এসিএল (প্রাক্তন ক্রুসাইটি লিগমেন্ট) হাঁটুতে আঘাত কেবল আর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দেখা যায় না আরো বেশি সংখ্যক কিশোর ক্রীড়াবিদ টুটা এসিএল সহ জরুরী কক্ষগুলি দেখছেন, এবং যারা আহত তাদের বড় শতাংশ তরুণ মহিলা ক্রীড়াবিদ হয়।
কিভাবে ACL জখম হয়?
এসিএল, পি.সি.এল (পজিটিভ ক্রুসিয়েট লিগমেন্ট) সহ, প্রধান লিগামেন্টগুলির মধ্যে একটি যে হাঁটু যৌথকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।
এসিএল প্রায়ই আকস্মিক মোচড়ের গতি দ্বারা প্রসারিত বা ছিন্ন করা হয় যখন পা লাগানো হয়। এসিএলের সংখ্যাগরিষ্ঠতা ঘটে যখন একজন ক্রীড়াবিদ একটি ঝাঁকুনি থেকে অবতরণ করে, গতি পরিবর্তন করে দ্রুত হাঁটাহাঁটি করে, বা আকস্মিকভাবে ডিলার করে। এই আন্দোলনগুলি এসিএলকে জোরে জোরে প্রসারিত করতে পারে।
দুর্দশা ঝুঁকি এ
ফুটবল, বাস্কেটবল, এবং ভলিবলের মতো ক্রীড়া খেলা করে এমন তরুণ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ক্রমবর্ধমান ACL আঘাত রয়েছে। চিকিৎসকরা বলছেন যে এসিএলের আঘাতের বৃদ্ধি বৃদ্ধির কারণটির অংশটি বেশিরভাগ কিশোরেরা যে বছরব্যাপী ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত সেগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। কোনও সময় না খেলা বন্ধ করে ক্রমাগত খেলাধুলা বাজানো, একাধিক ক্রীড়া বা খেলার মাঠ এবং খেলার খেলাগুলি খেলা করা যা দ্রুত শুরু, স্টপ এবং পিভটগুলি জোর করে দেয় যাতে এশীয় অশ্রুজড়িতে কিশোর অ্যাথলেটরা বেশি আকৃষ্ট হন। ফুটবল, ফুটবল, ভলিবল বা বাস্কেটবল খেলে খেলোয়াড়দের মধ্যে ঝুঁকি বিশেষত উচ্চ।
তের জন্য এসিএল আঘাত প্রতিরোধ প্রোগ্রাম
যাইহোক, এসিএল প্রতিরোধের প্রোগ্রামে অংশগ্রহণকারী তেরগুলি বেশ ক্ষতির ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
এই প্রতিরোধের প্রোগ্রামগুলি যুব ক্রীড়াগুলির মধ্যে আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং সাধারণত তেরো বয়সে মাংসপেশি বজায় রাখার এবং ত্রুটিপূর্ণ আন্দোলনের ধরনগুলি উন্নত করার জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। একাধিক গবেষণা এসিএল আঘাত প্রতিরোধ প্রোগ্রামের কার্যকারিতা প্রদর্শন করেছে
এই 15 মিনিট প্রিভেনশন প্রোগ্রাম
এই প্রতিরোধ প্রোগ্রামগুলি প্রশিক্ষণ ড্রিলস তৈরি করা হয় যা ভারসাম্য, শক্তি এবং চটপটে জোর দেয়।
পলয়োমেট্রিক ব্যায়াম এবং ব্যালেন্স ড্রিলগুলি নিউরোউসাকুলার কন্ডিশনার এবং প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করতে সহায়তা করে এবং এসিএলের আঘাতজনিত ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। অনেক কোচ একটি ACL কন্ডিশনার প্রোগ্রাম ব্যবহার করে, বিশেষত তাদের মহিলা খেলোয়াড়দের জন্য, ক্রীড়া অনুশীলনের মৌলিক অংশ হিসাবে। এই প্রোগ্রামগুলি নিম্নলিখিত পর্যায়ে অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত:
- গা গরম করা
- Stretching
- শক্তিশালীকরণ
- Plyometrics
- Agility ড্রিলস
- শান্ত হও
ACL আঘাত প্রতিরোধের জন্য আরো টিপস
- কোচ এবং প্রশিক্ষকগুলি কিশোর ক্রীড়াবিদ সঠিক শরীরের বলবিজ্ঞান শিখতে এবং হাঁটু রক্ষা করার জন্য ভাল সংমিশ্রণ সঙ্গে সরানো উচিত। এই ড্রিলস সঠিক জাম্পিং এবং অবতরণ শিখতে, দ্রুতগতিতে এবং তাদের পায়ের উপর সরাসরি হাঁটু দিয়ে দৌড়ানোর এবং আভ্যন্তরীণ angling না অন্তর্ভুক্ত।
- দারিদ্র্য বিমোচনকারী টিন অ্যাথলেটগুলি পেশী দুর্বলতা বা ভারসাম্যহীনতার জন্য পরীক্ষা করা উচিত। শক্তিশালীকরণ প্রোগ্রাম কোন দুর্বলতা সংশোধন করার জন্য ডিজাইন করা উচিত।
- সব অনুশীলন এবং গেম আগে টিন ক্রীড়াবিদ একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ গরম আপ সম্পূর্ণ প্রয়োজন।
- প্রতিযোগিতায় প্রতি সপ্তাহে এসিএল প্রতিরোধের প্রোগ্রামের ছয় ধাপগুলি সঞ্চালন করা উচিত সঠিক আন্দোলন নিদর্শন এবং শরীরের সংমিশ্রণ ক্রমাগত প্রদর্শিত হয় না হওয়া পর্যন্ত।
- তরুণ খেলোয়াড়দের বছর জুড়ে ক্রীড়া থেকে বিরতি নিতে বা বিভিন্ন আন্দোলন নিদর্শন জোর যে কিছু ক্রস প্রশিক্ষণ সঞ্চালন উত্সাহিত করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, ফুটবলের দল খেলতে এমন একজন যুবক অফ-সিজনের সাইক্লিং বা সাঁতার থেকে উপকৃত হতে পারে। এটি অতিরিক্ত ওষুধের আঘাতের প্রতিরোধে সাহায্য করবে, যা এসিএল আতঙ্ক হতে পারে।
সূত্র:
আমেরিকান একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস, তিনটি গবেষণায় পরীক্ষা করে দেখা গেছে, মহিলাদের মধ্যে এসিএল আঘাতের প্রবণতা, নিউজ আইটেম, ফেব্রুয়ারী ২6, ২005।
আমেরিকান জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন, অনিয়ন্ত্রিত নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল যা নারীর কোলিগারেট ফুটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে অ্যান্টিঅ্যাক্টিভের ক্রসিউট লিগমেন্টের আঘাত প্রতিরোধের জন্য। গিলক্রিস্ট জে, ম্যান্ডেলবাম বিআর, মেলানকন এইচ, রায়ান জিডব্লিউ, সিলভার্স এইচ জে, গ্রিফিন লওয়াই, ওয়াতানাবে ডিএস, ডিক আরজে, ডিভোরাক জে। 2008 আগস্ট; 36 (8): 1476-83।
সান্তা মনিকা অস্থি চিকিৎসা এবং স্পোর্টস মেডিসিন রিসার্চ ফাউন্ডেশন, এসিএল ইনজুরি প্রিভেনশন প্রজেক্ট।