চলমান জন্য গভীর বেথলি শ্বাস

সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে যে রানার্স, বিশেষত প্রারম্ভিক, অভিজ্ঞতা পাশের সেলাই , বা রিবা খাঁচা অধীনে ডান cramping। গভীর পেট শ্বাস পাশ কাটা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন, যার মানে আপনি চলমান অবিরত করতে পারেন এবং চাকা পরিত্রাণ পেতে ধীর নিচে চিন্তা করবেন না।

গভীর ব্যথা শ্বাসের লক্ষ্য প্রতিটি ফুসকুড়ি দিয়ে আপনার ফুসফুসের মধ্যে সবচেয়ে বেশি বাতাসে আঁকতে হয়।

অধিক বায়ু গ্রহণ আপনার পেশী আরো অক্সিজেন পেতে মানে, যা উন্নত চলমান কর্মক্ষমতা হতে পারে আপনি চলমান যখন আপনি আরো অনেক আরামদায়ক এবং স্বচ্ছন্দ বোধ করবে।

গভীর ব্যালি শ্বাস কিভাবে করবেন

1. প্রথমত, আপনি ভাল চলমান উপরের শরীরের ফর্ম আছে নিশ্চিত করতে হবে। আপনার কাঁধগুলিকে নিখুঁত রাখুন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি স্ল্যাচিং করছেন না। আপনার মাথা রাখা নিখুঁত না রাখা, কারণ যে আপনি এছাড়াও উপর নির্ভর করতে হবে। ক্ষুধার্ত হ'ল আপনার পেট থেকে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনার ফুসফুসে সর্বাধিক পরিমাণ বাতাসটি পেতে কঠিন হবে। যদি আপনি উত্তেজনা অনুভব করছেন, আপনার অস্ত্র ড্রপ করুন, এবং টান মুক্তির জন্য তাদের ছাঁটাই করুন। আপনি সাধারণত আপনার অস্ত্র, কাঁধ এবং ঘাড় অনেক টান বহন করে, তাহলে আপনি এই এড়ানোর কিভাবে শিখতে প্রয়োজন।
2. আপনার মুখের মধ্যে শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার পেট ধাক্কা আউট এবং একই সময়ে, আপনার মধ্যচ্ছদা দ্বারা ধাক্কা এবং খুঁজে ধাক্কা এই আপনার ফুসফুসের প্রসারিত এবং অক্সিজেন মধ্যে আঁকা সবচেয়ে পরিমাণ রুম দেয়। আপনার উপরের স্তরের চেয়ে আপনার পেট বাড়ানো উচিত। আপনার উপরের বুকের প্রসারিত হলে, আপনি খুব অগভীর শ্বাস নিচ্ছেন।

1. আপনার মুখের মাধ্যমে ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে বাহির করুন আপনি গভীর পেট শ্বাস ব্যবহার করা হচ্ছে হিসাবে, আপনি জোরপূর্বক শ্বাস ফেলা করতে পারেন, তাই আপনি টেকনিক ব্যবহার করা।
2. আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনি শ্বাস হিসাবে আপনার পেট দেখতে দ্বারা সঠিকভাবে এটি করছেন কিনা তা দেখতে পারেন। আপনি প্রতিটি শ্বাস সঙ্গে ক্রমবর্ধমান এবং পতন আপনার পেট দেখতে হবে। আপনি যদি শুধুমাত্র আপনার বুকে আপ দেখুন, আপনি গভীরভাবে যথেষ্ট শ্বাস নিচ্ছেন না। নিঃসৃত অবস্থায় এটি অনুশীলন করুন, এবং তারপর আপনি চলমান যখন যে কৌশল মনে রাখা এবং অনুকরণ করার চেষ্টা করুন। যোগ প্রশিক্ষক গভীর শ্বাস টেকনিক শেখার ভাল, তাই একটি যোগব্যায়াম নিতে বা আরও অনুশীলন জন্য অনলাইন কিছু যোগ নির্দেশনা দেখুন। রানার্স জন্য খুব উপকারী যে কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি চেষ্টা করুন।

_{উত্স: ড্যারেন মর্টন, এট আল "ব্যায়াম সম্পর্কিত আংশিক পেটে ব্যথা অভিজ্ঞতা নেভিগেশন অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের ধরন প্রভাব।" স্পোর্টস জার্নাল অফ সায়েন্স অ্যান্ড মেডিসিন, ২010 13 (5)।}