পশ্চিমা সমাজে অবহেলাভাবে ওজন হ্রাস করা খুবই সাধারণ কারণ এটি ব্যতিক্রম ছাড়া প্রায় নিয়ম। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আপনার মনে হয় যে এটি অতিরিক্ত চর্বি সংগ্রহ করছে- কারণ আমরা আমাদের পোড়াতে তুলনায় বেশি ক্যালোরি খাওয়াচ্ছি- অনিয়ন্ত্রিত ওজন বেড়ে যাওয়ার অন্য সম্ভাব্য কারণ।
আপনি যদি ওজন হ্রাস করছেন এবং জানেন না কেন, এখানে ওজন বাড়ার আটটি কারণ আছে আপনাকে সচেতন হতে হবে।
1 - খাদ্য এবং খাওয়ার অভ্যাস
এই, সম্ভবত, বড় এক এবং যখন এটি সত্য যে আমরা যে ক্যালরির পরিমাণ চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করি, সেটি একটি সাধারণ সমীকরণ (অর্থাৎ, ক্যালোরি দ্বারা ক্ষয়কৃত ক্যালোরি দ্বারা পুষ্ট হয়ে যাওয়া ক্যালোরিগুলিকে সংরক্ষিত বা হারানো হারে সমান করে) হ্রাস করা যায়, যা মানুষের ফুসফুসের তুলনায় এটি আরও জটিল করে তোলে। আমাদের শরীরের জন্য, খাদ্য শুধুমাত্র ক্যালোরি এবং পুষ্টি প্রতিনিধিত্ব করে না; খাদ্য এছাড়াও তথ্য। আমরা খেতে খাওয়া খাদ্য আমাদের পরিবেশ সম্পর্কে কিছু আমাদের সংস্থা বলে, এবং যে তথ্য প্রতিক্রিয়া আমাদের সংস্থা আমাদের খাদ্য পরিচালনা এবং সংরক্ষণ করা হয় উপায় পরিবর্তন, আমাদের appetites অনুপ্রাণিত বা দমন করা হয় কিনা তা সমন্বয়, এবং আমাদের বিপাক ধীর বা গতি। তাই আমরা খাওয়া কি আমাদের ওজন উপর একটি বড় প্রভাব আছে, আমরা কমাতে কত ক্যালোরি ছাড়াও
উদাহরণস্বরূপ, একটি উচ্চ glycemic সূচক সঙ্গে carbs খাওয়া আমাদের ইনসুলিন মাত্রা বাড়ে। আমরা চর্বি এর কুলার হিসাবে ইনসুলিন মনে করতে পারেন - এটা আমাদের চর্বি কোষে চর্বি বন্ধ লক, এবং এটি রিলিজ করতে অস্বীকার করে তাই আমরা এটি বন্ধ বার্ন করতে পারেন।
Carbs এড়ানো (বিশেষত উচ্চ glycemic ধরনের) দ্বারা আমরা আমাদের ইনসুলিন মাত্রা কমাতে এবং আমাদের "জেলখানা" চর্বি জোরদার সাহায্য করতে পারেন।
খাবারের ধরনও ওজন বৃদ্ধি প্রভাবিত করতে পারে। দুই বা তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে প্রতিদিন পাঁচটি ছোট খাবার খাওয়া, ওজন বেশি হওয়ার ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে।
নিয়মিত খাবার খাওয়া ওজন কমানোর ঝুঁকি কমাতেও চিন্তা করা হয়। অন্যদিকে, রাতের খাওয়ার আগে রাতের খাওয়ার সময় স্থূলতা (এবং ঘুমের ঝামেলা) সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
মনে রাখবেন যে আমরা বয়স, আমাদের সংস্থা যেভাবে ক্যালোরিগুলি পরিবর্তন করে তা পরিবর্তন করে, এবং আমরা আমাদের নিরপেক্ষ যুবকদের মধ্যে তুলনায় অনেক বেশি সহজেই ওজন লাভ করি। এই ওজন বৃদ্ধি প্রায়ই আমাদের খাদ্য বা কার্যকলাপ পর্যায়ে কোন প্রতীয়মান পরিবর্তন ছাড়া ঘটে - তাই এটি "unexplained।"
আপনি যদি অজানাভাবে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, ডান ক্যালোরি ভারসাম্য হ্রাস কী কী। ওজন কমাতে কতজন ক্যালোরি খেতে হবে তা শিখতে নীচের ওজন কমানোর ক্যালোরি লক্ষ্য ক্যালকুলেটরে আপনার তথ্য লিখুন।
2 - অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ
একটি বাসস্থল জীবনধারা বাস শক্তিশালীভাবে ওজন লাভ সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এবং অনেকগুলি মিডিয়ার পর্যবেক্ষন হচ্ছে আসক্তিবিহীন আচরণ যা ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি কত সত্যিই ব্যায়াম প্রয়োজন?
