আপনার রান জন্য সেরা ফর্ম এবং গতি শিখুন
কিছু নতুন রানার্স হতাশ হবেন যখন তারা ক্লান্ত হয়ে পড়বে বা শ্বাস থেকে বেরিয়ে পড়বে যত তাড়াতাড়ি তারা চলতে শুরু করবে। গুরুতর শ্বাস এবং ক্লান্তি আপনি লক্ষণ যে আপনি দ্রুত চলমান এবং আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর অতীত ঠেলাঠেলি হয়। আপনি ধৈর্য তৈরি এবং আপনার চলমান উন্নতি করার চেষ্টা করছেন হিসাবে, আপনি যে স্তরের চলমান এড়াতে চেষ্টা করতে চান। এটা আরো গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সঠিক চলমান ফর্ম এবং শ্বাস উপর কাজ, এবং একটি গতি যে আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত চালানো।
যে আপনি দূরত্ব বৃদ্ধি এবং আপনার ফিটনেস এবং আস্থা চালনা নির্মাণ করতে অনুমতি দেবে।
একটি চালানোর উপর শ্বাস আউট পাওয়ার থেকে 7 টি টিপস
আপনার রান সময় ক্লান্ত এবং শ্বাস ভারী পেতে এড়ানোর জন্য, এখানে কি করতে হবে:
- আপনার অঙ্গবিন্যাস দেখুন । আপনার ধাক্কা সোজা রাখা এবং আপনি চলমান যখন কোমর এ নমন এড়াতে। এটি আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে শ্বাস ফেলতে সাহায্য করবে। স্লিং বা হুঙ্কিং আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা হ্রাস এবং আপনার শ্বাস সীমিত করতে পারেন।
- গভীর শ্বাস উপর ফোকাস আপনার পেট থেকে ফুলে ওঠা এবং আপনার মুখের ও নাকের মাধ্যমে একটি গভীর শ্বাস ফেলা। ব্যথা শ্বাস আপনার ফুসফুসের অক্সিজেন প্রসারিত এবং আঁকা সবচেয়ে ঘর রুম দেয়। এটি বিরক্তিকর সাইড টাচগুলি এড়াতে আপনাকে সাহায্য করবে। আপনার উপরের স্তরের চেয়ে আপনার পেট বাড়ানো উচিত। তারপর আপনার মুখের মাধ্যমে ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে শ্বাস ফেলা।
- আপনি এগিয়ে করার জন্য আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন । আপনি চলমান হিসাবে একটি 90-ডিগ্রী কোণে আপনার অস্ত্র রাখুন। আপনার কাঁধ থেকে আপনার অস্ত্র ঘোরান আপনি এক হাত পিছনে pull হিসাবে, অন্য এক এগিয়ে এগিয়ে টান। এই বাহু আন্দোলন আপনার শরীরের অগ্রগতিতে সাহায্য করবে, যাতে আপনার পা এত কঠিন কাজ করতে হবে না। একটি পরীক্ষা হিসাবে, আপনার পাশ দিয়ে আপনার অস্ত্র দিয়ে চালানোর চেষ্টা করুন। কঠিন, তাই না? আপনার অস্ত্র আপনার পায়ে ভারসাম্য হাল্কা সাহায্য, তাই তাদের ব্যবহার করুন। আর্ম গতি সঠিক চলমান ফর্মের অংশ।
- তিনটি পদক্ষেপের জন্য শ্বাস ফেলা । আপনি পদক্ষেপ হিসাবে, বাম পাদদেশ, ডান পাদদেশ, বাম পায়ের , গণনা, এক, দুই, তিন, নিজের কাছে। আপনার নাক এবং মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, এবং গভীর পেট শ্বাস নিতে অবিরত করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার শ্বাস খুব অগভ্য হয়, আপনি একটি সাইড সেলাই পাবেন।
- দুই ধাপ জন্য শোনা তোমার মুখ দিয়ে বাহির কর আপনি পদক্ষেপ হিসাবে, ডান পাদদেশ, বাম পায়ের , গণনা, এক, দুই, নিজেকে
- এটি একটি "কথোপকথন গতি" রাখুন। আপনি চলমান হিসাবে সম্পূর্ণ বাক্য (শুধুমাত্র একটি শব্দ প্রতিক্রিয়া না) কথা বলতে সক্ষম হতে হবে। যদি আপনি নিজের দ্বারা চলমান থাকেন আপনি বায়ু জন্য gasping ছাড়া "শুভ জন্মদিন," মত একটি সহজ গান গাত্তয়া করতে সক্ষম হওয়া উচিত আপনি যদি নিজেকে শ্বাস থেকে বের করে নিয়ে যান, ধীর গতির এবং হাঁটাহাঁটি নিন। একটি চালনা / হাঁটার পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনি খুব ক্লান্ত বোধ বা শ্বাস বাইরে না ছাড়া আপনার দূরত্ব বৃদ্ধি একটি কী কৌশল।
- খুব দ্রুত গতি বৃদ্ধি করবেন না । আপনি গতি উপর ফোকাস আগে আপনার ধৈর্য গড়ে তুলতে চেষ্টা করুন। একবার আপনি আপনার রান জন্য আরামদায়ক শ্বাস যখন, আপনি দ্রুত পেতে কাজ করতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনি একটি নতুন রানার হয় , আপনি প্রথম মৌলিক উপর কাজ করতে হবে। গতির পরিবর্তে ভাল চলমান ফর্মের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণে আপনার সুস্থতার উন্নতিতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। শীঘ্রই, আপনি দীর্ঘ এবং দীর্ঘ দূরত্ব জন্য স্টপ প্রয়োজন ছাড়া চালাতে পারবেন। আপনার ফিটনেস উন্নতি হিসাবে, আপনি শ্বাস বের না করে দ্রুত চালাতে পারবেন।