1 - খাদ্য Snob কৌশল প্রয়োগ করুন
সামাজিক অনুষ্ঠান এবং দলগুলি জীবনের অংশ। একটি সুস্থ জীবনধারা বাস এবং একটি পাতলা শরীরের বজায় রাখা সামাজিক ফাংশন বন্ধ সীমা মানে না। নিষ্ক্রিয় খাবার আপনার খাবার পরিষ্কার মেনু খেতে না, বা আপনার হার্ড অর্জন পেশী উপর উপস্থিত হঠাৎ চর্বি স্তর ভয়ের ভয় সম্পর্কে কোন বোধ করতে হবে। আপনি কন্ট্রোল যেখানে একটি খাদ্য snob কৌশল প্রয়োগ করে toned উরু বা ইস্পাত অংশগ্রহণকারী দল abs এর চিন্তা মুছে ফেলুন। এটি আপনাকে ফাংশন উপভোগ করতে, আপনার দুর্বোধ্য চেহারা বজায় রাখতে এবং এটি কিভাবে আপনি এটা ভাবছেন যারা ঈর্ষা হতে অনুমতি দেবে। এই সময় আপনার ভেতরের খাবার খেয়ে ফেলার সময়!
2 - আপনি যান আগে খান
আপনার সুস্থ খাবার হাতে রাখুন এবং ইভেন্টের দিকে অগ্রসর হওয়ার আগে আপনার স্বাভাবিক খাওয়ার রুটিনটি লাগান। আপনি পার্টি হোস্টিং করছি, আপনি প্রস্তুত করা হয় কি আরো নিয়ন্ত্রণ থাকবে। উভয় ক্ষেত্রেই, আপনার আগে খাওয়া লাঞ্ছিত লাগে বেশী প্রলোভন দূরে লাগে। এই কৌশলটি আপনাকে ছয় প্যাক এবিস ট্র্যাক এবং বজায় রাখা হালকা খাদ্য snob খাওয়া সৃষ্টি করে। পার্টি উত্সাহিত করার আগে চিনাবাদাম মাখন দিয়ে কাঁচা আটা মত কিছু খাওয়া পার্টি ডাইনিং নির্বাচনের গাইড করার পরে হালকা খাদ্য snob খাওয়া উত্সাহিত পরে যদি আপনি ইতিমধ্যেই সন্তুষ্ট হন, তবে আপনার প্যাচটি একটি আবর্জনা দ্বারা আবৃত করার মতো আকর্ষণীয় নয়।
3 - বোনা বস্ত্র পরিধান
আমরা ভাল এবং সুবিন্যস্ত ফিজিক্স দেখানোর জন্য কঠোর পরিশ্রুত জামাকাপড় লাগানো। সামাজিক ফাংশন ড্র স্ট্রিং প্যান্ট বাইরে বের করার সময় নেই। আপনার লাগানো slacks, জিন্স, বা শহিদুল পরান এবং আপনার অন্ত্রে sucked রাখা, বুকে রাখা উচ্চ এবং রুম কিন্তু না খাদ্য না এটি এমন সুস্বাদু খাবার তৈরি করে, যেগুলি ব্লোটের সামান্যতম ইঙ্গিত প্রকাশ করে খাবার এড়িয়ে চলবে। এছাড়াও, যারা অস্বস্তিকর অনুভূতি কাছাকাছি বসতে চায় টাইট জামাকাপড় সবুজ শাক, পাতলা খাবার, স্যালাড এবং প্রচুর পানি মত পার্টি খাবারের হালকা দিকে পক্ষ সমর্থন করবে।
4 - একটি স্বাস্থ্যকর ডিশ আনুন
আপনি একটি সামাজিক ফাংশন একটি ডিশ আনা জিজ্ঞাসা করা হয় এবং সুস্থ খাদ্য snob সবসময় সবজি বা সালাদ আনতে স্বেচ্ছাসৈনিক হবে। একটি স্বাস্থ্যকর নির্বাচন গ্রহণ বাড়িতে পুষ্টি ঘন খাবার রাখে। আপনি আপনার রান্নাঘরে লুকানো প্রলোভন ফিরে না দিয়ে দলের ত্যাগ করতে সক্ষম হবে। আপনার ডিশ মধ্যে উপাদানগুলি জানাতে আপনি ক্যালোরি মূল্য কিছু ভোগ সহজে আরো আরো করা হবে। আপনি শুধু একটি দুর্বল শরীর বজায় রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া কিভাবে উদাহরণ সেটিং পার্টি এর আলাপ হতে পারে!
