10 দিন কারব cravings বাধা এবং অংশ নিয়ন্ত্রণ শেখান
নিবন্ধিত ডায়রিটিস কনি গুটেনসন দ্বারা তৈরি সোনামা ডায়েট অংশ নিয়ন্ত্রণের উপর ভিত্তি করে একটি ওজন হ্রাসের খাদ্য এবং একটি অনুমোদিত তালিকা থেকে শুধুমাত্র খাবার খাওয়া হয়। এটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের অনুরূপ যে এটি আপনি খেতে পারেন খাবারের ধরনকে নিয়ন্ত্রণ করে। তবে, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের মতো নয়, এটি প্রায় 10 টি "শক্তি" খাবার, যেমন শস্য, বাদাম, আদা মরিচ, টমেটো, ব্রোকলি, আঙ্গুর, স্পিনহাপ, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং জলপাই তেল।
সোনামা ডায়েট তিনটি ধাপেও গঠন করা হয়, যার নাম ওয়াভেস। ওয়েভ এক 10 দিনের জন্য স্থায়ী হয় এবং সর্বাধিক বিধ্বংসী ফেজ। এটি তখন ওয়েভ টু দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যার মধ্যে একটি ব্যক্তি তার আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর লক্ষ্য রাখে এবং ওয়েভ থ্রি যে ওজনকে বজায় রাখার উপর জোর দেয়।
ওয়েভ এক এর লক্ষ্যগুলি
ওয়েভ একের 10 দিনের মধ্যে, একজন ব্যক্তি একটি অত্যন্ত বিধিনিষেধযুক্ত খাদ্যের উপর স্থাপন করা হয়। ওয়েভ একের মধ্যে অনুমোদিত খাদ্যগুলি মাংস, ডিম, বাদাম, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, কম ক্যারবযুক্ত সবজি, পুরো শস্য এবং সীমাহীন ঔষধি ও মসলা। অংশ আয়তন তুলনামূলকভাবে ছোট। এই ফেজ খারাপ অভ্যাস ধ্বংস এবং নিম্নলিখিত লক্ষ্য অর্জনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে:
- ক্যারব এবং ক্যালোরি সীমিত করে দ্রুত ওজন কমানোর প্রচার করুন
- চিনি বন্ধ করান এবং carb cravings কমাতে
- আপনি অংশ নিয়ন্ত্রণ শেখান
- আপনি প্রায় সব খাবার প্রস্তুত করা হবে, যা প্রায় বুনিয়াদি খাদ্য অভ্যস্ত পান
আপনি কি করতে পারেন এবং খাওয়া যাবে না
সব কম carb diets হিসাবে , যোগ করা শর্করার এবং স্টার্ট এর সবচেয়ে উৎস এড়ানো হবে।
স্যাচুরাটেড ফ্যাটগুলি সর্বনিম্ন ন্যূনতম রাখা হয়। ওয়েভ এক সময় কোন ফল, অ্যালকোহল বা মিষ্টি কিছু অনুমোদিত হয়। যদিও অল্প পরিমাণে মিষ্টি বা খাদ্যে সোডা খাওয়া যাবে যদি আপনি বিশেষ করে রুক্ষ সময়ে থাকেন, তবে সাধারণত তারা নিরুৎসাহিত হয় এবং প্রাথমিক পর্যায়ে লক্ষ্যগুলির বিপরীতে বিবেচিত হয়।
বিপরীতে, ওয়েভ এক জন্য অনুমোদিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- ডিম, সীফুড, পোল্ট্রি (ত্বক ছাড়া), সোয়া পণ্য, এবং গরুর মাংস বা শুয়োরের মাংসপেশী কাটা সহ প্রোটিন
- কিছু কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য
- এক রোজাদার মটরশুটি
- কম স্টারভ শাক সবজি
- বাদাম একটি ছোট পরিবেশন (যা আপনি গণনা প্রয়োজন হবে)
- কিছু ফ্যাট যেমন বাদাম তেল বা জলপাই তেল
- কিছু কম carb মাদকদ্রব্য।
আপনি কতটা খাওয়াতে পারেন
সোনামা ডায়েট দিয়ে, আপনার যে খাবারগুলি খেতে হয় তার জন্য আপনাকে ক্যালোরি, কারস বা ফ্যাট গ্রাম গণনা করতে হবে না। পরিবর্তে, ডায়েটি কন্ট্রোল প্লেট আকার অনুযায়ী বরাদ্দ করা হয়। সামঞ্জস্যপূর্ণ অংশ নিয়ন্ত্রণ নিশ্চিত করার জন্য, আপনার নিম্নলিখিত আছে যে খাদ্য প্রয়োজন:
- একটি কটি যা তরল দুটি কাপ ধারণ করে
- একটি সাত ইঞ্চি প্লেট
- একটি নয় ইঞ্চি প্লেট
সঠিক প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য প্লেট এবং বাটি মাপা আবশ্যক। Gutterson মতে, ব্যাসের মধ্যে একটি ছোট পার্থক্য আপনি খাওয়া খাদ্য পরিমাণে একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন। একবার আপনার হাতে উপযুক্ত খাবার আছে, ওয়েভ এক খাবার নিম্নরূপ ছিন্ন করা হয়:
- ব্রেকফাস্টটি হচ্ছে সাতটি ইঞ্চি প্লেটের (কিছু উদ্ভিজ্জ অনুমোদিত) প্রোটিন এবং শস্যের ভলিউম বা বাটিতে পুরো শস্য শস্য এবং দুধ।
- মধ্যাহ্নভোজন অর্ধেকেরও বেশি সয়াবিনের সঙ্গে নয়টি ইঞ্চি প্লেটের উপর এবং অন্যটি প্রোটিন তৈরির সাথে পরিবেশন করে।
- ডিনার এছাড়াও নয় ইঞ্চি প্লেট এবং 50 শতাংশ সবজি, 30 শতাংশ প্রোটিন এবং ২0 শতাংশ শস্য রয়েছে।
যদিও carbs নির্দিষ্টভাবে গণনা করা হয় না, Gutterson বলে যে ওয়েভ এক মেনুর প্রায় 40 গ্রাম ব্যবহারযোগ্য (নেট) কার্বোহাইড্রেট আছে । এই অনেক কম carb diets প্রারম্ভকালের পর্যায়ে সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং অধিকাংশ মানুষের জন্য ketogenic বিবেচনা করা হবে (তারা carbs চেয়ে আরো ফ্যাট বার্ন করা হয়)।
অনেকের জন্য সহায়ক, সোনামা ডায়েট তার কঠোর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার কারণে কিছু কারণে সমস্যাযুক্ত হতে পারে।