খাবার পরিকল্পনার পেছনে বিজ্ঞানকে জানার থেকে, এই টিপগুলি সাহায্য করতে পারে
আপনি যদি দক্ষিণ সৈকত ডায়েট থেকে শুরু করে থাকেন, তাহলে সম্ভবত ফলাফলগুলি জানানোর জন্য আপনি আগ্রহী। এই খাদ্যটি ওজন এবং চর্বি ক্ষতি, উন্নত বিপাক, স্থিতিশীল রক্তের শর্করার মাত্রা, এবং শর্করা এবং জাঙ্ক খাবার জন্য cravings হ্রাস। এটি একটি চিকিত্সক-তৈরি খাদ্য পরিকল্পনা যা হৃদপিন্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং জীবনের জন্য খাওয়ার জন্য একটি সুষম পদ্ধতি উত্সাহ দেয়।
ডাঃ আর্থার অ্যাগ্টস্টন দ্বারা ২003 সালে সাউথ বিচ ডায়েট তৈরি করা হয়েছিল, যিনি লক্ষ্য করেছেন যে এটাক্সের রোগীদের ওজন ও পেট ফ্যাট হ্রাস করা হচ্ছে। হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ হিসেবে, তিনি এটাকিনে পরিমিত চর্বিযুক্ত পরিমাণে উদ্বেগ প্রকাশ করেছিলেন, তাই তিনি নিজের উচ্চ প্রোটিন, কম ক্যারব খাদ্য যা স্যাচুরেটেড চর্বিতে কমিয়ে দিয়েছিলেন।
যদিও এটি শুরুতে কঠোর বলে মনে হতে পারে, এই খাদ্যটি ওজন কমানোর জন্য নির্ধারিত হয়। এই তিন ফেজ খাদ্য পরিকল্পনা আপনার সাফল্য সর্বাধিক কিছু উপায় এখানে।
আপনার গবেষণা করুন
এটি বিনামূল্যে দক্ষিণ Beach ডায়েট তথ্য বিনামূল্যে পেতে সক্ষম, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে মূল বই পড়ার জন্য কোন বিকল্প নেই আর্থার Agatston, এমডি। কোনও খাদ্যগ্রহণের আগে, দীর্ঘস্থায়ী ওষুধের মধ্যে আপনি কি নিজেকে পেয়েছেন তা জানতে এবং আপনার তৈরি করা খাদ্যের পছন্দগুলির জন্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বুঝতে হবে। সাউথ বিচ ডায়েট বিভিন্ন বই আছে যে আপনি অনলাইন আদেশ বা সরাসরি আপনার প্রজাপতি ডাউনলোড করতে পারেন।
যত তাড়াতাড়ি Unwind এবং তারপর বিষয় সচেতন হতে হবে যারা আপনার সমস্যার ছেড়ে। আরো তথ্যের জন্য এখানে ক্লিক করুন। আপনি কি আমাদেরঅবস্থান ও শর্তাবলীবুঝতে পেরেছেন?
ধাপ 1 জানুন
সাউথ বিচ ডায়েট তিনটি পর্যায় আছে। ফেজ 1 হল সবচেয়ে সীমাবদ্ধ (কোনও ফল, শস্য, খিচুড়ী বা অ্যালকোহল) এবং আপনার শরীরের পুনর্বিবেচনা করতে এবং জ্বালানির জন্য কার্বেসের পরিবর্তে চর্বি পোড়াতে ব্যবহার করার জন্য এক থেকে দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়।
এর পরে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যতে কার্বোহাইড্রেটের সঙ্গে খাবার যোগ করতে সক্ষম হবেন। এখানে ফেজ 1 তে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় যা বিভিন্ন পরিমাণে:
- মুরগির মাংস, হাঁস এবং মাছ
- নিম্ন-কারব সবজি (অন্যান্য নিম্ন কারব ডায়াবেটরের মতই সুপারিশকৃত)
- কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য
- মটরশুটি এবং অন্যান্য legumes
- একটি সীমিত পরিমাণে বাদাম এবং বীজ
- কিছু চর্বি এবং তেল
- মসলার এবং sauces
- খুব সীমিত মিষ্টি আচরণ
- সীমিত সংখ্যক পানীয়
খাবার পরিকল্পনা সঙ্গে স্ট্রেস ছোট করুন
খাওয়ার একটি নতুন উপায় শুরু করার সময়, আপনার খাদ্য এবং খাদ্য পছন্দগুলি আগে থেকে পরিকল্পনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি নিজেকে একটি খাদ্য জরুরী অবস্থায় না পান-যা যখন আপনি এত ক্ষুধার্ত হন তখন আপনি নিকটতম খাদ্যশস্যের জিনিসপত্র হারাচ্ছেন দৃষ্টিশক্তি. এই সত্যিই যথেষ্ট জোর করা যাবে না; রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়ার ফলে আপনার খাদ্যটি ফুরিয়ে যাওয়ার একটি নিশ্চিত উপায় রয়েছে। সপ্তাহের শুরু হওয়ার আগে, পাঁচ থেকে সাত দিন মূল্যের খাবারের পরিকল্পনা করুন (যদি আপনি বড় পরিশ্রম করে থাকেন এবং খেতে পারেন) এবং আপনার মুদিখানা কেনাকাটা করবেন। সাউথ বিচ ডায়েট এর ফেজ 2 এগিয়ে তাকান নিশ্চিত করুন।
যদি আপনার খাবারের পরিকল্পনা বা কুকুরের জন্য সময় না থাকে, বা এটি আপনার চাকাওয়ালা না হয় তবে দক্ষিণ বিচ ডেট ওয়েবসাইটটি আপনার বাড়ির সঠিকভাবে প্রস্তুতকৃত খাবারগুলি প্রস্তুত করে।
এই অংশ মাপ figuring আউট এবং কি কিনতে হবে guesswork আউট লাগে।
সমর্থন পেতে
এই সব সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হতে পারে। পরিবার এবং বন্ধুদের সমর্থন পেতে, অথবা অন্য কারো সাথে খাদ্যের জন্য খুঁজে পেতে, এটি আপনাকে সহায়তা করতে সহায়তা করে।
অনলাইন আলোচনা ফোরামগুলিও পাশাপাশি ফেসবুক গ্রুপগুলিও রয়েছে, যেখানে আপনি প্রশ্ন করতে পারেন, আপনি যে নতুন পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করছেন তার জন্য সহায়তা পেতে, রুক্ষ প্যাচগুলির মাধ্যমে সহায়তা খুঁজে পেতে এবং এমন ব্যক্তিদের সাথে চ্যাট করুন যাদের একই লক্ষ্য রয়েছে।
খাওয়ার কোন নতুন উপায় প্রথম সপ্তাহ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনার ঘরে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন না।
যদি আপনি ভুলবশত ভুল করে থাকেন এবং আপনার রূপান্তর সম্পর্কে উত্সাহী থাকুন, তাহলে নিজেকে সমবেদনা দিন। মনে রাখবেন যে এই পুষ্টিকর খাদ্যগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এবং আপনার কোমর ব্যথা কমাতে বোঝায়।
> সোর্স:
> দক্ষিণ বিচ ডেট কিভাবে এটা কাজ করে .
> দক্ষিণ বিচ ডেট দেখুন পরিকল্পনা
> দক্ষিণ বিচ ডেট বিজ্ঞান .