আপনি একটি চেয়ার হিসাবে ব্যায়াম বল ব্যবহার করা উচিত?

গবেষকরা বলছেন যে আপনি একটি বল উপর সক্রিয় বেতনের বেনিফিট সন্দিহান করা উচিত

একটি ডেস্ক চেয়ার হিসাবে একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করতে পারেন আপনি মূল শক্তি এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস বিকাশ সাহায্য? তত্ত্ব যে একটি ব্যায়াম বল উপর বসা যখন, আপনার শরীরের ক্রমাগত postural পেশী, abdominals, gluteals এবং লেগ পেশী সঙ্গে ছোট সমন্বয় করছেন। এটি "সক্রিয় বসা" নয় বরং স্লিং এবং দরিদ্র অঙ্গবিন্যাসের তুলনায় আমরা এর্গগোমিক ডেস্ক চেয়ারেও বিকাশ করি।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা একটি অফিস সেটিংসে বলের মতো বল ব্যবহার করেছিলেন তারা মনে করেছিলেন যে তাদের অঙ্গবিন্যাস, ভারসাম্য এবং শক্তির মাত্রা উন্নত হয়েছে। কিন্তু বিভিন্ন অন্যান্য গবেষণা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি মূল পেশী অ্যাক্টিভেশন এবং শক্তির ব্যয় মধ্যে কোন পার্থক্য খুঁজে না। আপনি একটি অস্থির পৃষ্ঠ বসা সহজভাবে গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরি বার্ন অসম্ভাব্য হয়। এটি খুব দীর্ঘ বসার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতেও যথেষ্ট হতে পারে না ।

একটি স্থায়িত্ব বল উপর বসা সঙ্গে নিম্ন ব্যাক পেইন জন্য সতর্কতা

এক গবেষণায় বল প্রয়োগ করে যারা প্রায় অর্ধ এটি এটি ব্যবহার করার সময় কিছু ব্যথা রিপোর্ট। স্টুয়ার্ট ম্যাকগিল, পিএইচডি "নিম্ন পিছনে ব্যাধি" এ একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করার বিরুদ্ধে সতর্কতা অবলম্বন করলে আপনি পিঠের ব্যথা কমিয়ে ফেলতে পারেন। যদি আপনি ব্যায়াম বলটি একটি চেয়ার হিসাবে ব্যবহার করার সময় নিম্নতর ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার চিকিত্সকের সাথে আলোচনা করুন এবং ব্যবহার বন্ধ করে বিবেচনা করুন।

একটি বল অ্যাগোনোমিক বসা হয়?

যারা ergonomic ডেস্ক চেয়ার ডিজাইন এবং বিক্রি যারা, প্রতিটি শত শত ডলার খরচ করে, স্বাভাবিকভাবেই আপনি পরিবর্তে একটি $ 15-30 ব্যায়াম বল ব্যবহার সম্পর্কে সতর্কতা

অবশ্যই, যারা পেট ব্যথা এবং অন্যান্য মশুর পেশী রোগের সাথে থাকে তাদের বসার ঘন্টার জন্য চেয়ার পরিবর্তন করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।

আপনি সঠিক আকার বল পেতে হবে। আপনার উরু 90 ডিগ্রী হতে তুলনায় সামান্য নিচে ঢাল উচিত কিন্তু বলটি এত লম্বা হওয়া উচিত নয় যে আপনি আপনার কব্জিতে কীবোর্ডে ব্যালেন্স শেষ করবেন।

একটি চেয়ার হিসাবে একটি স্থায়িত্ব বল ব্যবহার করার জন্য গবেষণা গবেষণা বেনিফিট আউট বহন করেনি। যাইহোক, অনেক শারীরিক থেরাপিস্ট, কৈনিসিয়াল থেরাপিস্ট এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক চেয়ার হিসাবে স্থায়িত্ব বল ব্যবহার। সম্ভবত এটি একটি ফ্যাকাড, কিন্তু এটা ব্যায়াম এবং থেরাপি বিশেষজ্ঞদের মধ্যে অনেক ধ্রুবক সঙ্গে এক।

ধীরে ধীরে সময় তৈরি করুন

একটি বল ব্যবহার করে শুরু করার সময়, আপনি একটি অর্ধ ঘন্টা বা কম দিয়ে শুরু করা উচিত এবং আপনি এটি সহ্য কিভাবে দেখতে প্রতিদিন আপনার সময় নির্মাণ। একচেটিয়াভাবে একটি বলের চেয়ার ব্যবহার করার পরিবর্তে, আপনি একটি ergonomic ডেস্ক চেয়ার, একটি বল চেয়ার, এবং সক্রিয় ওয়ার্কস্টেশন অন্যান্য ফর্ম মধ্যে বিকল্প করতে পারেন। একটি ট্রিমমিল ডেস্ক বা ডেস্ক সাইকেল অধীনে-ডেস্ক চক্র চালক অন্যান্য বিকল্প যে কার্যকলাপ বৃদ্ধি হবে।

বল উপর ব্যায়াম

একবার আপনি বলটি সহজ করতে পারেন, কেবল টেবিলের মধ্য থেকে ফিরে আসা এবং কয়েকটি আবর্জনা তৈরি করা সহজ। একটি মাদুর ব্যবহার করার সময় বলটি হিপ ব্যথা ঘটতে পারে না এবং আপনার মাথাটি মাদুর বা তলটি স্পর্শ করবে না।

• স্ট্রেংথ, স্থিতিশীলতা, এবং ব্যালেন্স জন্য প্রথমত বল Workout
• একটি ব্যায়াম বল নির্বাচন এবং ব্যবহার
• কিভাবে বল Crunches করবেন

> সোর্স:

> "নিচের ব্যাক ডিসঅর্ডার" স্টুয়ার্ট এম। ম্যাকগিল, কপিরাইট ২00২, হিউম্যান কেনিটিক্স।

> লোকে বিডি, সোয়ানসন এনজি, হুডক এসডি, লোটস ডব্লুজি। কর্মক্ষেত্রে অস্থির বসা - সেখানে কি শারীরিক কার্যকলাপ উপকারিতা আছে? আমেরিকান জার্নাল অফ হেলথ প্রমোশন । 2015; 29 (4): 207-209। ডোই: 10,4278 / ajhp.140331-সিআইটি-127।

> শেল্ট টিএম, আওসিকা ইআর, শ্মকাক এসকে, হজসন এমজে, হেইমচে বি এল, পার্কার সিডি স্থায়িত্ব বল উপর বসা: একটি কর্মক্ষেত্রে সেটিং বায়োমেকানিক্স মূল্যায়ন। বাণিজ্যিক এবং পরিবেশগত স্বাস্থ্যের জার্নাল । 2013; 10 (2): 55-63। ডোই: 10.1080 / 15459624.2012.748324।

> টিউডার-লক সি, শূনা জেএম, ফেনশাম এলজে, প্রোএনকা এম। আমরা যেভাবে কাজ করি তা পরিবর্তন করা: ওয়ার্কস্টেশন বিকল্পগুলির সাথে শক্তির ব্যয় বাড়ানো। আন্তর্জাতিক জার্নাল অব ওমেসটি । 2013; 38 (6): 755-765। ডোই: 10,1038 / ijo.2013.223।