7 আপনার শারীরিক সমন্বয় সাহায্য টিপস
যে কোন সময় আমরা খাওয়া কি হিসাবে মৌলিক হিসাবে কিছু একটি বড় পরিবর্তন করতে সিদ্ধান্ত নিতে, আমরা একটি bumpy যাত্রায় আশা করতে পারেন। যখন আপনি প্রথমত একটি কম ক্যারব ডায়েটটি বেছে নেবেন, তখন আপনি কারব প্রত্যাহার বা কারব ক্র্যাশের সম্মুখীন হতে পারেন। যেহেতু শুরু করার জন্য পরামর্শগুলি অনুসরণ করে ভালভাবে প্রস্তুত হওয়া ভাল।
যদি আপনি খুব কম carb ফেজ আছে একটি খাদ্য অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেয়, আপনি পাশাপাশি অন্যান্য চ্যালেঞ্জ থাকতে পারে।
সময় আগে সম্ভাব্য ক্ষতির কিছু সম্পর্কে এটি গুরুত্বপূর্ণ। এই ভাবে, আপনি যদি এই সমস্যার সম্মুখীন হন তবে কী করবেন তা আপনি জানতে পারবেন এবং আপনি আপনার শরীরকে কিছু সময় খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্য করার গুরুত্ব বুঝতে পারবেন।
একটি কম carb খাদ্য প্রথম সপ্তাহের মাধ্যমে পেতে, প্রকৃতপক্ষে, কঠিন অংশ। আপনার শরীর শক্তি জন্য কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করার জন্য ব্যবহৃত হয় এবং এই খাদ্য সঙ্গে, এটা চর্বি উপর বেশিরভাগই নির্ভর করতে ব্যবহার করা হয়েছে।, যা আপনি কি বার্ন সম্পর্কে আছেন।
প্রথম তিন দিন: কারব সরানো
কিছু মানুষ "খাদ্যদ্রব্য হিসাবে খাদ্য" এর দৃষ্টান্ত ব্যবহার করে এবং আপনার ক্ষেত্রে তা হতে পারে না। যাইহোক, একটি অত্যধিক কার্বোহাইড্রেট খাদ্য এবং addictions মধ্যে কিছু সাধারণ বৈশিষ্ট্য আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি carb cravings সম্মুখীন হতে পারে, কারণ আপনি ব্যবহার করা হয় খাদ্য অনেক carbs আছে এবং আপনার শরীরের সমন্বয় করার সময় প্রয়োজন।
এটাও সম্ভব যে আপনি যখন প্রথম কাটাবেন তখন আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন।
যদিও এই কারণটি স্পষ্ট নয়, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি বেশিরভাগ মনস্তাত্ত্বিক কারণ আপনি কেবল আপনার প্রিয় হাই-ক্যারব খাবার অনুপস্থিত আছেন এবং আপনি তাদের সম্পর্কে আরও ভাবতে পারেন যে তারা চলে গেছে।
আপনি যে বাধা অতিক্রম পেতে সাহায্য করার জন্য, কয়েকটি বিষয় আছে যা আপনি প্রথম তিন দিনের মধ্যে করতে পারেন।
1. ফাইবার এবং চর্বি প্রচুর পরিমাণে খান। ফ্যাট এবং ফাইবার একসঙ্গে একটি উচ্চ ডিগ্রী satiety উত্পাদন, পূর্ণ হচ্ছে অনুভূতি।
শস্য বীজ দিয়ে তৈরি খাদ্যগুলি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় কারণ তারা উভয় ফাইবার এবং সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে উচ্চতর। প্রোটিন (টুনা, মুরগী, ইত্যাদি) সঙ্গে সালাদ এবং ড্রেসিং প্রচুর একটি ভাল বাজি হয়। এই খাবারগুলি কোনও কম ক্যারব ডায়েটে গ্রহণযোগ্য, সাউথ বিচ , এটকিনস এবং প্রোটিন পাওয়ার সহ ।
অনেক অন্যান্য খাবার আছে যা ফাইবারের উচ্চ এবং কারব কম । এই প্রথম তিন দিন আপনার খাদ্য মধ্যে যারা সংহত করার জন্য একটি ভাল সময়।