5 - খাদ্য গুপ্তচর
আগমনের উপর অবিলম্বে খাদ্য snob গুপ্ত মোডে পান। আপনি খাবার এবং সম্ভাব্য পছন্দ করতে চান না যে কোনো খাবার জন্য জায়গা মামলা করার সময় নিজেকে দিন। "বন্ধ সীমা" নাক টেবিল থেকে আটকানো এবং কমপক্ষে ২0 মিনিটের পরিবর্তে সামাজিককরণকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার হাতে হাতের একটি গ্লাস রাখুন। এই খাওয়া আগে কিছু আপনার খাবার পছন্দ পর্যালোচনা করার সময় প্রচুর অনুমতি দেবে সর্বোত্তম খাদ্য স্নোব গুপ্তচর হতে প্রতিটি সামাজিক ফাংশন সঙ্গে সহজ করা এবং হার্ড-অর্জিত কৃত্রিমতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
6 - এপাটাইজার ছেড়ে দিন
Appetizers স্বাদ গ্রহণ করা হয় এবং আপনি স্তন্যপান হবে এবং ভোজন আগে আপনি ক্যালোরি সঙ্গে আপ লোড এমনকি টেবিলের উপর। মস্তিষ্কের ভোক্তা খাদ্য snob এই ঘটনা চিনতে এবং প্রধান ইভেন্টের জন্য খাবার এবং জল সঞ্চয় ক্যালোরি প্রলোভন লাফানো ক্ষতি নিয়ন্ত্রণ মোডে যেতে হবে। যদি কোনো আঙুলের খাবার উপভোগ করা হয়, তবে এটি ফল, কাঁচা সবজি বা মুষ্টিমেয় কিছু বাদামের জন্য সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। শান্ত হও, ডিনার এখনও আসছে!
7 - পিকিকে থাকো
আপনি যে খাদ্য পছন্দ করেন না এবং আপনার দুর্ভাগ্যজনকভাবে ক্যালোরি কমে যাওয়া ছাড়া আর কিছুই নেই, ক্যালোরি ফেরত হিসাবে এমন কোন জিনিস নেই। পাখি খাদ্য snob খুব পছন্দসই হবে এবং সংযত অংশে পার্টি প্রিয় একটি দম্পতি নির্বাচন করুন এবং সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত না কোন এক জিনিস উপর। ফাংশন সময় খাদ্য পিয়ার চাপ মধ্যে sucked হচ্ছে এছাড়াও একটি সমস্যা হতে পারে এবং অপ্রতিরোধ্য বোধ। এই খাদ্য snob সুস্বাস্থ্যের খাদ্য নির্বাচন নির্বিশেষে তাদের বন্ধুদের করছেন কি না। এখানে গ্রহণ করা আপনার ক্যালোরি গণনা করতে হয়।
8 - এটি রাখুন
মেষশাবকের ফ্রেড ফ্লিনটনের আকারের আকার আশ্চর্যজনক মনে হতে পারে কিন্তু বিষাক্ত খাদ্যের স্নায়ু জানে যে কোনটি প্রোটিন সর্বোত্তম। সর্বদা সামাজিক ফাংশন বাদে সাদা মাংস চয়ন করুন। হোয়াইট মাংস পাতলা হয়, সংক্ষেপিত চর্বি রয়েছে এবং গবেষণাগুলি পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের সাথে সাহায্য করে দেখায়। লীন মাংস প্রোটিন একটি ভাল উৎস , অনুকূল স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য একটি অপরিহার্য macronutrient।
9 - খাদ্য স্মার্ট হতে
থ্যাঙ্কসগিভিং মত সামাজিক ঘটনাগুলির সময়, রোস্টড পাখি প্রশ্নে আসে। আপনি কি জানেন যে রোস্টেড টার্কি ত্বক সুস্বাদু এবং তা খাওয়ার সাথে সাথে অস্থির দেহের ব্যাঙ্ক ভেঙ্গে যাবে না? হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের "নিউট্রিশন সোর্স" এর সম্পাদকীয় পরিচালক লিলিয়ান চেং, সন্তুষ্ট চর্বিযুক্ত চর্বি থেকে আরও ভাল চর্বি ইঙ্গিত করে যে ত্বকে রয়েছে এবং একটু উপভোগ করার ফলে শরীরের জন্য আসলেই উপকারী। স্মার্ট খাদ্য snob roasted চামড়া একটি ছোট অংশ থাকবে এবং সেকেন্ডের জন্য ফিরে যান না।
10 - কারব স্মার্ট হও
সামাজিক অনুষ্ঠানগুলি সাধারণত একটি সম্পূর্ণ ফুটবল দলকে জ্বালানীর জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি সহ অসুখী কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে। Carb স্মার্ট খাদ্য snob সাদা প্লেট, মাজা আলু এবং পিষ্টক Mounds তাদের প্লেট জমিদার করা হবে না। তারা ফাইবারের কারবাল এবং পাতলা প্রোটিন খুঁজে বের করার জন্য সর্বোত্তম পছন্দগুলি তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য তাদের খাদ্য গোয়েন্দা কৌশলও বিনিয়োগ করবে। তারা মহামারীর মত উচ্চ চিনি ও মাখনের মতো জিনিসগুলি এড়িয়ে চলবে। এই খাদ্য snob সত্যিই তাদের খেলা এখানে হতে হবে। এদের মধ্যে কয়েকটি স্বকীয় পছন্দসই চুম্বন থাকবে, এক উপযুক্ত অংশে পরিবেশন করা একমাত্র উপায়ে উপভোগ করুন, বা অকল্যাণকর কারব একসঙ্গে এড়িয়ে যান এবং তাজা সবুজ মটরশুঁটি বেছে নিন।
11 - জল পান
সামাজিক ঘটনায় খাদ্য ও অ্যালকোহল সৃষ্টি করে সমস্ত প্রদাহের সঙ্গে, ডিটোকো খাদ্যের স্ন্যাপটি শরীরের হাইড্রয়েড রাখার জন্য একটি বোতলে বা কাচের ওপরের একটিকে বহন করবে। পানি শুধুমাত্র শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে না, বরং এটি পুরাতনতা প্রতিরোধে সাহায্য করে।
12 - এলকোহল অ্যালকোহল
সামাজিক অনুষ্ঠানগুলিতে অ্যালকোহলটি বড়। সাধারণত কোন এক চিরকালের ওয়াইন এবং আত্মা সন্ধ্যার সন্ধ্যায় চালু pours মনোযোগ দেয়। এটি সাধারণত সময় টেবিলের নাচ শুরু হয় বা অন্তত তাদের মধ্যে চলমান। প্রশান্ত খাদ্য snob জানে অ্যালকোহল একটি বিশাল ফিটনেস প্রতিবন্ধকতা এবং তাদের ভোজনের আর দুই পানীয় বেশী সীমিত করা হবে। পানীয় মধ্যে একটি গ্লাস জল বিকল্প এছাড়াও শরীরের flushed রাখা একটি ভাল ধারণা এবং মন স্পষ্টভাবে চিন্তা করে। প্রতি 3 টি আউন্স অ্যালকোহলের জন্য 8 টি আউন্স পান করতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
13 - চর্বি খাওয়া দেখুন
Casseroles এবং টাইট সংস্থা শুধু মিশ্রন না, এবং কম চর্বি খাদ্য snob প্লাগ মত তাদের এড়ানো। Casseroles সাধারণত চর্বি চূর্ণকারী ক্রিম মিশ্রিত হয়, ময়দা, এবং মাখন ইট। আমি কি পনির এর স্তর, breadcrumbs টন উল্লেখ, এবং প্রক্রিয়াভুক্ত স্যুপ ক্যান ক্যান প্রধান উপাদানের হয়? এই সাধারণত নিষিদ্ধ খাবার যা একটি শিলা মত আপনার অন্ত্রে বসতে এবং গুরুতরভাবে অস্বস্তিকর ব্লোএট কারণ। কম চর্বি খাদ্য snob এর পরিবর্তে তাজা veggies এবং রোস্ট ব্রাসেল স্প্রাউট খাওয়া পুরোপুরি সুখী হয়।
