দক্ষিণ বিচ ডেট এর সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ দিকগুলি জানুন
দক্ষিণ বিচ ডেট একটি জনপ্রিয় কম carb খাদ্য। যাদের শরীর কম carb খাওয়ার উপযুক্ত হয় তাদের উপর ভাল অনুভূতি, কম ক্ষুধার্ত, এবং ইতিবাচক স্বাস্থ্য প্রতিক্রিয়া আছে (নিম্ন triglycerides এবং রক্ত গ্লুকোজ; নিম্ন রক্তচাপ, উচ্চতর HDL, অন্যদের মধ্যে )। কিন্তু সবাই দক্ষিণ বিচ ডায়েট ভাল লাগে না। এখানে আমরা খাদ্যের ইতিবাচক ও নেতিবাচক ব্যাখ্যা করি এবং অন্য কম carb diets থেকে এটি সেট কি সেট।
দ্য সাউথ বিচ ডায়েট এর ইতিবাচক
- খুব সহজ - কোন কাউন্টিং এবং অনেক পরিমাপ না। অধিকাংশ অংশে, আপনি শুধু নির্দিষ্ট তালিকা থেকে খাবার পছন্দ করেন এবং এর মধ্যে খেতে পারেন। কোন অনুমান কাজ বা প্রতিটি খাদ্যের ক্যালোরি গণনা নেই।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাটের কম - কম ক্যারব ডায়েট লেখকদের বিভিন্ন মতামত রয়েছে কি না তা সংকুচিত চর্বি কমিয়ে কম খাওয়ার খাদ্যের উপর সীমাবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ; যাইহোক, কোন লেখক তাদের উপর নির্ভর করে বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হয়। খুব কম সময়ে, এটি সম্ভাব্য যে কিছু লোক স্যাচুরেটেড ফ্যাটের ন্যূনতম পরিমাণে ভাল কিছু করে।
- ব্যক্তিগত পরীক্ষার জন্য উত্সাহিত করা - আমার কাছে, খাদ্যের সবচেয়ে শক্তিশালী দিকগুলির মধ্যে একটি হল প্রতিটি মানুষের উপর তাদের শরীরের খাবারের প্রভাব সম্পর্কে সচেতন থাকা, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেটগুলি যোগ করা। আমি মনে করি carb cravings এর মার্কার ব্যবহার করে একটি দরকারী এক হতে পারে, কার্বোহাইড্রেট সংবেদনশীল কি খাবার এবং কি পরিমাণ এই cravings ট্রিগার সম্পর্কে সচেতন হতে পারে যারা মানুষের জন্য অত্যাবশ্যক হিসাবে, এটা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
দক্ষিণ বিচ ডেট এর নেতিবাচক
Glycemic সূচক ব্যবহার - খাদ্য মূল্যায়ন যখন Agatston glycemic সূচক উপর অনেক নির্ভর করে এটি আমার কাছে বিস্ময়কর যে, গ্ল্যাসিক লোডের ধারণার পরে এই বইটি লিপিবদ্ধ করা হয়েছে, এবং এটি রক্ত গ্লুকোজকে প্রভাবিত করে কিভাবে খাদ্যের একটি সম্ভাব্য ও কার্যকর নির্দেশক।
খুব নিয়মিত প্রথম পর্যায়ে, যা কিছু মানুষ ডায়াবেটিস বন্ধ করতে পারে। অন্য দিকে, এটা স্বল্পমেয়াদী এবং লেখক কোনও ব্যক্তির 3-4 সপ্তাহের বেশি সময় পর্যন্ত এটির (সর্বাধিক হারে ওজন হ্রাসের জন্য) সঙ্গে রাখার সুপারিশ করে না। কার্বোহাইড্রেট কতটুকু খেতে হবে তা কোনও নির্দেশিকা নেই, কারণ পৃথক ডায়লারের খাদ্য নির্বাচনগুলির উপর নির্ভর করে "কারব ক্র্যাশ "ও হতে পারে।
সম্ভবত না যথেষ্ট গঠন - কিছু মানুষের জন্য যখন এটি ফিরে carbs যোগ করার জন্য আসে। এই খাদ্য পৃথক অনেক পর্যন্ত পাতা, যা দীর্ঘ রান ভাল কিন্তু ছোট রান সম্ভবত সম্ভবত কঠিন। এছাড়াও, কিছু লোক কেবল তাদের দেহের সংকেতগুলিতে সুরক্ষিত নয় এবং তাই হতে পারে এমন হতে পারে না।
দক্ষিণ বিচ ডেট মধ্যে অসঙ্গতি
খাদ্যের বেশ কিছু দিক যা সত্যিই একসঙ্গে ভালভাবে মাপসই নয়। ফেজ তিনে কেন বেশি চর্বিযুক্ত চর্বি প্রয়োজন? কেন বলে যে কম carb খাবার অংশ আকারে পৃথক করা উচিত, কিন্তু তারপর পৃথক বাদাম গণনা সুপারিশ (এবং এটি বাদাম উপর নির্ভর করে একটি ভিন্ন সংখ্যা)। আর কোসাকাসের সাথে চুক্তি কি? এটি একটি অত্যন্ত প্রক্রিয়াভুক্ত, উচ্চ গ্লাইসিমিক ফর্ম গম, এবং এখনও Agatston এটি প্রস্তাবিত এবং অনেক রেসিপি যা এটি অন্তর্ভুক্ত।
অন্যান্য উচ্চ গ্লাইএসএমিক খাবার তার মেনু এবং রেসিপিগুলির মধ্যে রয়েছে, যা কমপক্ষে একটি মিশ্র মেসেজ পাঠাতে পারে।
উল্লেখ্য, প্রথম বইটিতে গ্লাইএসমিক ইনকর্পোরেটেড চার্টটি "100" এর একটি সাদা বীজের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যেখানে আপনি এই দিনগুলি পড়েন এমন সংখ্যাগুলি "100" গ্লুকোজের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যাতে আপনি বিভিন্ন সংখ্যার সাথে খাবার দেখতে পারেন। দেখুন Glycemic সূচক দরকারী কি? এবং ওল্ড ভিসা নিউ গ্লাইএসমিক ইনডেক্স।