আপনি কি সোনামা ডায়েট খেতে পারেন? কি খাবেন না? এখানে যেতে প্রয়োজনীয় খাদ্য তালিকা আছে।
শক্তি খাদ্য
এই খাবারগুলি তাদের পুষ্টির মূল্যের কারণে "বিদ্যুতের খাবার" হিসাবে ডাব করা হয়েছে এবং প্রায়ই সোনামা ডায়েট এ খাওয়া উচিত। এই বর্ণানুক্রমিক এবং না অগ্রাধিকার ক্রম।
- কাজুবাদাম
- বেল মরিচ (সব রং, সম্ভবত বিশেষ করে লাল)
- ব্লুবেরি
- ব্রোকলি
- আঙ্গুর
- অলিভ তেল (অতিরিক্ত কুমারী পছন্দের)
- শাক
- স্ট্রবেরি
- টমেটো
- আস্ত শস্যদানা
মাংস এবং অন্যান্য প্রোটিন
সোনামা ডায়েট, মাংস এবং অন্যান্য প্রোটিন উত্সগুলি (যেমন সোয় এবং ডিম) কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বি এবং অতিরিক্ত খাদ্যশস্য বা কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য উত্স ছাড়া। এই তালিকায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, এবং হাঁসগুলি এই বিভাগগুলিতে মাপসই করে এবং অনুমোদিত প্রোটিন খাবারের তালিকাও অন্তর্ভুক্ত। (এই দক্ষিণ বিচ ডেট হিসাবে একই প্রোটিন তালিকা।) প্রোটিন ফুডস স্যাচুরাটেড ফ্যাট কম
শাকসবজি
সোনামা ডায়েটটিতে তিনটি "টিয়ার্স" সবজি রয়েছে। তীরে এক নিয়মিত কম carb উদ্ভিজ্জ তালিকা এ সব শাক সবজি অন্তর্ভুক্ত, artichokes ছাড়া, মটর শসা, চিনি মরিচ, এবং তালিকা শেষে ছয় শাকসবজি। প্রথম দশ দিনের জন্য, শুধুমাত্র টিয়ার এক সবজি অনুমোদিত। টিয়ার টু ভিজিবলগুলি মূলত মটর মুরগি ব্যতীত নিয়মিত কম কারব উদ্ভিজ্জ তালিকা ব্যতীত, তবে বেটসহ।
ওয়েভ টু ইন, এইগুলির মধ্যে একটি দৈনিক অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। তীরে তিনটি শাকসব্জীগুলি হল স্টার্কেজ, যার মধ্যে শীতকালীন স্কুবা, ভুট্টা, মিষ্টি আলু (বা যম), তরো এবং মটর (পড সহ)। ওয়েভ টু এ, এইগুলির মধ্যে একটিও দৈনিক অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। ওয়েভ এক বা দুই মধ্যে আলু অনুমোদিত নয়
ফল
ওয়েভ এক মধ্যে কোন ফল নেই
ওয়েভ টুতে প্রতিদিন দুই সারি মজুদ করা যায়, যার মধ্যে কোনটিই নিম্নলিখিত কোনটি হতে পারে: কলা, বড়বর্ণ, ডুমুর, পেয়ারা, কাঁঠাল, জুজব, আম, অমরন, আবেগ ফলের, পীচ, পিঁপড়া, পারসিমন, কাটা , ডালিম একটি পরিবেশন একটি ছোট ফল বা ½ কাপ ফল।
আস্ত শস্যদানা
ওয়েভ এক সময়, পুরো শস্যের দুটি অংশ প্রতিদিন অনুমতি দেওয়া হয় (এক বাধ্যতামূলক বলে মনে হয়)। ওয়েভ দুই সময়, তিন বা চারটি দৈনিক অংশগুলি অনুমোদিত - অন্তত দুটি বাধ্যতামূলক বলে মনে হচ্ছে।
পুরো শস্য Servings 100% সম্পূর্ণ শস্য হতে হবে এবং গঠিত হতে পারে:
1) সমগ্র শস্যের রুটি - 100% সম্পূর্ণ গম বা অন্যান্য সমগ্র শস্য বলে - লেবেলটিতে তালিকাভুক্ত প্রতিটি শস্য "পুরো" বলতে হবে। রুটির প্রতিটি অংশে কমপক্ষে ২ গ্রাম ফাইবার থাকতে হবে। ভাজা গমসহ রুটি এমনকি ভাল।
2) সমগ্র শস্য শস্য - শস্য সম্পূর্ণ সম্পূর্ণ শস্য হতে হবে। উপরন্তু, প্রতিটি পরিবেশন অন্তত 8 গ্রাম ফাইবার থাকা উচিত। এর মানে হল যে খাদ্যশস্যের অবশ্যই ত্বকে যুক্ত হবে। উদাহরণস্বরূপ "মোট" পুরো শস্য, কিন্তু যোগ্যতা অর্জনের জন্য যথেষ্ট ফাইবার নেই, যেহেতু সম্পূর্ণ শস্যগুলি ফাইবারের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে নয়।
3) পুরো শস্য পাস্তা - আবার, নিশ্চিত করুন যে এটি সম্পূর্ণ গোটা শস্য। ½ কাপ এক পরিবেশন। সোবা নুডুলস যা 100% বকবৎ হয় একটি পুরো-শস্য বিকল্প।
4) রান্না করা সম্পূর্ণ শস্য (পরিবেশন = ½ কাপ), সহ:
5) পপকর্ন - একটি স্ন্যাক অংশ হিসাবে, পপকর্ন অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, বায়ু popped এবং মাখন ছাড়া।
দুগ্ধজাত পণ্য
- বার্লি
- বাদামী, লাল, বা কালো চাল
