ব্যায়াম জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুতি
যখন ব্যায়াম আসে, আমরা আমাদের উষ্ণ আপ বা ঠান্ডা না তুলনায় আমাদের অধিকাংশ workout সম্পর্কে আরও চিন্তা। আরে, আমরা ক্যালোরি বার্ন করতে চাই, তাই না?
ওজন হারানো আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য হতে পারে, কিন্তু ব্যায়াম জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত পাওয়া না শুধুমাত্র আপনার শরীরের আঘাতের বিনামূল্যে রাখা কিন্তু আপনার workout এটি হতে পারে সেরা।
উষ্ণ আপ
একটি কার্যকর উষ্ণ আপ অনেক গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ উপাদান একটি সংখ্যা আছে।
এই উপাদান, বা অংশ, শারীরিক কার্যকলাপ থেকে ক্রীড়া আঘাত সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য একসঙ্গে কাজ করা উচিত।
সুবিদাসুমূহ
- এটি আরো তীব্র কার্যকলাপের জন্য আপনার শরীর এবং মন প্রস্তুত।
- এটি শরীরের মূল তাপমাত্রা বাড়ায় সাহায্য করে, যখন শরীরের পেশী তাপমাত্রা বৃদ্ধি
- উষ্ণতা বাড়ানো মাংসপেশিগুলি শিথিল, নরম এবং নমনীয় করে তোলে।
- এটি আপনার হার্টের হার এবং আপনার শ্বাসযন্ত্রের হার উভয়ই বাড়িয়ে দেয়, যা ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করে
- এটি রক্ত প্রবাহকে বৃদ্ধি করে, যা কার্যকরী পেশীগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহের প্রসার বৃদ্ধি করে।
এই সব আরো তীব্র কার্যকলাপ জন্য পেশী এবং tendons প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।
আপনার উষ্ণ আপ গঠন
যখন উষ্ণতা বাড়ানো হয়, তখন আপনি প্রথমেই সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে মৃদু কার্যকলাপ শুরু করতে চান, যতক্ষণ পর্যন্ত শরীর শারীরিক ও মানসিক উচ্চতায় না থাকে, তত বেশি শক্তিপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিটি অংশে বিল্ডিং করে। এটি এমন একটি রাষ্ট্র যেখানে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য শরীরটি সর্বাধিক প্রস্তুত করা হয় এবং ক্রীড়া আঘাতের সম্ভাব্য সম্ভাবনা যতটা সম্ভব কমিয়ে আনা হয়েছে।
সুতরাং, এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য কীভাবে আমরা উষ্ণতা তৈরি করব?
আপনি সাধারণ উষ্ণতা দিয়ে শুরু, আপনার সেরা workout দিকে প্রথম পদক্ষেপ।
1) সাধারণ উষ্ণ আপ
সাধারণ উষ্ণতাটি শুরু প্রথম এবং প্রাথমিকভাবে হালকা কার্যকলাপ গঠিত হয় স্থান। কতক্ষণ এবং কতটা কঠোর আপনার কাজ আপনার ফিটনেস স্তর এবং আপনার লক্ষ্য উপর ভিত্তি করে, কিন্তু গড় exerciser জন্য, আপনি প্রায় 10 মিনিট জন্য কাজ এবং আপনার উষ্ণ আপ অনুভূতি শেষ, ভাল, উষ্ণ, এবং হালকা আরাম করতে চান।
সাধারণ উষ্ণতার উদ্দেশ্য হল হার্টের হার বৃদ্ধি এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাস। এর ফলে, রক্ত প্রবাহ বেড়ে যায় এবং পেশী পেশীর অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহের সাথে সাহায্য করে। এটি পেশী তাপমাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যার মানে আপনার পেশীগুলি আরো জোরালো কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত।
উদাহরণ: ধীরে ধীরে হাঁটা, ধীরে ধীরে গতি / ক্রম বৃদ্ধি বা উভয় এই অনুভূত শ্রম চার্টে একটি স্তর 4 এ কাজ করার জন্য।
2) ক্রীড়া নির্দিষ্ট উষ্ণ আপ
এখন, যদি আপনি একজন ক্রীড়াবিদ হন, তবে আপনি এমন একটি সাধারণ উষ্ণতা থেকে সরে যাবেন যা আপনাকে যে কার্যকলাপটি করবে তা আপনাকে নিয়ে যাবে।
স্পষ্টতই, উষ্ণ আপ আপনি আপনার খেলা উপর নির্ভর করবে রানার্স, উদাহরণস্বরূপ, চলমান ড্রিলস শুরু হতে পারে বা। এটা উষ্ণ আপ এই অংশ সময় আপনি তীব্রতা আপ উচিত, আপনি আপনার workout বা ইভেন্টে করা হবে একই আন্দোলন করছেন।
আপনার উষ্ণ আপ আপ সবচেয়ে পেতে
আপনি যদি গড় exerciser হয়, আমাদের অধিকাংশ মত, আপনার প্রধান লক্ষ্য কেবল আপনার workout জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত করা হয়। যদি আপনি একটি খুব উচ্চ তীব্রতা কাটা কাজ করছেন, আপনি আপনার উষ্ণতা আপ করতে চান দীর্ঘ এবং আরো তীব্র যাতে আপনার শরীরের এগিয়ে কঠিন রাস্তা জন্য প্রস্তুত।
আপনি যদি একটি হালকা workout করছেন, আপনার উষ্ণ আপ হিসাবে হালকা হতে পারে।
আপনার উষ্ণতা আপ করার জন্য আপনি যা করছেন workout স্তরের সাথে মেলে করার চেষ্টা করুন। কোনও ভাবেই, সবসময় নিজেকে উষ্ণতার জন্য প্রচুর সময় দিন। তোমার শরীর তোমাকে ধন্যবাদ দেবে.