একটি সম্পূর্ণ দিন জন্য মাত্র 45 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
আপনি প্রথমে একটি কম carb খাদ্য শুরু যখন একটু নির্দেশিকা হচ্ছে ভাল। ধারণাগুলির জন্য সংগ্রামের পরিবর্তে, কম ক্যারব মেনুগুলি দেখার জন্য এটি একটি ভাল পদক্ষেপ যখন আপনি এখনও একটি খাদ্যের জন্য নতুন হন কারণ আপনার জন্য সমস্ত কাজ করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, এই কম carb মেনু একটি ব্রেকফাস্ট burrito সঙ্গে শুরু এবং unstuffed বাঁধাকপি সঙ্গে শেষ পর্যন্ত। এটি বেশিরভাগ কম ক্যারব ডায়ায়েস (একটি অতি-কম ক্যারব ফেজের বাইরে) জন্য একটি ভাল মেনু।
এটি 45 গ্রাম কার্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং ২7 গ্রাম ফাইবারের মধ্যে রয়েছে এবং একটি বিকেলে নাচ নিয়ে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার রয়েছে।
ব্রেকফাস্ট
আমরা একটি ভাল, সুস্থ ব্রেকফাস্ট burrito এবং তরমুজ একটি পক্ষের সঙ্গে দিনের বন্ধ শুরু করব। নিম্ন carb tortillas সন্ধান করতে ভুলবেন না, সব সময় স্টক আছে মহান যা। এই carb সংখ্যা মধ্যে পরিবর্তিত হয়, কিন্তু জনপ্রিয় ব্রান্ডের পাওয়া যায় এবং এই প্রায় 5 গ্রাম ব্যবহারযোগ্য কার্বোহাইড্রেট এবং 7 গ্রাম ফাইবার থাকতে পারে।
- ব্রেকফাস্ট বুর্টো: ২ টি চামচ তেল বা মাখন, 1 আউন্স অফ হ্যাম, 1 টি কম ক্যারব টুর্ল্লা
- ক্যান্টালাউপ ওয়েজ : মাঝারি তরমুজ 1/8
লাঞ্চ
আজ দুপুরের খাওয়া ভালো এবং হালকা এবং কয়েকটি খাবার ভাল সালাদের চেয়ে ভালো। একটু মুরগি যোগ করে, আপনি আপ পূরণ আপনি বাল্ক যোগ। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি ড্রেসিং উপর বুদ্ধিমান চয়ন কারণ কিছু আছে তাদের যোগ চিনি আছে।
- উদাহরণস্বরূপ, 6 কাপ চিমটি করা রোমাইন লেটুস, 1/3 কাপ কাঁচা মাশরুম, 1/2 কাপ কাটা লাল মরিচ , 1/4 কাপ কাটা কাটা, 1/4 কাপ কাটা ব্রোকলি
- 4 ounces রান্না করা মুরগির মাংস
- 2 টেবিল-চামচ চিনি-মুক্ত ইতালীয়-টাইপ ড্রেসিং
জলখাবার
স্নেক এড়িয়ে যাওয়ার কোন কারণ নেই, আপনি শুধু তারা আপনার খাদ্য জন্য ভাল নিশ্চিত করতে চান। যদি আপনি চিনি মুক্ত খাবার পান করতে না পারেন, তাজা ফল সন্ধান করুন বা পেঁচানো রসুনগুলি খুব ভালভাবে মিশিয়ে দিন।
- 1/2 কাপ কুটির পনির
- 1/2 কাপ চিনি-মুক্ত টিনজাত পীচ, যেমন "কারব ক্লিভার"
ডিনার
ডিনার জন্য, আমরা একটি খুব আকর্ষণীয় খাবার ধারণা আছে। অবিচ্ছিন্ন বাঁধাকপি করা সহজ এবং আপনার পছন্দের কম চর্বি মাটি মাংস অন্তর্ভুক্ত। এটা সুস্বাদু এবং চেষ্টা নতুন কিছু যাতে আপনি উদাস না ।
- অবিচ্ছিন্ন বাঁধাকপি
- ঐচ্ছিক: কম carb ডেজার্ট যদি আপনি carbs বাকি আছে। কিছু, কম carb brownies মত, শুধুমাত্র একটি carb প্রতিটি হয়।
পুষ্টিকর বিশ্লেষণ: এই মেনু 45 গ্রাম কার্যকর কার্বোহাইড্রেট প্লাস 27 গরিমা ফাইবার, 102 গ্রাম প্রোটিন, এবং 1500 ক্যালোরি প্রদান করে।
এই মেনু সম্পর্কে একটি নোট
ক্যালোরি প্রোটিন এবং চর্বি যোগ এবং বিয়োগ করে বৈচিত্র্যপূর্ণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, আরও ক্যালোরি যোগ করুন অথবা, আপনার বিশেষ কার্বোহাইড্রেট থেকে এইর পরিবর্তনের প্রয়োজন হলে, কার্বোহাইড্রেট খাবারের পরিমাণ পরিবর্তন করুন।