আপনি সাউথ বিচ ডায়েটে কি খেতে পারেন? কি খাবেন না? এখানে যেতে প্রয়োজনীয় খাদ্য তালিকা আছে। ফেজ এক সময়, আপনার খাদ্য পছন্দ আরো দুই ফুটের চেয়ে বেশি সীমাবদ্ধ। এই খাদ্যের উপর অনুমোদিত প্রতিটি ধরনের খাদ্যের মৌলিক বিষয়গুলি দেখুন এবং প্রতিটি গ্রুপের জন্য খাদ্য তালিকায় গভীর ডুব নিয়ে যান।
মাংস এবং অন্যান্য প্রোটিন
দক্ষিণ বিচ খাদ্যে, মাংস এবং অন্যান্য প্রোটিন উত্সগুলি (যেমন সোয় এবং ডিম) কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বি এবং অতিরিক্ত খাদ্যশস্য বা কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য উত্স ছাড়া।
প্রোটিন উত্সগুলির একটি তালিকা পরীক্ষা করুন যা সীমিত ফ্যাটের কম । অনেক মাছ এবং গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, এবং হাঁস মুরগির গ্রহণযোগ্য, কিন্তু সব না। ফেজ একের মধ্যে, আপনি গাঢ় মাংসের হাঁস, হাঁস, হংস এবং লিভার থেকে এড়াতে পারেন। সব পর্যায়ে, আপনি কোন চিকেন নুড্জ বা প্যাটিস, বেকন, এবং ব্রেকফাস্ট সসেজ এড়াতে পারেন যেহেতু তারা ভারসাম্যযুক্ত চর্বিযুক্ত উচ্চ।
ফল
ফেজ এক এ কোন ফল অনুমোদিত হয়। এই সময়ের পরে ফলের ধীরে ধীরে ধাপে ধাপে গ্লিসেমিক ইনডেক্সে অনুমোদিত ফল কম, যা আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কতটা তা প্রভাবিত করে। আপনি এখনও ফলের রস এড়িয়ে চলবেন এবং কোন সুস্বাদু ফল যেমন রেশিন বা তারিখগুলি সীমাবদ্ধ করবেন। চিনি যুক্ত ফলিত ফল বা সংরক্ষণ সংরক্ষিত হয়।
দুগ্ধজাত পণ্য
ডেইরি চর্বি মুক্ত এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং চিজ, সয়াবিন ছাড়া যোগ করা যায় না। সমস্ত পর্যায়ে, আপনি ক্রিম, সম্পূর্ণ দুধ, সম্পূর্ণ দুধ বা ক্রিম, দই, এবং আইসক্রীম তৈরি না হওয়া পর্যন্ত চর্বি ছাড়বেন না, যদি না চর্বি বা কম চর্বি, এবং মাখন।
শাকসবজি
দক্ষিণ বিচ ডেট এ অনুমোদিত সবজি প্রশংসনীয় একটি নিয়মিত কম carb উদ্ভিজ্জ তালিকা হিসাবে একই। কোনও অ স্টাচি উদ্ভিজ্জ খাওয়া জরিমানা উদ্ভিদটি থেকে কোথা থেকে আসে তা নিয়ে ভাবতে হবে যে কোনও অণু-ফাইবার কার্বোহাইড্রেট একটি উদ্ভিজ্জ হতে পারে। পাতাগুলি সর্বনিম্ন, ডানা দ্বারা অনুসরণ করা হয়, এবং উভয় ফাইবার উচ্চ হতে পারে।
উদ্ভিদের ফল (শাকসব্জি, টমেটো, বেগুন ইত্যাদি) যেসব শাক-সবজি পাতা ও ডালের চেয়ে বেশি গায়ে লাগানো থাকে, তবে শীতকালীন স্কোয়াশ ছাড়াও অনেকগুলি গ্রহণযোগ্য। সারস কার্বোহাইড্রেট উচ্চ। আপনি আলু, মিষ্টি আলু, yams, ভুট্টা, beets, butternut স্কোয়াশ, এবং acorn স্কোয়াশ এড়াতে প্রয়োজন হবে। পর্যায়ক্রমে সবজি এক ধাপে ধীরে ধীরে এক সীমিত ভিত্তিতে যোগ করা যেতে পারে।
