আপনি ভালভাবে একটি carbs ধীরে ধীরে carbs হ্রাস বা carbs কাটা বন্ধ ভাল? এটি একটি সাধারণ প্রশ্ন এবং আপনি গ্রহণ করতে পারেন দুটি পন্থা আছে। গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল যে আপনার শরীরের জন্য সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায়। যেহেতু সবাই একটু ভিন্ন, আসুন আপনার বিকল্পগুলি দেখুন
Carbs হ্রাসকরন এর বেনিফিট ধীরে ধীরে
Carbs হ্রাস দুটি প্রধান পন্থা আছে: ধীরে ধীরে হ্রাস বা "কম শুরু এবং যোগ করুন।" অনেক মানুষ ( আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন সহ) ক্রমবর্ধমান হ্রাস পদ্ধতির "এক-পদক্ষেপ-এ-এক-সময়ে" পছন্দ করে
এই জন্য একটি মোটামুটি ভাল কারণ আছে: এটা আপনি আপনার নতুন খাদ্য সঙ্গে লাঠি সাহায্য করতে পারে।
এটি দেখানো হয়েছে যে যদি লোকেরা পরিবর্তনগুলি ছোট হয় তবে লোকেরা স্থায়ী পরিবর্তন করতে সক্ষম হয়। তারপর, যখন নতুন অভ্যাস গঠিত হয়, আরেকটি ছোট পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে।
একসঙ্গে খুব বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করতে এড়ানোর আরেকটি কারণ হলো কয়েকটি অস্বস্তিকর লক্ষণ প্রথম কয়েক দিনে ঘটতে পারে। এটি আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেট আর শক্তি জন্য চর্বি ব্যবহার করে সামঞ্জস্য কিছু সময় নিতে হবে এবং প্রথম সপ্তাহ সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে ।
এই কারণে, আপনি খুব ভাল পদক্ষেপ আপনার carbs কাটা পারে। এই পদ্ধতিটি চর্বিযুক্ত পানীয়গুলির খালি ক্যালোরিসহ সর্বাধিক অপরাধীদের সাথে শুরু হয় এবং চর্বি নিয়ন্ত্রণ, চর্বি নিয়ন্ত্রণে, এবং অন্যান্য পরিবর্তনগুলি তৈরি করে।
সব-একসাথে পদ্ধতির উপকারিতা
অন্যদিকে, জনপ্রিয় খাদ্যের বইগুলির অন্যান্য পদ্ধতিটি অন্য পদ্ধতিতে সমর্থন করে। এটাকিনস এবং দক্ষিণ বিচ আলুর মতো যারা শুরুতে কার্বোহাইড্রেটকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়েছেন, তারপর ধীরে ধীরে কার্বনের পরিমাণ বাড়ান যখন নেতিবাচক প্রভাব ঘটে।
এই যখন ওজন হ্রাস slows, রক্ত গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ কম, রক্ত চাপ বৃদ্ধি, বা cravings ফিরে আসতে পারে।
এই প্রধান দুর্ঘটনা আপনি আপনার খাওয়া অভ্যাস মধ্যে একটি অবিলম্বে এবং বড় পরিবর্তন করতে ব্যবহার করা প্রয়োজন হয়। কিন্তু আমার মন, নিম্নলিখিত ইতিবাচক কারণ নেতিবাচক অতিক্রম করতে পারেন:
1. নিম্ন কারব খাওয়ার ইতিবাচক উপকারিতা মোটামুটি স্বল্পমেয়ায় অভিজ্ঞ এবং সাধারণত প্রথম সপ্তাহের শেষে।
এটি শুধুমাত্র আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা প্রদান করে না বরং আপনাকে স্পষ্ট মার্কারগুলিও প্রদান করে যখন জিনিষগুলি স্খলন হয়।
হোম পর্যবেক্ষণ থেকে প্রাপ্ত তথ্য (রক্তের গ্লুকোজ, রক্তচাপ, ওজন) এই ধরনের হঠাৎ জীবনধারণের পরিবর্তনের সময় হৃদয়স্পর্শী হতে পারে। এছাড়াও, আপনি শক্তির মাত্রা, মানসিক ফোকাস, এবং খাদ্য cravings হ্রাস মধ্যে উন্নতির সর্বাধিক রিপোর্ট সুবিধাগুলি দেখে প্ররোচিত হতে পারে।
2. অনেক মানুষ, এটা তারা খুঁজছেন বেনিফিট পেতে যথেষ্ট carb কাটা না এবং এটি যে আরো জন্য "বঞ্চনা" বলা হয় যে খুঁজে বের করতে demoralizing হয়। যখন আপনি এটি "শুরু কম" পথটি করেন, তখন আপনি খাবারের বিকল্পগুলি যোগ করুন যেমন সময় চলে যায়, যা অনেক বেশি স্বাগত পরিবর্তন হতে পারে।
কোন পথে, এটা মূল্য এর
যে কোনও ভাবেই আপনি কম ক্যারব ডায়েটে যাওয়ার জন্য বেছে নেবেন, আপনার জন্য সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খুঁজতে হবে। আপনি এটি খুঁজে পেতে হলে, যদিও, পুরস্কার পুরানো পরিবর্তন হতে পারে।