ক্ষুধার্ত না! একটি কম carb খাদ্য আপনি আগে আগে হতে পারে যে অন্যদের মত নয়। আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধার্ত হতে প্রত্যাশা করা হয় না। কিছু লোক এটি সহায়ক, বিশেষ করে প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য, খাওয়ার মধ্যে তিন ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে পরিকল্পনা করে না।
আপনি যদি প্রতিদিন আপনার তিনটি খাবারের পরিকল্পনা করেন, তবে কয়েকটি কম ক্যারবের খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য কিছু সময় নিন। এটি আপনার খাবারের মধ্যে কোনও খাদ্য স্রোতকে উপশম করতে সাহায্য করে এবং আপনার সময়কালে সংক্রমণের সময় ক্ষুধা অনুভব করতে সহায়তা করে।
3. খাওয়া সুস্বাদু জিনিস পরিকল্পনা আপনি আপনার খাওয়ার অভ্যাসের মধ্যে একটি বড় পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন যখন কিছুই একটি তীব্রতা প্রোগ্রামে যাওয়া তুলনায় আরো বঞ্চিত মনে হবে। পরিবর্তে, yummiest খাবার আপনার পরিকল্পনা অনুমতি দেয় তদন্ত।
আপনি শীঘ্রই আবিষ্কার করা হবে যে অনেক সুস্বাদু কম CARB মেনু ধারণা উপলব্ধ আছে।
তাদের মধ্যে কেউ কেউ ইতিমধ্যে আপনার পছন্দসই হতে পারে এবং আপনাকে কিছু কার্ব-বন্ধুসুলভ সমন্বয় করতে হবে। একটি নিম্ন carb খাদ্য মানে আপনার খাদ্য বিরক্তিকর হবে, আসলে, এটি আপনি একটি নতুন বিশ্বের খাদ্য খুলতে পারেন।
4. নিজেকে ভাল হতে আপনি একটি বড় পরিবর্তন করতে এবং ফিরে পেতে পারেন সব pats প্রাপ্য। নিজেকে যত্ন নিতে গুরুত্বপূর্ণ, cravings মোকাবেলা কিভাবে শিখতে, এবং সামান্য মাইলফলক পুরস্কার। এই পুরো অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আপনি ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে
এটি সম্ভব হলে আপনি যতটা সম্ভব তত বেশি চাপ এড়িয়ে যেতে চেষ্টা করতে পারেন। একটি বুদ্বুদ স্নান নিন, কাঠের মধ্যে হাঁটার জন্য যান, একটি trashy উপন্যাস সঙ্গে অগ্নি দ্বারা cuddle- যাই হোক না কেন আপনি ভাল বোধ করে তোলে।
5. সহায়তা পান আপনার দিকে যারা আছে তাদের খুঁজুন অনেক মানুষ আছে যারা একই জিনিস আপনি এখন ডান অভিজ্ঞতা আছে। অনলাইন বা অ-ব্যক্তির ক্ষেত্রে, আপনি অন্যদের কাছ থেকে সহায়তা পেতে পারেন যারা প্রশ্নের উত্তর দিতে এবং তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিয়ে আনন্দিত।
6. প্রচুর পানি পান করুন এটা সহজ মনে হয়, কিন্তু আপনার পাশ দিয়ে প্রচুর পানি থাকার এই প্রথম দিনগুলির সময় আপনার শরীর ও মন জন্য বিস্ময়কর করতে পারেন
দিন 3 থেকে 5: "কারব ক্র্যাশ" জন্য দেখুন
কিছু মানুষ একটি খুব কম carb খাদ্য উপর কয়েক দিন পরে "carb ক্র্যাশ" নামে পরিচিত একটি ঘটনাটি ঘটনা। তত্ত্বটি হচ্ছে, যখন আপনার শরীরের গ্লুকোজ রিজার্ভ (যকৃতে গ্লাইকোজেন হিসাবে সংরক্ষিত থাকে) তখন ব্যবহৃত হয়, তবে আপনার শরীর এখনো চর্বি এবং প্রোটিন চালানোর জন্য ব্যবহৃত হয় না।
