একটি দীর্ঘ রান , কঠিন workout, বা জাতি পরে পুনরুদ্ধারের জন্য, কিছুই একটি বরফ স্নান বীট। জল এবং বরফ দিয়ে ভরা একটি টাব মধ্যে জড়িয়ে টিস্যু এবং জয়েন্টগুলোতে প্রদাহ কমাতে সাহায্য, যন্ত্রণা থেকে মুক্ত, এবং আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ান। এখানে একটি বরফ স্নান নিতে কিভাবে।
তুমি কি চাও
- টিউব: এটি একটি শীতল ঝরনা নয়, আপনি একটি টব প্রয়োজন হবে। একটি শীতল পুল বরফ দিয়ে তাপমাত্রা আরও কম করার অনুমতি দেয় খুব বড় হতে হবে।
- কোল্ড ওয়াটার: এটি সহজে আসা উচিত, কিন্তু যদি আপনি পানি নিষেধাজ্ঞার সঙ্গে একটি এলাকায় থাকেন, একটি টব ভর্তি একটি ঝরনা গ্রহণ তুলনায় আরো জল ব্যবহার করা হবে।
- বরফের দুটি 5-পাউন্ড ব্যাগ আপনার রেফ্রিজারির তুলনায় এটিই সম্ভবত এর আইমাইমারে রয়েছে, তাই আপনাকে স্টোরটিতে সেগুলি নির্বাচন করতে হবে।
ধাপ
একটি দীর্ঘ রান বা জাতি সমাপ্ত করার পরে আপনি বরফ স্নান করতে সবচেয়ে ভাল সময় অবিলম্বে। খুব দীর্ঘ অপেক্ষা করা সম্ভবত বরফ স্নানের প্রভাব হ্রাস পাবে। আপনি যদি সত্যিই ঠান্ডা পছন্দ করেন না, তাহলে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটুন বা ঘামে ঘামে ঘামে ঘামে ঘামে ঘামে ঘামে ঘামে ঘষে ঘষে ঘষে ঘষে ঘষে ঘষে ঘষুন। আপনি এখনও একই বেনিফিট পাবেন কিছু রানার্স হট চকোলেট, চা বা কফি সোপ দিতে পছন্দ করে কারণ তারা ভিজেছে।
- ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার বাথটাম পূরণ করুন, এবং ধীরে ধীরে ভিতরে যান। আপনার শরীর তাপমাত্রা সমন্বয় করা যাক (দ্রষ্টব্য: অন্য কেউ যদি বাড়িতে থাকে তবে আপনি তাদেরকে সাবধান করতে চান যে তারা বাথরুম থেকে কিছু চিৎকার শুনতে পারে। তাদের জানাতে হবে যে আপনি ঠিক আছেন!) তাপমাত্রা 50 থেকে 59 ডিগ্রি এর মধ্যে হওয়া উচিত 50 ডিগ্রীর চেয়ে বেশি ঠাণ্ডা এবং আপনার অভিজ্ঞতা আরো বেশি অপ্রীতিকর হবে, কোনও প্রমাণিত অতিরিক্ত বেনিফিট ছাড়াই।
- একটি 5-পাউন্ড ব্যাগ বরফ (বা বরফ কয়েক ট্র্যাশ) টব মধ্যে ডাম্প। যদি আপনি তা সহ্য করতে পারেন, টুপি মধ্যে বরফ অন্য 5 পাউন্ড ব্যাগ ডাম্প। (আবার, পরিবারের সদস্যদের বা রুমমেটদের জন্য সতর্কতা এই অংশে সহায়ক।) আপনি যদি সত্যিই বরফটি সহ্য করতে না পারেন, তাহলে কেবল ঠান্ডা জল দিয়ে ভর্তি একটি টাবে বসুন। বেনিফিট খুব অনুরূপ হবে।
- 10 মিনিটের জন্য টমে থাকুন। যদি আপনি অস্থিরতা বোধ করেন, তাড়াতাড়ি বের হন।
contraindications
যদি আপনার কোনও মেডিক্যাল অবস্থা থাকে যা ঠান্ডা হয়ে যাওয়া থেকে বিরত হতে পারে তবে বরফের স্নান নাও। আপনার যদি একটি মেডিক্যাল অবস্থা থাকে তবে এটি পরীক্ষা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
একটি ঠান্ডা স্নান আপনার পুনরুদ্ধারের গতি হবে কিনা জুরি এখনও বাইরে হয়। কিছু গবেষণায় মনে হচ্ছে পুনরুদ্ধারের সময় কমানোর সুবিধা রয়েছে, অন্যদিকে পেশী যন্ত্রণায় হ্রাস বা গতি বা শক্তি সীমার মধ্যে কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নেই। এটি আপনার জন্য ভাল মনে হয় কিনা হিসাবে আপনার নিজের রায় ব্যবহার করুন। একটি হার্ড workout পরে একটি গরম স্নান এড়াতে জিনিস জিনিস।
> সুর > সিইএস:
গ্লাসগো পি ডি, ফিরিস আর, ব্লাকলি সিএম বিলম্বিত ওষুধের পেশী যন্ত্রণায় ব্যবস্থাপনাতে কোল্ড জল নিমজ্জন: কি ডোজ গুরুত্বপূর্ণ? একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। শারীরিক থেরাপি 2014 নভেম্বর 15 (4): ২২8-33 doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002।
হসউইথ সি, লুই জে, বিইজেন এফ, পোরনট এইচ, ফোরনিয়ার জে, ফিলিয়ার্ড জেআর, ব্রিসওয়াল্টার জে। পুরো শরীরের ক্রিড়াচিহ্নের প্রভাব দূর-ইনফ্রারেড বনাম উচ্চ প্রশিক্ষিত দৌড়বিদদের ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত পেশী ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধারের প্যাসিভ পদ্ধতি। প্লাস এক 2011; 6 (12): e27749। doi: 10.1371 / journal.pone.0027749