যদি আপনি বিয়ে করছেন, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে সমস্ত বিবরণ সম্পর্কে জোর দেওয়া হয়। এক প্রধান তাত্ত্বিক?
আপনার ওজন.
বড়দিন আসে, আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য কিছু করতে পারেন, তাহলে ভাবছেন, আপনি একটু বিচ্যুতি শুরু করতে পারেন ... দ্রুত।
এখানে দী ডীল
আপনার বিবাহের মাত্র কয়েক দিন বা সপ্তাহ দূরে হয়, এই ধরনের সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে বড় পরিবর্তন করতে আশা করা যুক্তিসঙ্গত নয়।
অন্য কথায়, নিজেকে ক্ষুণ্ন করবেন না বা খাবার এড়িয়ে যাবেন না ... যে সাধারণত ব্যাকফায়ার হয়। যাইহোক, আপনি একটু অগ্রগতি পেতে কিছু করতে পারেন:
1. খালি ক্যালোরি কাটা
সোদা, রস, কফি পানীয়, অ্যালকোহল বা ক্যালোরিসহ অন্যান্য পানীয় কাটাও। একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন এবং দুধ, পনির, দই বা রুটি মত স্ট্যাবল খাবারের জন্য কম ক্যালোরি বিকল্প সন্ধান করুন।
2. ব্যায়াম
আপনি যদি ইতিমধ্যেই ব্যায়াম করেন, আরও বেশি সময় যোগ করে আপনার বর্তমান ওয়ার্কআউটগুলিতে তীব্রতা যুক্ত করুন, প্রশিক্ষণের একটি অতিরিক্ত দিন বা কঠোর পরিশ্রম করে ওয়াকআউটগুলির উপর ফোকাস করে যা আপনাকে আপনার ব্যাচের জন্য সবচেয়ে ব্যাংকে দেয় যেমন বিরতির প্রশিক্ষণ বা বর্তনী প্রশিক্ষণ। আপনার workouts তীব্রতা যোগ করার সময় সতর্ক থাকুন অত্যধিক একটি ওভারলোডের আঘাত হতে পারে যা আপনাকে তলিয়ে যেতে পারে, তাই আপনার ব্যথা, ক্লান্তি বা অত্যধিক ব্যথা অনুভব করে আপনার শরীরের কথা শোন এবং বন্ধ করুন।
ওয়ার্কআউট ধারণা:
আপনি যদি একজন শিষ্য নন, তবে ব্যায়ামে আরাম করুন । আপনি চান শেষ জিনিস একটি টানা পেশী বা sprained গোড়ালি সঙ্গে করিডোর নিচে hobble হয়।
আপনার শরীরের ঘন ঘন, তীব্র workouts জন্য আপনি প্রয়োজন শক্তি এবং ধৈর্য নির্মাণ করার সময় প্রয়োজন। একটি সহজ কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং পেশী ব্যথা সঙ্গে মোকাবেলা করার জন্য অতিরিক্ত পুনরুদ্ধারের দিন জন্য পরিকল্পনা সঙ্গে শুরু করার সবচেয়ে ভাল।
শিক্ষানবিস কার্ট আইডিয়াস:
- প্রাথমিক পর্যায়ে কার্ডিও ইন্টারভাল ওয়ার্কআউট
- প্রারম্ভিক শক্তি Workout
- 30-দিনের দ্রুত শুরু ব্যায়াম প্রোগ্রাম
3. পানীয় জল
ডিহাইয়েড্রেশন আসলে আপনার শরীরকে জল ধরে রাখতে পারে। সারা দিন পানি পান করলে আপনি ফুসকুড়ি এড়াতে সাহায্য করতে পারেন এবং এটি কম খাওয়ার জন্যও আপনাকে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি তৃষ্ণার্ত, আপনি যে ক্ষুধা জন্য অনুভূতি ভুল হতে পারে এবং আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া।
যদি আপনি ব্যায়াম করছেন, তবে স্বাভাবিকের চেয়েও বেশি পানি পান করতে হবে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি সারা দিন হাইড্রয়েড স্থায়ীভাবে বসবাস করছেন।
4. লবণ কাটা
অত্যধিক লবণ দিয়ে আপনি জল ধরে রাখতে পারেন, যা অতিরিক্ত পাউন্ডে প্যাক করতে পারে।
5. সুষম খাবার খান
আপনি দিন বাদে খাবার বাদ বা শুধু কদাকার করতে প্রলুব্ধ হতে পারে, কিন্তু আপনি নিয়মিত, সুষম খাবার সঙ্গে ভাল বন্ধ হয়। আপনি যদি সন্তুষ্ট খাবার খেতে পারেন তবে আপনি কম ক্যালোরি খেতে পারেন যা আপনাকে শক্তি দেয় এবং আপনি চালিয়ে যান:
- একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য জন্য নমুনা মেনু
- স্বাস্থ্যকর, সহজ খাবার রান্না কিভাবে
- ক্যালোরিগুলি সংরক্ষণ করে খাদ্য সুইচ
কিভাবে ওজন হারাবেন না
- খাবার ছেড়ে যাওয়া : আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি খাবার বাদ দিয়ে কম খেতে পারবেন, তবে এটি ব্যাকগ্রাউন্ড করতে পারে, আপনাকে এত ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে যে আপনি আরও বেশি খাওয়া শেষ করেন। ভুলে যাবেন না, যদি আপনি যথেষ্ট ক্যালোরি খাবেন না, তবে আপনার শরীর অনেক ক্যালোরি যেমন জ্বলবে না।
- ফ্যাদ ডায়টস : চরম ডায়নাটস তাত্ক্ষণিক ওজন হ্রাসের অঙ্গীকার করে, কিন্তু অনেকেই অস্বাস্থ্যকর হয় এবং আপনার ক্যালোরিগুলি কম করে কাটা হয়, আপনার শরীরটি নিজে জ্বালানীর জন্য চর্বিতে অধিষ্ঠিত হতে পারে।
- ডেট গোলাল বা চর্বি সৃষ্টিকারী পুষ্টি : অনেক খাদ্যের ওষুধ এবং সম্পূরকগুলি দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়, কিন্তু অনেকে কাজ করে না এবং তারা নিয়ন্ত্রিত হয় না, তাই উপাদানগুলি তালিকাভুক্ত করা হচ্ছে কিনা তা জানতে কোন উপায় নেই।
- অত্যধিক ব্যায়াম বেশিরভাগ গর্ভধারণ-ভেতরের থেকে দ্রুতগতিতে ওজন কমানোর জন্য ২-ঘণ্টার কাজকর্ম থেকে দ্রুতগতিতে যেতে হবে। যাইহোক, যখন আপনি আপনার শরীরের তুলনায় আরো কিছু করতে পারেন, আপনি হ্রাস, ব্যথা এবং আঘাত ঝুঁকি উচ্চ তীব্রতা দিনে একটি ঘন্টা সময় ব্যায়াম সব সময়ে ব্যায়াম হিসাবে ঠিক হিসাবে খারাপ হতে পারে।