যেতে যেতে কি খাবারগুলি ভাল লাগে তা জানতে পেরে ভাল
কিছু জন্য, রান্নার চিন্তা বা রান্না করার সময় সীমাবদ্ধ সমস্যা হল। আপনি রান্না অবহেলা করে তারপর, আর কোন fret। একটি সুস্থ, কম carb খাদ্য কখনও কখনও চুলা উপর বাঁক বা মাইক্রোওয়েভ একটি বাটন ঠেলাঠেলি ছাড়া উপায় আছে।
এই খাবারের পরিকল্পনাটি ড্রাইভ-এর মাধ্যমে জড়িত হতে পারে এবং এটি তাজা বা ঠান্ডা খাবার খাওয়াতে পারে, তবে আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার ফ্রিজটি খুলুন।
একটি স্বাস্থ্যকর, কম রন্ধন রান্না কার্ব দিন
নিম্নলিখিত খাবারের পরিকল্পনাটি একদিনের খাবার খাওয়ার জন্য। মোট carb গণনা 33 গ্রাম মোট কার্বোহাইড্রেট , 25 গ্রাম ফাইবার, 120 গ্রাম প্রোটিন, এবং 1,567 ক্যালোরি।
| আহারের সময় | খাদ্যে |
|---|---|
| ব্রেকফাস্ট | অতিরিক্ত ফাইবার সঙ্গে 1/2 কাপ সব ব্রান সিরিয়াল 1/2 কাপ দুধ 3/4 কাপ স্ট্রবেরি 3 টেবিল-চামচ আলু বাদাম |
| লাঞ্চ | ওয়েন্ডি এর দিকে যান দুটি গ্রিল মুরগির ব্রেস্ট স্যান্ডউইচ এবং একটি Caesar এর সালাদ অর্ডার। বন এবং croutons খাওয়া না। |
| জলখাবার | 3 বড় মাশরুম , প্রতিটি 1 চামচ দিয়ে ক্রিম পনির ভিত্তিক পনির বিস্তার |
| ডিনার | চিকেন ক্লাব 3 বড় লেটুস পাতা ব্যবহার করে ভাঁজ করে (আপনি কম carb tortillas ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু carb এবং ফাইবার সংখ্যা সামঞ্জস্য করতে হবে) ডেলি পাল্টা থেকে বা একটি সুপারমার্কেট থেকে পুরো রান্না করা মুরগির 4 ounces সম্পূর্ণ রোস্টেড মুরগির 1/2 কাপ কাটা লাল মরিচ 1 টি বাদাম টমেটো, কাটা 1/2 আভাকাডো 1 টেবিল চামচ মেয়রজ |
| ডেজার্ট | রাস্পবেরী ভ্যানিলা ক্রিম - কোন রান্নার জন্য নয়, তবে 5 মিনিটের জন্য ব্লেন্ডার প্রয়োজন |
ক্যালোরিগুলি প্রোটিন এবং চর্বি যোগ এবং বিয়োগ করে বৈচিত্রময় হতে পারে, অথবা, যদি আপনার নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন হয় তবে এটি কার্বোহাইড্রেট খাবারের পরিমাণ পরিবর্তন করে আলাদা হতে পারে।
আপনার নিজের না কুকুর এবং নিম্ন কার্ব দৈনিক খাবার পরিকল্পনা তৈরি করুন
আপনি স্টেপ খাবার ঘোরানো দ্বারা দিনের জন্য খাদ্য আপনার নিজের মেনু তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, স্নাল এবং স্লিডিগুলি নাস্তা জন্য একটি ভাল বিকল্প, যখন বিভিন্ন ধরনের সালাদ সাধারণত লাঞ্চ বা ডিনার জন্য একটি ভাল পছন্দ।
সবজি এবং সালাদ উপাদান মধ্যে carbs অধিকাংশ ফাইবার থেকে আসে, তাই নেট carb গণনা অত্যন্ত কম। আপনার বেস তৈরি করার জন্য লেবুস, বাঁধাকপি, কেল্লি এবং গুঁড়ো মতো শাক সবজি ব্যবহার করুন, তারপর নুন-কারব সবজি যোগ করুন, নুনের মরিচ, ঝুড়ি, এবং কাবাব দিয়ে সুবাসকে উজ্জ্বল করুন এবং কিছু লেবুর রসের উপর শুকিয়ে নিন। আপনার সালাদ জ্যাজ আপ, এটি একটি ভূমধ্য সালাদ দ্রাক্ষা টমেটো, feta পনির, জলপাই, লাল ওয়াইন ভিনেগার এবং ক্যানড টুনা যোগ করে।
ব্রেকফাস্ট একটি কম carb, দুধ এবং berries সঙ্গে উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য হতে পারে। বা, এটি পরিবর্তন করুন এবং একটি প্রোটিন শেক, যা মহান আপনি যদি এটি যেতে ধরতে প্রয়োজন। প্রোটিন হেকিং একটি কম carb প্রোটিন পাউডার, তাজা berries, বাদাম বাদাম, এবং বাদাম বা নারকেল দুধ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
আরেকটি বৃহৎ সকাল, দুপুরের খাবার বা জলখাবারের বিকল্পটি জৈব বা নাইট্রোজিল-মুক্ত ডেলি মেটস হতে পারে যা আপনি পনিরের আউন্স বা আহারের সাথে খেতে পারেন।
ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টগুলিও একটি বিকল্প, আপনার খাদ্য কম CARB রাখার সঙ্গে ঠুংয়ের নিয়মটি প্রোটিন খাওয়া এবং রুটি, আলু, বা স্টার্শী খাবার খেয়ে ফেলতে হয়।