কিছু লোকের উপসর্গের মধ্যে রয়েছে শ্বাসকষ্ট বা হতাশাজনক অনুভূতি, অনুভুতি অনুভব করা, ঠাণ্ডা অনুভব করা বা "সঠিক" অনুভূতি অনুভব করে না। যদিও এটি অস্থায়ী এবং কয়েক দিনের মধ্যেই চলে যাবে, ততক্ষণে এটির কোনও কারণ নেই। এটাকিন জানত যে এই খাবারটি এবং তার খাদ্য পরিকল্পনায় এটি ডিজাইন করা হয়েছে। প্রতিকারটি অসাধারণ সহজ: সহজেই আপনার ডায়াবেটিসের কিছু উচ্চ গুণমানের ক্যারব যোগ করুন।
যদি আপনি অস্থির, ক্লান্তি, বা অন্যথায় অস্বাভাবিকভাবে খারাপ মনে করেন, কম ক্যারব ফলের পরিচর্যা খাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি এই অনুভূতি দূরে চলে যায়, আপনি জানেন আপনি কারব ক্র্যাশ হয়। আপনি আরও কয়েকটি কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করতে এবং আপনার প্রতিক্রিয়াকে ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করতে আগামী কয়েক দিনের জন্য আপনার প্ল্যানটি সংশোধন করতে পারেন।
এই, তবে, আপনার জন্য একটি অজুহাত carbs উপর ভারসাম্য না। এটা শুধু আপনার খাদ্যের উদ্দেশ্য পরাজিত হবে এটি একটি ইস্যু এবং আপনি দীর্ঘ রান ভাল হতে হবে, যখন মাত্র কয়েক অতিরিক্ত এবং ভাল carbs একীভূত করার চেষ্টা করুন।
মারি ভার্নন, এমডি, কম ক্যারব ডায়েট বিশেষজ্ঞ, এই পরামর্শ দিয়েছেন যে প্রথম কয়েকদিনের মধ্যে মানুষ প্রায়ই তরল দিয়ে লবণের পরিমাণ হ্রাস করে এবং এইগুলি কিছু উপসর্গের কারণ হতে পারে। এটি মোকাবেলা করার জন্য, তার সুপারিশ কয়েক দিনের জন্য কয়েক বার বারান্দা একটি কাপ আছে। এছাড়াও, এই পর্যায়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাসিয়াম পাওয়া নিশ্চিত করে নিন।
দিন 5 থেকে 14: পুরস্কার সময়!
আপনার নতুন খাওয়ার পরিকল্পনাের প্রথম সপ্তাহের শেষে, আপনার কম ক্যারব খাদ্যের পুরষ্কারের কাটা কাটা শুরু করা উচিত। এই পর্যায়ে যেখানে অনেক মানুষ বৃদ্ধি শক্তি, ভাল মানসিক সঞ্চার, কম বাধ্যতামূলক খাওয়া, এবং কয়েকটি বা কম carb cravings অভিজ্ঞতা শুরু। কেউ কেউ বলছেন যে এই রকম একটি কুয়াশা উত্থাপিত হয়েছে যে তারা জানত না যে সেখানেও আছে।
অবশ্যই, প্রত্যেকের অভিজ্ঞতা আলাদা এবং অন্যদের তুলনায় এটির বেশি সময় লাগে। কিন্তু যদি আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি ক্যারবসের জন্য সংবেদনশীল, আপনি সম্ভবত এভাবে খাওয়ার এই উপকারের অনেক উপকার পাবেন । ভাল খবর হল এটি সাধারণত প্রথম সপ্তাহের শেষে শুরু হয়। একটি ইতিবাচক পরিবর্তন প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করার জন্য নিজেকে অভিনন্দন!
একটি শব্দ থেকে
পরিবর্তন কঠিন এবং খাদ্য আমাদের দৈনিক জীবন যেমন একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, একটি খাদ্য পরিবর্তন বিশেষ করে কঠিন হতে পারে। চিন্তা করুন এবং carbs কাটা প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে পেতে আপনি এখানে শিখেছি করেছি কিছু ঠাট ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। অন্য সব থেকে উপরে, মনে রাখবেন যে অনুভূতি শুধুমাত্র অস্থায়ী এবং আপনি এটি সঙ্গে sticking দ্বারা লাভ অনেক আছে।