আপনি আপনার খাওয়া কত সীমা যদি বাদাম আপনার জন্য ভাল হতে পারে।
দক্ষিণ বিচ খাদে , বাদাম এবং বীজ সীমিত পরিমাণে অনুমোদিত হয়। যদি আপনি বাদাম, কাশি, বা সূর্যমুখীর বীজগুলি থেকে সময়-কালের খাবার খেতে বা তাদের সঙ্গে আপনার সালাদ পোষাক করতে চান তবে এটি চমৎকার খবর। সীমাবদ্ধতা বেশ আঁট, তবে, তাই আপনি আপনার বাদাম গণনা করার জন্য প্রস্তুত হতে হবে।
বাদাম, বীজ, এবং দক্ষিণ বিচ ডায়েট
শুকনো বাদাম বাদাম এবং বীজ দক্ষিণ বিচ ডেট জন্য সুপারিশ করা হয়।
এটা মনে করা হয় যে সুপারিশকৃত বাদাম সারে প্রতিদিন প্রায় ২/3 আউন্স খাবারে থাকে, যখন বীজটির আনার সম্পর্কে অনুমতি দেওয়া হয় এই তথ্য মূল সাউথ বিচ ডায়েট বই থেকে হয়।
বিপরীতভাবে, " সাউথ বীচ ডায়েট গুড ফ্যাট গুড কার্সস গাইড " থেকে বোঝা যায় যে 1-আউন্স পরিবেশন বাদাম জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি বিপরীতধর্মী এবং খাদ্যের যে কোন ফেজের উপর নির্ভর করে, আপনি কম বা উচ্চতর পরিমাণ নিতে পারেন
দক্ষিণ বিচ ডেট নেভিগেশন বাদাম Servings
যখন আমরা বলি "আপনার বাদাম গণনা," আমরা মজা করছি না। আপনি সুপারিশ দ্বারা দেখতে পারেন হিসাবে, এই খাদ্য ঠিক কত দিন বাদাম আপনি প্রতিটি দিন থাকতে পারে সম্পর্কে খুব নির্দিষ্ট।
- আলমন্ডস - 15
- ব্রাজিল ন্যাট - 4
- কাশি - 15
- Hazelnuts (Filberts) - 25
- ম্যাকাদামিয়া - 8
- চিনাবাদাম (উত্তপ্ত) - ২0 টি ছোট বাদাম
- পেকেস - 15
- পিষ্টক - 30
- আখরোট - 15
- বাদাম মাখন সহ বাদাম মাখন, 2 টেবিল-চামচ
দক্ষিণ বিচ ডেট এ বীজ পরিবেশন
বীজগুলি একটি চমত্কার জলখাবার এবং সালাদ বিকল্প এবং ভাল খবর হল আপনি প্রতিটি পৃথক বীজ গণনা করতে হবে না।
দক্ষিণ বিচ ডেট এ, প্রস্তাবিত পরিবেশন আকারটি এক আউন্স যা প্রায় 3 টি চামচ (ব্যতিক্রম দুটি আছে)।
- শ্বেত বীজ - 3 টেবিল-চামচ
- পাইন বাদাম (Pignolia) 3 থেকে 4 টেবিল চামচ, আকার উপর নির্ভর করে
- কুমড়ো বীজ - 3 টেবিল-চামচ
- তিলের বীজ - 3 টেবিল-চামচ
- সোয়ে "বাদাম" (রোস্টড সোয় কার্নেল) - 1/4 কাপ
- সূর্যমুখী বীজ - 3 টেবিল-চামচ
বাদাম এবং বীজের স্বাস্থ্য বেনিফিট কি কি?
এই বাদাম এবং বীজগুলির সব তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্য বেনিফিট তাদের সাথে যুক্ত আছে। তবুও, একটি গ্রুপ হিসাবে, যতক্ষণ পরিমাণ চেক রাখা হয় হিসাবে তারা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বেশ উপকারী হতে পারে।
অনেক বাদাম আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে উদাহরণস্বরূপ, কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে তারা রোগের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মত বিষয়গুলির জন্য আপনার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়, এবং আসলে তারা আপনাকে আরও দীর্ঘ জীবন বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে।
বাদাম আমাদের শরীরের প্রয়োজন সব ধরনের ভাল জিনিস দিয়ে ভরা হয় তারা প্রোটিন, ফাইবার, এবং বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি চমৎকার উৎস। অনেক বাদাম - বিশেষ করে বাদাম, পিস্তাক, এবং আখরোট - এছাড়াও monounsaturated চর্বি রয়েছে এবং এই ফ্যাট ভাল ধরনের এক। এর মানে হল যে বাদাম আপনাকে কোলেস্টেরল কমিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে।
বাদাম সঙ্গে প্রধান সমস্যা তাদের overeat প্রবণতা হয়। এটা বোধগম্য কারণ তারা একটি কামড়-আকারের খাদ্য এবং একবার আপনি শুরু হলে, এটি বন্ধ করা কঠিন। যেহেতু সাউথ বিচ ডায়েট মত খাদ্য আপনি পৃথক বাদাম গণনা এবং বীজ পরিমাপ জিজ্ঞাসা। এটা সব নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে, কিন্তু কোন কারণে আপনি কয়েকটি বাদাম ভোগ করতে পারেন না প্রতিটি দিন আছে।