- বুলগেরিয়
- ওটস - গ্রীট, ঘূর্ণিত ওট, গ্রীট, বা ওট ব্র্যান
- quinoa
- গম বীজ বা ফাটল গম
- বন্য ধান
ওয়েভ এক:
- কম ফ্যাট কুটির পনির একটি প্রোটিন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে
- প্রতিদিন এক কাপ চর্বি-মুক্ত দুধ অনুমোদিত হয়
- পেমেশান বা মজাজারেলা পনির এক আউন্স অনুমোদিত হয়
ওয়েভ টু এ, এক কাপ প্লেট ফ্যাট-ফ্রি দই যোগ করা যেতে পারে।
বীজ এবং অন্যান্য Legumes
মটরশুটি এবং অন্যান্য লেজুস যেমন, এই তালিকায় যারা অনুমোদিত, যদিও ওয়েভ এক দিনে প্রতি কাপ প্রতি সীমাবদ্ধ।
চর্বি, তেল, এবং বাদাম
নিম্নোক্ত তালিকা থেকে প্রতি দিনে তিনটি পরিশ্রম করুন:
এছাড়াও, ওয়েভ ২, ২ টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখনের মধ্যে একটি প্রোটিন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, বা 1 টেবিল চামচ একটি স্নেক অংশ হিসাবে
মসলার এবং সস
শর্করা এবং সন্তুষ্ট চর্বি এড়াতে যে মেন্ডেসস এবং sauces কী হয়।
পানীয়
সোনামা ডায়েট ওয়েভ এক সময় নিম্নলিখিত পানীয় অনুমতি দেওয়া হয়:
কৃত্রিম মিষ্টি পানীয় যেমন খাদ্য সোডা হিসাবে নিরুৎসাহিত করা হয়, কিন্তু অনুমোদিত, প্রতিদিন দুই ক্যান পর্যন্ত।
ওয়েভ টু এর জন্য, প্রতিদিন 6 টি আউন্স ওয়াইন যোগ করা যেতে পারে।
- কম ফ্যাট কুটির পনির একটি প্রোটিন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে
- প্রতিদিন এক কাপ চর্বি-মুক্ত দুধ অনুমোদিত হয়
- পেমেশান বা মজাজারেলা পনির এক আউন্স অনুমোদিত হয়
- অলিভ তেল, 1 চা চামচ
- ক্যানোলা তেল, 1 চা চামচ
- আভাকাডো, ¼
- আলমন্ডস, 11
- চিনাবাদাম, 14
- পিকান, 10 টি অর্ধ
- আখরোট, 7 ভাগ
- জল, প্লেইন বা স্পার্কিং
- চা - কালো, সবুজ, বা ভেষজ, কোন ক্রিম বা চিনি
- কফি - কালো, বা প্রতিদিন 2 টি প্যাকেট কৃত্রিম মিঠা সঙ্গে এবং / বা 1 টেবিল চামচ ভারী ক্রিম প্রতি দিন
সোনামা ডায়েট খাদ্যগুলি উপর জোর দেয় যে আপনি আপনার প্লেট বা প্রতিটি খাবারের সাথে বাটি পূরণ কিভাবে বলার দ্বারা থাকতে পারে। এই ভাবে, ফোকাস "নিষিদ্ধ" খাবার নয়, এবং আসলে, বইটি এই শব্দটি ব্যবহার করে না। তবুও, আপনার রান্নাঘর থেকে অপসারণ করার জন্য খাবারের তালিকা আছে। এদের মধ্যে বেশির ভাগই খাবার যা সংশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং / অথবা স্যাটুরেটেড বা ট্রান্স ফ্যাটের মধ্যে রয়েছে:
- চিনি বা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার
- প্রক্রিয়াকৃত শস্য, বা তাদের ধারণকারী খাবার (বাদাম তালিকা যেমন যেমন প্যাকেজ শস্য, এমনকি পুরো শস্য শস্য, সাধারণত প্রক্রিয়া করা হয় তালিকাভুক্ত ছাড়া)
- পরিশোধিত শস্য (যা লেবেলটিতে প্রতিটি শস্যের সামনে "পুরো" বলে না) বা তাদের সাথে থাকা খাবারগুলি। "গোটা" শব্দ ছাড়া "গম" বা "গম ময়দা" সাধারণত "সাদা" জন্য একটি কোড শব্দ। এই সাদা চাল অন্তর্ভুক্ত শুধুমাত্র "ময়দা" তালিকাভুক্ত সর্বদা সাদা ময়দা।
- আলু
- কেক, কুকিজ, মফিন ইত্যাদি
- সম্পূর্ণ শস্য না হওয়া পর্যন্ত ক্র্যাকার
- শস্য, পুরো শস্য এবং পরিবেশন প্রতি অন্তত 8 গ্রাম ফাইবার যদি না
- চিপস
- আইসক্রিম
- জ্যাম এবং জেলি
- ম্যাপেল সিরাপ
- নিয়মিত সোডা এবং অন্যান্য মিষ্টি পানীয়
- রস
- অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, বাদাম তেল, এবং ক্যানোলা তেল ছাড়াও তেল
- মেয়নেজ
- ক্রিমী সালাদ dressings
- মাখন
- মার্জারিন
- ডেইরি পণ্য যা চর্বিহীন, পনির, ক্রিম পনির, দুধ সহ ইত্যাদি
- যেমন ফ্যাব্রিক meats যেমন বেকন বা সসেজ
- এতে হাইড্রোজেনেটেড বা আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড চর্বিযুক্ত কিছু থাকে