সাউথ বিচ ডায়েট এর লক্ষ্য আপনাকে ওজন হ্রাস, চর্বি পোড়া এবং আপনার রক্তের শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে - এবং সেই লক্ষ্যের জন্য সেবা প্রদান করে, এটি ফেজ 1 তে সংশোধিত কার্বোহাইড্রেট, শস্য, শিম / শস্য, শর্করার পানীয় এবং অ্যালকোহল অপসারণ করে। খাদ্যের কঠোরতম পর্যায়ে।
ফেজ 2 এ, আপনি কিছু স্টারবিট veggies, মটরশুটি, legumes, ফল (কিন্তু ফল juices না), এবং পুরো শস্য ফিরে জুড়ুন।
আপনি এই পর্যায়ে থাকুন যতক্ষণ না আপনি আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছান।
ফেজ 3 এ, আপনি সংশোধনের বিভিন্ন ধরণের খাবার যোগ করতে পারেন।
সুতরাং, প্রদত্ত যে কোন পানীয় চিনি সঙ্গে মিষ্টি সঙ্গে দক্ষিণ সৈকত প্রশ্ন, আপনি কি পান যখন আপনি একটি মিষ্টি, রিফ্রেশ পানীয় পাগলাটে হয়?
পানীয় রুলস
সৌভাগ্যক্রমে, খাদ্যগুলি খাদ্যের জন্য তার নিয়মাবলীগুলিকে পরিষ্কারভাবে বর্ণনা করে যেমন খাবার দেয়। পানীয় সম্পর্কিত প্রধান নিয়মগুলি হল:
- জল আপনার প্রধান পানীয় হওয়া উচিত
- চিনি , উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ , বা ফলের রস এবং sodas সহ চিনির অন্যান্য ফর্ম , সঙ্গে মিষ্টি কিছু কিছু খাওয়া না।
- ক্যাফফিনযুক্ত পানীয় সীমিত 1 থেকে 2 প্রতি দিন
- ফেজ 1 এ কোন অ্যালকোহল নেই
- পর্যায় 3 পর্যন্ত বিয়ার না (তবে কম ক্যারব ডাইয়ের বিয়ারটি চতুর হতে পারে)
বেভারেজ আইডিয়াস
নিয়মাবলি বিবেচনায় এখানে, আপনি এই খাদ্য বিভিন্ন পর্যায়ে কোন দোষ সঙ্গে থাকতে পারে কি একটি তালিকা।
- জল, নিয়মিত, ঝিলিমিলি বা লেবু একটি সিকুয়ে সঙ্গে
- টমেটো রস
- ভিটামিন ককটেল রস, যেমন ভি 8 ভেষজ রস হিসাবে
- দুধ, সীমার মধ্যে
- সেলটজার (অসমাপ্ত)
- সোডা লিমনেড
- কালো কফি (বা কৃত্রিম মিষ্টি), প্রতিদিন 1 থেকে 2 কাপ
- ডেকাফ কালো কফি
- চিনি ছাড়া চা (গরম বা আড়ম্বরপূর্ণ), প্রতিদিন 1 থেকে 2 কাপ
- Decaf চা , চিনি বিনামূল্যে
- ফেজ এক পরে ডিনার সঙ্গে শুকনো ওয়াইন
- অ কার্বনেটেড খাদ্য পানীয়, চিনি-বিনামূল্যে চূর্ণ মিক্স সহ
- নিয়মিত মধ্যে কার্বনেটেড খাদ্য পানীয় (এবং caffeinated sodas, প্রধানত অ- decaf কোলা, 1 থেকে 2 দৈনিক সেবা সীমিত অন্তর্ভুক্ত)
সাউথ বিচ ডায়েট এ মদ্যপ পানীয়
শুকনো মদ সংশোধন এবং একটি খাবার সঙ্গে পছন্দসই, পছন্দসই হয়। প্রতিটি অর্ধেকের 4 ounces এর 1 থেকে 2 টি পরিসীমা সীমিত।
এই পানীয় সীমিত ভিত্তিতে ব্যবহার করা যেতে পারে, সম্ভবত সপ্তাহে এক বা দুবার:
- ফেজ 1 পরে পানি বা চিনি-মুক্ত মিশ্রণার (কোন ফলের রস) থাকা মিশ্র পানীয়
- ফেজ 3 এ হাল্কা বিয়ার
- কৃত্রিম মিষ্টি কফি গুঁড়ো
দক্ষিণ বিচ খাদ্য খাদ্য তালিকা বাকি দেখুন।
সাফল্যের জন্য টিপস
আপনার বাড়ির কাজ করবেন জ্ঞানই শক্তি. দক্ষিণ বীট ডেট সম্পর্কে পড়ুন, পড়া, পড়ার আগেই আপনি নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন, যাতে আপনি নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন, আপনার ফ্রিজে স্থান তৈরি করতে পারেন এবং সঙ্গতিপূর্ণ খাবারের জন্য প্যান্টির ব্যবস্থা করতে পারেন এবং আপনার পরিবারের প্রয়োজন হলে বোর্ডে যেতে পারেন।
খাদ্য তালিকা ডাউনলোড করুন সাউথ বিচ ডায়েট তিনটি পর্যায় আছে। প্রথম পর্যায়, যা দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়, সর্বাধিক সীমাবদ্ধ। পরবর্তী দুটি পর্যায়ে আরো কার্বোহাইড্রেড ধীরে ধীরে পুনরুত্পাদন করা হবে।
আপনার সাপ্তাহিক মেনুগুলি পরিকল্পনা করুন। কোনও খাদ্যের সাফল্যের মাপকাঠি দ্বারা আপনি কিভাবে উপলব্ধ খাদ্য এবং পরিকল্পিত মেনুগুলি তৈরি করেছেন তা দ্বারা পরিমাপ করা হয়। এটা শুধু "হ্যান্ডবিং কিছু" উপর নিচে কাটা কারণ আপনার হাতে উপাদান আছে না।
একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করুন। বন্ধুবান্ধব, পরিবারগুলি, আনুষ্ঠানিক সমর্থন গ্রুপগুলি সব সময় গুরুত্বপূর্ণ যেহেতু আপনি যেভাবে খেতে পারেন তা পরিবর্তন করুন। এটি সমন্বয় করার সময় লাগে এবং আপনার হতাশা বাড়াতে কেউ থাকার একটি ভাল জিনিস (তারা মন না দেওয়া)।
> উৎস
> সাউথ বীচ ডায়েট হ্যান্ডবুক পিডিএফ।