14 - অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্মার্ট হতে
টাটকা গরূৎ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পূর্ণ যা রক্ত প্রবাহে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে । অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খাদ্য snob তাদের প্রচুর স্বাস্থ্য বেনিফিট ভাল সচেতন এবং তাজা ব্লুবেরি মত ফল ভোগ করতে দ্বিধা করবেন না। এখন, যদি বর্ম ক্রিমি এবং স্যুস দিয়ে মিশ্রিত হয়, তবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্মার্ট খাদ্য স্ন্যাব সম্ভবত একটি পাস নিতে হবে।
15 - একটি স্যাম্পার হতে হবে
সোশ্যাল ইভেন্টের সময় একটি সম্পূর্ণ ঠক খাবার দেওয়ার অনুমতিও একটি বিকল্প এবং নমুনা খাদ্য snob জানে কিভাবে এটি একটি প্রো হিসাবে কাজ করে। এই ক্লায়েন্ট সময় নমুনা সময় দুপুরের খাবারের মত অনুরূপ অংশে অত্যধিক নিয়ন্ত্রণ এবং মনোযোগ নিতে হবে। এই একটি কামড় উপভোগ এবং এর একটি কামড় যে তার সেরা এ খাদ্য snob আচরণ এবং অধিকাংশ পার্টি প্রিয় পরিবেশিত হচ্ছে চাকচিক্য অনুমতি দেয় আপনি নিখুঁত অনুভূতি ফিরে আসা হবে এবং overindulging সঙ্গে আসে যে অপরাধবোধ সঙ্গে আচরণ না।
16 - না বলুন
সামাজিক অনুষ্ঠানগুলি নিষিদ্ধ খাদ্য সামগ্রী যেমন গ্লিভিজ, জাল পনির, স্প্রেড, এবং বেত্রাঘাতের টপ্পিং সহ আসে। শুধু বলুন কোন খাদ্য snob তারা অধিকার স্পট এবং একটি পরিবেশন জন্য তাদের থালা উত্তোলন করবে না। মানের পনির এর একটি ছোট অংশ এটি সম্পর্কে হতে পারে এবং অন্যান্য সব অতিরিক্ত বর্জিত ক্যালোরি হিসাবে দেখা হয়। Takeaway: অতিরিক্ত কোন না বলার মানে অঙ্গুলি আবদ্ধ এবং পায়ে যাও হ্যাঁ।
17 - ডেজার্ট স্মার্ট থাকুন
ডেসার্ট সমস্ত সামাজিক ফাংশন পুরস্কার। স্মার্ট ডেজার্ট স্ন্যব তাদের পিষ্টক এবং এটি খুব খাওয়া কৌশলগত পদ্ধতি প্রয়োগ করা হবে। কিছু তাদের পছন্দসই একটি ছোট sliver উপভোগ করতে পছন্দ করে যখন অন্যদের এটি সব হচ্ছে সানাই উপায় আছে। একটি পাই থেকে ফল খনক, অবশ্যই, বর্গ সঙ্গে, একটি চটকদার খাদ্য snob রশ্মি চর্বিযুক্ত ভরা ভরাট ডুবো অন্য একটি সুস্বাদু খাদ্য snob কৌতুক দুটি ডিয়েস্টের চেয়ে বেশি না ডাইভারস দুটি কামড় এবং বাকি আপনার নাক চালু হয়। যে পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়েছে, সেকেন্ড কখনোই একটি বিকল্প নয়। Takeaway: ডেজার্ট স্মার্ট থাকুন, পাইতে শুকিয়ে রাখুন এবং আপনার উরুতে না।
সূত্র:
হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা, তুরস্ক: ছুটির দিনগুলোর স্বাস্থ্যকর বেস, প্যাট্রিক জে স্কেরেট, 11/19/12
হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ, নিউট্রিশন সোর্স, লিলিয়ান চেং, সম্পাদকীয় পরিচালক
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ, চিকেন এবং তুরস্ক জন্য পুষ্টি ঘটনা , 9/11