কিভাবে বিমান এবং গাড়ী ভ্রমণের উপর কম carb খাওয়া
পরিচিত বা অজানা অংশ বন্ধ শিরোনাম? আপনি খেতে একটি কম carb উপায় আটকে সমস্যা আছে যে উদ্বিগ্ন? ভয় করো না! এই কম Carb পর্যটন গাইড আপনি ভ্যাঙ্কুভার সময় মজা করতে পারবেন।
কেন কম Carb থাকার সেরা
একটি কম carb খাদ্য খাওয়া অন্যান্য উপায় থেকে ভিন্ন। আপনি আপনার শরীরের সাথে এটি খাদ্য ব্যবহার করে, এবং সেইসাথে আপনার ক্ষুধা সিস্টেমের পরিবর্তন করার জন্য কাজ করছেন।
যদি আপনার ছুটিতে কম ক্যারব খাওয়া থেকে ছুটি থাকে, তাহলে সচেতন হোন যে আপনার কাজ সম্ভবত প্রত্যাবর্তন করা হবে। আপনি সম্ভবত আবার খাদ্য cravings আছে শুরু হবে, যা বিরতি কঠিন একটি চক্র শুরু। আপনি কম শক্তি থাকতে পারে, মানসিকভাবে ধোঁয়াশাগ্রস্ত, এবং এটি বাকি সব। মনে রাখবেন আপনি কম carb আগে অনুভূত কিভাবে? আপনি আবার সব আবার শুরু করতে চান না।
আপনার কৌশল পরিকল্পনা করুন
উচ্চ carb খাদ ফিরে যখন একটি খারাপ ধারণা হয়, আপনি সাধারণত নিরাপদে "আলিঙ্গন," অন্তত এক, যদি আপনি এটি করতে পছন্দ করে নিন। বিভিন্ন সম্ভাব্য পন্থাগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- আপনার দৈনিক carb ভোজন একটি স্তর যেখানে আপনি ওজন না হারান উত্থাপন, কিন্তু কোন লাভ না। এটাকিনস এই "কার্বোহাইড্রেট সাম্যরবিয়াম" এর বিন্দু। একটি ভিন্ন খাদ্যে, আপনি অস্থায়ীভাবে রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়ে চলে যেতে পারেন। কিন্তু আপনার carb cravings নিরীক্ষণ এবং কিভাবে আপনি অনুভব উপর সতর্কতা অবলম্বন করা। আপনি যদি নিজেকে ক্ষুধার্ত না হওয়ায় খাওয়ানোর জন্য আপ্রাণ চেষ্টা করেন, STOP এবং কারবোর্ডে কাটা কাটা
- আপনি ইতিমধ্যে খাওয়া হয় কি প্রতিদিন প্রতি একরকম কার্বোহাইড্রেট এর পরিচর্যা যোগ করুন। সুতরাং, আপনি মাংসে একটি মাঝারি কানের শব বা আলু স্যালাডের একটি ছোট পরিবেশন বা ব্লুবেরী পাউলের স্লেভ থাকতে পারে। কিন্তু আপনার সীমা জানেন
- ছুটির সময় দুই বা তিন বার স্থির করুন, আপনি খাবারের ব্যবস্থা করবেন বা যেখানে আপনি কারবসের বিষয়ে চিন্তা করবেন না। (এই "আপনার carbs সঙ্গে নিজেকে স্টাফ না যতক্ষণ না আপনি আরো ফিট করতে পারেন" - আপনি সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত নির্বোধ ভোজন সর্বদা পরিমাণে সাধারণ জ্ঞান নির্দেশিকা হয়।) এই অনুষ্ঠান কমপক্ষে 3 দিন বাদে হয় নিশ্চিত করুন। বাকি সময়, খাওয়ার স্বাভাবিক পদ্ধতিতে থাকুন। অধিকাংশ মানুষ জন্য, একটি উচ্চ carb খাবার খুব বেশী তাদের শরীরের নিক্ষেপ করা হবে না (যদিও কিছু মানুষ একটি "কারব hangover" কল স্বল্পমেয়াদী নেতিবাচক প্রভাব হতে পারে), কিন্তু একটি সারিতে বেশ কিছু। আপনার ভাগ্য ধাক্কা না
- আমার নিজের মতামত অনুরূপ। আমি মূলত আমার স্বাভাবিক কম carb খাওয়া লাঠি, কিন্তু একটি অনুষ্ঠান একটি নতুন খাদ্য বা কিছু চেষ্টা করার জন্য আসে যখন আমি সাধারণত খেতে একটি সুযোগ নেই, আমি একটি ছোট অংশ থাকবে।
বাড়ি থেকে দূরে খাওয়া কিভাবে জানুন
- রেস্টুরেন্ট খাওয়ার জন্য আপনার দক্ষতা উপর ব্রাশ।
- অ স্টার্কেজ সবজি এবং প্রোটিন খাবার উপর আপ লোড।
- যদি আপনি খাদ্যপ্রকৃতির আত্মীয়দের কাছাকাছি থাকবেন, তাহলে তাদের কাছে আপনার ডেটকে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করবেন না (কেন একটি আর্গুমেন্ট আহ্বান করবেন?), কিন্তু দৃঢ় থাকুন এবং আপনার নিজের মনকে জানুন। সময়ের আগে, ছবিটি আন্টি মিিলড্রেড এবং অভ্যাসের মতো লাইন দেখছেন: "এটা চমৎকার দেখায়, তবে আমি জানতে পেরেছি স্টার্কেটে খাবারগুলি আমার সাথে একমত নয়।" "আমার ডাক্তার বলেছেন যে আমাকে চিনি থেকে দূরে থাকতে হবে, অথবা আমি ডায়াবেটিক হতে পারি। "" ওহ, যে পাই চমৎকার দেখায়, কিন্তু আমি যে সুস্বাদু খাবার পরে অন্য কামড় খাওয়াতে পারে না। "" এই গ্রিল মুরগির কল্পিত হয়। আমার কি রেসিপি আছে? "" সত্যি, ধন্যবাদ না। "
আপনার নিজের ভ্রমণ খাদ্য আনুন
আপনি একটি গাড়ী ট্রিপ চালু করছি, একটি কুলার মধ্যে আপনার প্রিয় কম carb খাবার প্রচুর প্যাকিং করা সহজ। কাঁচা সবজি এবং কম কারব ডাইপ, মাংস, এবং চিজ, সালাদ, পাতলা ডিম (বা deviled ডিম ), তাজা কম carb ফল , এবং ক্যালোরি-বিনামূল্যে পানীয় পাত্রে পাতলা ।
টিপ: যদি আপনি আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর সময় বিমানের মাধ্যমে ভ্রমণ করেন এবং গাড়ি ভাড়া করেন, তাহলে সস্তা ক্রয় ক্রয় করুন।
তারপর মাথা
মুদি দোকানের স্টক আপ জন্য
আপনি উড়ন্ত হয়, এটি আপনার নিজের খাদ্য প্যাক করার দ্বিগুণ গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এই দিনগুলি প্লেনগুলিতে যথোপযুক্ত খাদ্য ভুলে যেতে পারেন। বেশিরভাগ ইউএস ফ্লাইটে (যার সাথে আমার অভিজ্ঞতা আছে), একবার আপনি যখনই আসেন তখন একমাত্র খাবার পাওয়া যায় একটি মোট কারব ফেস্ট। তো এখন কি করা? যদি ট্রিপটি ছোট হয়, তবে আপনি যেতে আগেই খেতে পারেন, তবে বেশিরভাগ সময় আপনাকে আপনার সাথে কিছুটা নিতে হবে। এটা বাড়িতে থেকে এটি আনা নিরাপদ। কিন্তু অধিকাংশ বিমানবন্দরে বর্তমানে খাবারের সালাদ আছে এবং এমনকি কখনও কখনও কম ক্যারব মসৃণ এবং অন্যান্য নির্বাচনগুলি আপনার সাথে প্লেনে উঠতে পারে।
টিপ: একটি নরম-পার্শ্বযুক্ত, 12-প্যাক পানীয় কুলার একটি বহন করা ব্যাগের মধ্যে ফিট করতে পারে।
আপনার নিম্ন- Carb ইমার্জেন্সি কিট
সমতল দেরী হয়। আপনি কিছু খাওয়া পেতে থামাতে হলে আপনি আপনার সংযোগ মিস করব। কি করো? বাড়িতে থেকে দূরে যখন সর্বদা একটি কম carb জরুরী কিট অ্যাক্সেসযোগ্য আছে। এটি আপনার পার্স বা কিছু আরও বিশদভাবে কিছু বাদাম একটি ব্যাগ হিসাবে হিসাবে সহজ হতে পারে। এতে অননুমোদিত কম ক্যারবযুক্ত খাবারগুলি থাকতে হবে যেমন:
- প্রোটিন বার (কিন্তু যেমন maltitol হিসাবে সন্দেহজনক উপাদানের জন্য দেখুন, এবং বার নেভিগেশন carb গণনা দেখুন)
- বাদাম, বীজ, বা কম carb লেজ মিশ্রণ
- ঝাঁকুনিপূর্ণ
- স্নেক সসেজগুলি
- কফি বা খাদ্য সোডা মধ্যে প্রোটিন মিশ্রিত মিশ্রণ
- ফয়েল প্যাক বা ছোট ক্যান মধ্যে টুনা (কিন্তু সম্ভবত পাবলিক পরিবহন না!)
- সয়া সস বাদাম
- স্যালারি মত শক্তিশালী সবজি একটি দিন বা তাই জন্য হিমায়ন ছাড়াই জরিমানা করা হবে
- ছোট মোম-লেপা চিজ যেমন "মিনি বেল"
- অতিরিক্ত পুষ্টি এবং ফাইবার জন্য শসা বীজ খাদ্য । দই, কুটির পনির, ইত্যাদি যোগ করার পাশাপাশি, আপনি হোটেল মহাদেশীয় ব্রেকফাস্ট এ একটি সিরিয়াল করতে এটি গরম জল যোগ করতে পারেন। কখনও কখনও সেখানে এমনকি চিনাবাদাম মাখন যোগ করতে হয়। (এছাড়াও মিষ্টি এবং লবণ একটি চিম্টি ভাল সংযোজন)।
যাই হোক না কেন, আপনার খাদ্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবেন না যে আপনি একটি মহান সময় ভুলে ভুলবেন।