এখনো আপনার সেরা আকৃতিতে পেতে বিজ্ঞান আপ পড়ুন
অনেক মানুষের জন্য, অর্জন করা সবচেয়ে কঠিন লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি ফিটনেস। একটি দ্রুত খাদ্য স্কিম সঙ্গে ওজন হ্রাস বা একটি নতুন ফাড workout মাধ্যমে পেশী নির্মাণ করার চেষ্টা বেশী, ফিটনেস সাধারণত গভীর কিছু মানে। এটি একটি ভাল খাদ্য, একটি সুশৃঙ্খল মানসিকতা, আরো ব্যায়াম, এবং উন্নত শারীরিক কর্মক্ষমতা একটি সামগ্রিক সমন্বয়।
ফিট হয়ে উঠতে বা আপনার ফিটনেস রুটিন উন্নত করার জন্য কাজ করা প্রত্যেকের জন্য অনেক কাজ প্রয়োজন। যাইহোক, এটা শুরু করাটা বোঝা কঠিন হতে পারে: কীভাবে আমি ভাল খেতে পারি? আমি কিভাবে আমার workout অপটিমাইজ করবেন? কি আমার নির্দিষ্ট শরীরের সংযোজন করে তোলে? আপনি পরবর্তী রুমে কিভাবে আপনার রুটিন নিতে পারেন তা শিখতে, ফিটনেস প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে এই জনপ্রিয় বই দেখুন।
একটি ফিটনেস regimen শুরু বা বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ মানসিক উপাদান। আপনি টেকসই যে শৃঙ্খলা এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষা একটি স্তর নিশ্চিত করা প্রয়োজন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য অনুরূপ। ব্রায়ান Keane এর ফিটনেস মাইন্ডসেট পাঠকদের খাদ্য, ব্যায়াম, চাপ, এবং নিজেদের সম্পর্কে তারা মনে উপায় পরিবর্তন সাহায্য করে।
ফিটনেস মাইন্ডসেটটি ফিটনেস বইয়ের সাধারণ ক্ষেত্রগুলির মধ্যে রয়েছে যা খাদ্য ও ব্যবধানের প্রশিক্ষণ সহ, কিন্তু এর উদ্ভাবন হচ্ছে মনস্তাত্ত্বিক দিকগুলির উপর জোর দেওয়া। কীন আপনার তৈরি ফিটনেস অর্জনগুলি নষ্ট করার বিষয়ে ভয় এবং উদ্বেগ থেকে কিভাবে রক্ষা করবেন এবং কীভাবে স্ট্রেস আরো দক্ষতার সাথে পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে লিখেছেন। এই ফিটনেস মাইন্ডসেটের অ্যামাজন রিভিউ কিনার বইটি তার পঠনযোগ্যতা এবং অনুপ্রেরণীয় গুণের জন্য প্রশংসা করে, বইটিকে একটি 5-তারকা পর্যালোচনা গড় প্রদান করে।
1996 সাল থেকে বারবার প্রকাশিত, একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডায়টেটিক্স পূর্ণ খাদ্য ও পুষ্টি গাইড এর নতুন সংস্করণ পণ্য বিতরণ অব্যাহত। সব বয়সের, ব্যাকগ্রাউন্ড এবং সংস্থাগুলির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এই পুস্তিকাটি আরও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার উপকারী একটি সহায়ক এবং নিখুঁত দৃষ্টি। বই "সাম্প্রতিকতম বৈজ্ঞানিক তথ্য সহ একটি কার্যকরী ফোকাস সামলানো কার্যকরী" এবং টেবিলের ডাইনিংয়ের ক্ষেত্রগুলিতে, প্রতিটি বয়সের সর্বোত্তম খাবারের অভ্যাস এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির সাথে খাওয়ার অন্তর্ভুক্ত।
এই পুষ্টি বাইবেল একটি সহজ খাদ্য বই নয়। এটা পাঠকদেরকে খাদ্যের পুষ্টি সম্পর্কে ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে এবং কীভাবে ভাল খেতে হয় সমালোচকরা বইটির গড় রেটিং পাঁচটি তারকা দিয়েছেন এবং অনেকগুলি তাদের সুখের কথা স্মরণ করিয়ে দেয় যে বইটি কোনও এজেন্ডা বা নির্দিষ্ট খাদ্য যা এটি বিক্রি করে না।
মাইকেল ম্যাথিউস একটি ফিটনেস গুরু এবং বেশ কিছু সেরা বিক্রেতাদের লেখক। তিনি দুটি বই- পুরুষের জন্য বড় লীনার স্ট্রোঙ্গার এবং মহিলাদের জন্য পাতলা লিনার স্ট্রোঙ্গার - যা পেপারব্যাক বা কিন্ডল সংস্করণগুলিতে অত্যন্ত জনপ্রিয় এবং সস্তা। দুটি সংস্করণ প্রতিটি লিঙ্গ অনন্য physiologies দিকে geared এবং শক্তি এবং ওজন হ্রাস লক্ষ লক্ষ একটি সামগ্রিক রুটিন বিতরণ করা হয়। বই পেশী লাভ সাহায্য এবং চর্বি হারান খাদ্য, ব্যায়াম, এবং মানসিক রুটিন কভার অন্তর্ভুক্ত। আমাজন রেটিং উচ্চ এবং রিভিউ প্রোগ্রাম এর সাফল্যের প্রশংসাপত্র দিয়ে ভরা হয়, ছবি সহ অনেক।
ফিটনেস মাইন্ডসেটটি ফিটনেস প্রেরণার একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে না , কোন ঘাম না: প্রেরণার সাধারণ বিজ্ঞান আপনাকে ফিটনেস লাইফ টাইম করতে পারে এমন একটি ভিন্ন পদ্ধতি নিয়ে। লেখক মিশেল Segar, একটি প্রেরণা বিজ্ঞানী, প্রেরণায় মনোযোগ মনোবিজ্ঞান সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈজ্ঞানিক গবেষণা একটি সফর মাধ্যমে পাঠকদের এবং যা প্রেরণা কৌশল সবচেয়ে কার্যকর হয় Segar এই সহজে অনুসরণ চার পয়েন্ট প্ল্যান এই বৈজ্ঞানিক সিদ্ধান্তগুলি সক্রিয়।
বই অনুপ্রেরণীয় কাহিনী দিয়ে ভরা হয়, এবং এটি সর্বজনীনভাবে প্রশংসিত হয়, যেখানে এটি একটি 4.5-তারকা গড় রেটিং প্রদান করে। সমালোচকরা ব্যাখ্যা করেন যে বইটি কীভাবে মানুষ ব্যায়াম উপভোগ করে এবং তাদের রুটিনগুলির আরও টেকসই অংশ কিভাবে কাজ করতে পারে তা তাদের বুঝতে সাহায্য করে।
পুষ্টি এবং ফিটনেসের বিষয়ে আরেকটি দুর্দান্ত বই যথোপযুক্তভাবে ফিটনেস পুষ্টি: দ্য আলটিমেট ফিটনেস গাইড । নিকোলাস বিজর্ন লিখেছেন, ফিটনেস পুষ্টি কীভাবে আমাদের দেহে খাদ্যের প্রক্রিয়া করে, কোন খাবারগুলি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে, পেশী বৃদ্ধির জন্য রেসিপি এবং খাবারের সময়কে গুরুত্ব দেয়। বিজর্ন শুধু খাদ্য সম্পর্কে লিখতে পারছেন না; তিনি হাঁটা এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সহ ব্যায়াম জুড়ে। সমালোচকরা বইটির বিষয়ে ইতিবাচক মন্তব্য করেছেন, এটি বলছে কিভাবে ভালভাবে লিখিত, সংক্ষিপ্ত এবং বিস্তৃত এটি। অধিকাংশ লোক বলে এটা ওজন হ্রাস জন্য শিক্ষাগত এবং সহায়ক, এটি একটি চার বা পাঁচ তারকা পর্যালোচনা প্রদান করে।
