"আমি দৌড়ানোর জন্য নতুন আর আমি নিশ্চিত নই যে কত দ্রুত আমি দৌড়াতে পারব। চলার সঠিক গতি কী? আমি কি করে চলছি তা নির্ভর করে বিভিন্ন প্রান্তে চলতে হবে?"
অনেক রানার, বিশেষত প্রাথমিক, তারা চলমান হওয়া উচিত কি গতি সম্পর্কে সবসময় আগ্রহী। সর্বাধিক দৈনিক রান একটি "সহজ" গতি এ করা উচিত। এটি শুরুকারী রানারের জন্য সত্য, তবে আরো অভিজ্ঞ রানার্সের জন্য।
অনেক রান জন্য একটি দ্রুত গতি বা উচ্চ তীব্রতা চলমান আঘাত এবং burnout হতে পারে। যদি আপনি ধীরে ধীরে একটি সহজ গতিতে আপনার চলমান বেস নির্মাণ করে আপনি আরও অগ্রগতি করতে হবে। এমনকি আরও উন্নত রানার্স শুধুমাত্র সপ্তাহে একবার বা দুইবার speedwork করা উচিত।
একটি সহজ পেস কি?
কিন্তু "সহজ" মানে কি সেট করার সবচেয়ে ভাল উপায়? এটি নির্ধারণ করার সর্বোত্তম এবং সহজ উপায়টি যথেষ্ট ধীর গতিতে চালানো যাতে আপনি কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি যদি কারো সাথে দৌড়ে থাকেন তবে এর অর্থ হল আপনি সম্পূর্ণ বাক্যগুলিতে কথা বলতে সক্ষম হবেন না, শুধু "হ্যাঁ" বা "না" উত্তর দিন আপনি একা চলছেন, আপনি বায়ু জন্য gasping ছাড়া "শুভ জন্মদিন" গাত্তয়া করতে সক্ষম হওয়া উচিত কিছু নতুন রানার্সের জন্য, একটি কথোপকথনমূলক গতির একটি রান / হাঁটা সমন্বয় করা হতে পারে। আপনি চলমান এবং হাঁটা এর অন্তর মধ্যে বিকল্প, ধীরে ধীরে আপনার রান সময় বৃদ্ধি এবং আপনার হাঁটা সময় হ্রাস করতে পারেন।
কথোপকথন গতিতে চলমান উপকারিতা
কথোপকথনের গতিতে চলমান (বেস চলমান নামেও পরিচিত), এতে অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে: আরও কার্যকর চলমান শৈলী তৈরি করতে সহায়তা করে; আপনার পেশীগুলি চর্বিকে আরও কার্যকরীভাবে পোড়াতে সাহায্য করে, অক্সিজেনকে আরও ভালভাবে গ্রহণ করে এবং ল্যাকটিক এসিডের সাথে ভাল ব্যবহার করতে সহায়তা করে; অক্সিজেন শোষণ, বিতরণ, এবং ব্যবহারে আপনার হৃদয় ও ফুসফুসকে আরো দক্ষতার জন্য প্রশিক্ষণ দেয়।
আপনার চলমান আস্থা এছাড়াও আপনার ধৈর্য উন্নত হিসাবে বৃদ্ধি হবে।
একটি শুরু হিসাবে, আপনার রান অধিকাংশ কথোপকথন গতিতে হওয়া উচিত। আপনার মাইল প্রতি আপনার গতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না - যদি আপনি "টক পরীক্ষা" পাস করতে পারেন, আপনি সঠিক গতিতে চলছেন।
যখন প্যাস আপ নির্বাচন
আপনি আপনার ধৈর্য নির্মাণ হিসাবে, আপনি পাবেন যে আপনার কথোপকথন গতি স্বাভাবিকভাবেই দ্রুত পেতে হবে।
কিন্তু একবার আপনি আপনার ফিটনেস স্তর তৈরি এবং একটি রানার হিসাবে আরো অভিজ্ঞতা লাভ করার জন্য, আপনি একটি প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষণ মধ্যে একটি fartlek রান বা একটি টেমো রান হিসাবে সপ্তাহে একবার একটি লক্ষ্যবস্তু, দ্রুত রান পরিচয় করিয়ে দিতে চাইতে পারেন। যখন আপনি শুরু করতে প্রস্তুত থাকেন তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি আঘাত থেকে এড়িয়ে যান তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার প্রশিক্ষণের গতিবিধির যোগ করার জন্য আপনি এই নিয়মগুলি অনুসরণ করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্পীড কাশ্মীরে জাম্পিং করার আগে আপনি এখনও একটি সঠিক উষ্ণতা তৈরি করতে নিশ্চিত করতে হবে।
শুধু সতর্ক থাকুন যে আপনি খুব উত্সাহী না এবং প্রতিটি workout জন্য একটি দ্রুত গতিতে চলমান শুরু না। বিশেষত, একটি সহজ, কথোপকথন গতিতে দীর্ঘ রান করা উচিত যাতে আপনি দূরত্বটি আবরণ করতে পারেন। এমনকি সবচেয়ে অভিজ্ঞ দৌড়বিদরাও কঠোর প্রচেষ্টায় প্রতিটি কাজ না চালায়। তারা তাদের শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য পুনরায় গড়ে তোলার একটি সুযোগ দিতে কমপক্ষে প্রতিদিন প্রতিবছর সহজ-পছন্দের রান করে। প্রতিদিন কঠোর পরিশ্রমের ফলে শারীরিক ও মানসিক ক্ষয়ক্ষতি হতে পারে ওভারট্রেনিং থেকে।
প্রারম্ভিক চালকদের জন্য আরো প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী: