি পশ্চাদপটে প্রসারিত করে।
ফলস্বরূপ, হিপ flexors জটিল (gluteus maximus) বিরোধী পেশী গ্রুপ সক্রিয়করণ, শক্তি, এবং ফাংশন হ্রাস অভিজ্ঞতা। টাইট হিপ flexors এবং দুর্বল gluteus পেশী সমন্বয় অবশেষে পিছনে ব্যথা হ্রাস পায়। সমস্যাটি সমাধান করার জন্য একটি ভাল ব্যায়াম হল হাঁটু ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরে ফেটে ফেটে এবং পিছনের সেতুটি সঞ্চালন করুন, যেখানে আপনি আপনার কাঁধে চাপ দেবেন এবং আপনার হিল থেকে ধাক্কা দিয়ে আপনার ধুলা থেকে তলিয়ে নেওয়ার জন্য আপনার backside নিস্তেজ। ধীরে ধীরে উত্তোলন করুন এবং ধীরে ধীরে নিম্নচাপ করুন, পেশীগুলিকে আপনার পিছনের শেষে এবং আপনার মূল স্থানে সঙ্কোচন করুন যাতে আপনার মুখোমুখি বসে থাকার প্রভাব মোকাবেলা করতে পারেন। প্রতি সেট প্রতি 10-15 পুনরাবৃত্তি এর ফিরে সেতু 1 থেকে 2 সেট সঞ্চালন, প্রতি দিন। ব্রিজের সাথে আপনার কোরকে শক্তিশালী করা আপনার অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করার এবং পিঠের ব্যথা কমানোর লড়াইয়ের একটি দুর্দান্ত উপায়।
এই নিবন্ধটি থেকে দূরে নিতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় শারীরিক কার্যকলাপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বস্তুত, আসুন আমরা এটি একটি পদক্ষেপ গ্রহণ করি এবং শারীরিক কার্যকলাপকে "যুবকের ঝর্ণা" বলে ডাকব। আপনি আরো সরানো, স্বাস্থ্যকর আপনি হতে হবে। তোমার স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করার জন্য এবং আপনার কেমন লাগছে তা সারা দিনের মধ্যে মিনি বিরতি নিতে এবং চারপাশে সরানোর জন্য আপনার শক্তির সবকিছু করুন। একটি বাসস্থল জীবনধারা আটকানোর সবচেয়ে ভাল উপায় সমগ্র দিন জুড়ে আন্দোলনের পরিমাণ করতে হয় যাতে আপনার শরীরের একটি বসত অবস্থানে খুব বেশি সময় ব্যয় না
লেখক সম্পর্কে - জে কার্ডিওলো একটি স্বাস্থ্য কৌশলবিদ, সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক এবং কোন ডায়ট প্ল্যানের লেখক। মাপসই টিপস, খবর এবং রেসিপিগুলির জন্য, Jcardio.com এ Jay এর ওয়েবসাইট দেখুন।
সূত্র:
নিষ্ক্রিয়তা শারীরবিদ্যা হ্যামিলটন এম। পেনিংটন বায়োমেডিকাল রিসার্চ সেন্টার।
সহজাত আচরণ, ওজন, এবং স্বাস্থ্যের রোগ ঝুঁকি। বন্ড ডিএস, ফ্রিডন পিএস, রাইনার এইচএ, সিসন এসবি জার্নাল অফ অ্যাম্বেসিটি: মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন, 11 ডিসেম্বর ২011।
আতঙ্কিত জীবনধারা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক এনসিপিএপিএডি: সিডিসি
সব দিন বসা: আপনার জন্য খারাপ হতে পারে আপনি চিন্তা করতে পারেন এনপিআর, ২5 এপ্রিল ২011।
আমাদের প্রজন্মের ধূমপান বসা মার্চেন্ট এন হার্ভার্ড বিজনেস রিভিউ, 14 জানুয়ারী ২013।
প্রারম্ভিক মৃত্যুর সাথে জড়িত অনেক বেশি বসা ওয়াটসন এস হারবার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা, ২9 ফেব্রুয়ারি ২014।