3-স্লিপ অভাব
প্রতি রাতের 7 ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ওজন বৃদ্ধি সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এটির কারণ, অন্তত আংশিকভাবে, যে ঘুম নিষেধ করে ক্ষুধা হরমোন লেপটিন চাপে বৃদ্ধি করে, এবং ক্ষুধা উত্তেজক হরমোন ঘরালিন বৃদ্ধি করে।
তাই, যখন আমরা ঘুম থেকে বেঁচে থাকি তখন আমরা ক্ষুধার্ত হয় এবং আমরা আরও খাওয়াব।
4-স্লোগান বন্ধ
ধূমপানের অবসান, যখন স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় বর, প্রায়ই ওজন বৃদ্ধি পায়। আসলে, বিশেষজ্ঞদের মতে ধূমপান বন্ধের প্রোগ্রামগুলি সর্বদা ডেন্টাল এবং ব্যায়াম উপাদানগুলি এই সমস্যা প্রতিরোধে অন্তর্ভুক্ত করে।
5 - ড্রাগস
বেশিরভাগ প্রেসক্রিপশনের ঔষধ ওজন বৃদ্ধি সঙ্গে যুক্ত হয়েছে, সহ:
- বিভিন্ন ঔষধ যেমন সিজোফ্রেনিয়া, বিষণ্নতা, এবং দ্বিধাতুর ব্যাধি হিসাবে মানসিক ব্যাধি ব্যবহার করার জন্য ব্যবহৃত
- স্টেরয়েড
- জন্ম নিয়ন্ত্রণ বড়ি
- কিছু ডায়াবেটিস ড্রাগস
- কিছু ঔষধ আটক রোগের জন্য ব্যবহৃত
যদি আপনি প্রেসক্রিপশনের ওষুধের সাথে এই সমস্যার কোনও জন্য চিকিত্সা করা হয়, তাহলে আপনার ওষুধটি ওজন লাভে অবদান রাখতে পারেন কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
6 - এন্ডোক্রিন ডিসঅর্ডার
এন্ডোক্রিন সিস্টেমের বেশ কয়েকটি রোগে প্রায়ই ওজন বেড়ে যায়। এই অন্তর্ভুক্ত:
- Cushing সিন্ড্রোম
- হাইপোথাইরয়েডিজম
- পলিসিসটিক ডিউরি সিনড্রোম (পি.সি.ও.এস)
- বৃদ্ধি হরমোন অভাব
আপনি এই সমস্যার মধ্যে যে কোনো জন্য মূল্যায়ন করা উচিত কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে পারেন।
7 - কার্ডিয়াক রোগ
হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা বিভিন্ন ধরনের কার্ডিয়াক রোগের ফলাফল, এবং এটি তরল ধারণের কারণে ওজন বৃদ্ধি করা হয়। যদিও হার্ট অ্যাটাকের সাথে শ্রেণিবদ্ধ মানুষ পায়ে ইডমা বিকশিত হয়, তবে 10 - 1২ পাউন্ডের তরল দৃশ্যমান শূকর উত্পাদ ছাড়াই শরীরের মধ্যে রাখা যায়।
8 - অন্যান্য মেডিকেল সমস্যা
অনেক অন্যান্য চিকিত্সা সমস্যা তরল ধারণ দ্বারা ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিডনি রোগ, বিশেষ করে নেফ্রোটিক সিন্ড্রোম, এডমা থেকে গুরুত্বপূর্ণ ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। একইভাবে, লিভারের সমস্যা যেমন সিরোসিসটি তরল পদার্থ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে পেট (একটি শর্ত যা অ্যাসাইস নামে পরিচিত)। লিমফিডেমা, লমফ্যাটিক সিস্টেমে বাধা দ্বারা সৃষ্ট তরল ধারণ, এছাড়াও ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
তলদেশের সরুরেখা
যারা অজ্ঞেয় ওজন পায় তাদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ কারণটি অনেক দূরে, দারিদ্র্য আহারের অভ্যাস এবং নিম্নতর শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কিত।
কিন্তু যদি আপনি কোনো উদ্বেগজনক কারণে ওজন হ্রাস না করেন এবং আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি যথাযথভাবে খাওয়াচ্ছেন এবং একটি যথাযথ পরিমাণ শারীরিক কার্যকলাপ পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনার ওজন বাড়ার অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে একটি হতে পারে কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
> সোর্স:
> অ্যালিসন কেসি, গ্রিলো সিএম, মেসেব আরএম, এট আল Binge খাওয়ানো ডিসর্ডার এবং নাইট এটিং সিন্ড্রোম: Disordered আহার একটি তুলনামূলক স্টাডি। জে কনসাল্ট ক্লিনিক সাইকোল ২005; 73: 1107।
> ভুটানি এস, ওয়ারদি কেএ নাবালিং ভার্সেস ফিস্টিং: হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য কোন খাবার প্যাটার্নটি ভাল? নৃত্য সংস্কার ২009; 67: 591।
> ফিলোসফ সি, ফার্নান্দেজ পিনিলা এমসি, ফার্নান্দেজ-ক্রুজের এ। ধূমপান বন্ধ এবং ওজন হ্রাস। Obes Rev 2004; 5:95।
> গির এস এম, গোল্ডস্টাইন এ.এ., ওয়াকার এমপি মানুষের মস্তিষ্কে খাদ্যের চাহিদা সম্পর্কে ঘুম নিবারণের প্রভাব। ন্যাট কমিউনিকেশন 2013; 4: 2259।