বীজ এবং অন্যান্য Legumes
দক্ষিণ বিচ ডেট এ বীজ এবং অন্যান্য legumes উত্সাহিত করা হয়। কিছু অন্যান্য কম carb diets তাদের ছেড়ে, যখন তারা প্রোটিন উচ্চ এবং চর্বিযুক্ত চর্বি কম উচ্চ তাদের ভোগ করতে পারেন।
বাদাম এবং বীজ
বাদাম এবং বীজ সীমিত পরিবেশন মাপের মধ্যে অনুমোদিত হয়। আপনি কোনও ধরনের বাদাম উপভোগ করতে পারেন, তবে আপনাকে প্রতিদিন এক-চতুর্থাংশ পরিবেশন করতে নিজেকে সীমিত করতে হবে।
চর্বি এবং তেল
এটি চর্বি এবং তেলকে অনুমোদিত বা সীমিত করা বেছে নেওয়া জটিল হয়ে দাঁড়ায়, কিন্তু একবার আপনি যা পছন্দ করেন তা বোঝেন, আপনি ট্রান্স ফ্যাট উত্সগুলি (যেমন নিয়মিত মার্জারিন) এবং স্যাচুটেড ফ্যাট (যেমন মাখন) থেকে এড়ানো যায়। উত্স ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড উত্সাহিত হয়, যেমন জলপাই তেল, ক্যানোলা তেল, ফ্লেক্সসিড তেল, চিনাবাদাম তেল, তিল তেল, এবং আখরোটের তেল হিসাবে monounsaturated চর্বি, উচ্চ তেল হিসাবে উচ্চ হয়।
মসলার এবং সস
শর্করা এবং সন্তুষ্ট চর্বি এড়াতে যে মিশ্রণ এবং sauces কী হয়।
আপনি সরিষা, ভিনেগার, ওলিভার তেল, সয়াসস, তমারি, মরিচ, গরম সস, সর্বাধিক স্যালাসস, শুকনো হ্যালোজ এবং মশলা, নিয়মিত ময়দা, এবং সর্বাধিক নো-কারব, চিনি-মুক্ত সালাদ ড্রেসিং উপভোগ করতে পারেন।
পানীয়
পানীয় জল সম্পর্কিত নন বিচ খাদ্য নিয়ম প্রাথমিকভাবে জল এবং কোন চিনি খাদ্য পানীয় ভোগ এবং সীমিত ক্যাফিন এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ। আপনি কোন মদ পর্যন্ত দ্বিতীয় পর্যায় পর্যন্ত অনুমতি দেওয়া হয় না। আপনি ফল রস বা সুগন্ধযুক্ত পানীয় থাকতে পারে না।
মিষ্টি একইরূপে
দক্ষিণ বিচ খাদ জন্য মিষ্টি চিকিত্সা কাছাকাছি নিয়ম যে তারা সবসময় চিনি বিনামূল্যে, কম চর্বি কম, এবং ময়দা দিয়ে তৈরি করা হয় না। আপনি চিনি মুক্ত জিলেট থেকে এবং হিমায়িত চিনি-মুক্ত popsicles ব্যবহৃত করতে হবে।
দ্বিতীয় ধাপে মিষ্টি জন্য ফল ব্যবহার করে আপনার আরো পছন্দ হবে।
স্টর্ক এবং গ্রেনস
ফেজ এক এ কোন স্টিচস অনুমোদিত হয়। যে রুটি, চাল, পাস্তা, খাদ্যশস্য, বেকড পণ্য, এবং আলু, যেমন আলু হিসাবে স্টারকি সবজি অন্তর্ভুক্ত এই পর্যায়ে অনুসরণ, কিছু সম্পূর্ণ শস্য এবং অন্যান্য স্টর্কিং মধ্যে ফেজ ফিরে যেতে পারে।