অত্যন্ত জনপ্রিয় মহিলাদের ফিটনেস বই, Roar , ট্যাগলাইন আছে "মহিলাদের ছোটো মানুষ না হয়। ব্যায়াম বিজ্ঞানী স্ট্যাসি সিমস এবং ফিটনেস লেখক সেলেন ইয়েগর দ্বারা লিখিত এই বইটি নারীকে কিভাবে শারীরিক শারীরবৃত্তির জন্য বিশেষভাবে সাজানো একটি পদ্ধতিতে ব্যায়াম এবং খাওয়াতে শেখার এক্সপ্রেস লক্ষ্য আছে। আমাজন সেরা বিক্রেতা অনলাইন একটি 4.5-তারকা রেটিং বৈশিষ্ট্য। সমালোচকরা মনে করেন যে এই বইটিতে কয়েকটি রেসিপি বা ছবি রয়েছে, তবে এটি একটি দরকারী তথ্য এবং এটি একটি বিস্ময়কর পৃষ্ঠা টার্নার।
Roar একটি ব্যাপক বই যা মৌলিক পুষ্টি এবং জলবাহী পাঠকদের শেখায় এবং হাড়গুলি শক্তিশালী করার জন্য, কার্যকর খাবার পরিকল্পনা তৈরি করে এবং ধৈর্যের উন্নতি সাধন করে। বইটি কোনো ক্রীড়াবিদদের ক্রীড়াবিদ সাহায্য করতে পারে এবং প্রতিটি রিডারের জন্য আরও বেশি ফিটনেস লক্ষ্য করা যায়।
পুরুষের ফিটনেস ম্যাগাজিন পুরুষদের জন্য সেরা এবং সবচেয়ে জনপ্রিয় ফিটনেস বইগুলির পিছনে এটি আশ্চর্যজনক হওয়া উচিত নয়: পুরুষদের ফিটনেস ব্যায়াম বাইবেল । তার শিরোনাম অতীতে, পুরুষদের ফিটনেস অনেক পুরুষ ফিটনেস এর সর্বশেষ প্রবণতা সঙ্গে আপ টু ডেট রাখা প্রয়োজন তথ্য এবং পরামর্শ অনেক মানুষ দেয়। এই বইটি যে উপদেশের অনেক কম্পাইল এবং 101 workouts বিতরণ
ব্যায়াম বাইবেল ভারোত্তলন রুটিন, কার্ডিও রেজিম্যান্স এবং এর মধ্যে থাকা সবকিছু জুড়ে দেয়। প্রারম্ভিক অংশগুলি যা জনপ্রিয় জিম মেশিনের জন্য মহান workouts ব্যাখ্যা যখন আরও উন্নত পাঠকদের কার্ডিও সীমা ধাক্কা 8 মিনিট workouts চাইবে ভোগ করবে। এই বইটিতে আমাজনের 100 টিরও বেশি পর্যালোচনা এবং একটি 4.5-তারকা রেটিং রয়েছে। পাঠকেরা লিখেছেন যে তারা বইটির সরলতা এবং ভারসাম্যতা উপভোগ করেছে যা যেকোন মানুষ এবং কোনও উপলক্ষ্যে কাজ করে।
অনেক ফিটনেস বই বড় খাওয়ানোর অংশ হিসাবে পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়ার বা ফোকাস করার জন্য রেসিপিগুলি রাখে, তবে বেশ কয়েকটি ভাল রেসিপিগুলির জন্য অনুরাগী। নিউ ইয়র্ক টাইমস বেষ্টসেলার রান ফাস্ট, ইট স্লোও একটি ব্যতিক্রম। এটি পুরো খাবার তৈরি এবং 100% আশ্চর্যজনকভাবে তৈরি হয়। একটি অলিম্পিয়ান এবং একটি শেফ দ্বারা লিখিত, এই বই সুস্বাদু যে সুস্থ-নিবদ্ধ খাদ্য এবং খাবার সমন্বয় হয়
একটি পাঁচ তারকা রেটিং এবং প্রায় 400 পর্যালোচনা আমাজন সঙ্গে, এটি একটি উদ্দীপক না পাঠকদের এই রেসিপি ভালবাসা। সবচেয়ে জনপ্রিয় রেসিপি কিছু বাইসন meatball পাস্তা এবং মিষ্টি আলু নাস্তা কুকিজ অন্তর্ভুক্ত - ভাল উপাদানের সঙ্গে ভাল খাবার।