কিভাবে নতুন দৌড়বিদরা তাদের লক্ষ্য পৌঁছতে পারে
আপনি যদি 5k (3.1 মাইল) চালানোর বা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ না করার চেষ্টা করছেন, তবে এখানে আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য কিছু টিপস রয়েছে:
1. একটি 5k প্রশিক্ষণ সময়সূচী অনুসরণ করুন
আপনি যদি চালানোর জন্য মোটামুটি নতুন হোন, তাহলে রান / ওয়াক কৌশল ব্যবহার করে 3.1-মাইল দূরত্ব পর্যন্ত গড়ে তোলার একটি ভাল ধারণা হতে পারে এবং ধীরে ধীরে আপনার চলমান সময়কাল নির্মাণ করে। সব সময়ে আপনার গতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
শুধু আপনার চলমান অন্তর বৃদ্ধি এবং আপনার হাঁটা অন্তর হ্রাস করার চেষ্টা উপর ফোকাস।
এই 5k প্রশিক্ষণ সময়সূচীটি চেষ্টা করুন যা আপনাকে 5-মিনিটের চলমান অন্তর থেকে 8 সপ্তাহের মধ্যে 30 মিনিটের অ-স্টপ চলতে দেয়।
2. খুব দ্রুত যান না
আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি আপনার দূরত্ব বৃদ্ধি করতে পারেন যদি আপনি ... ধীর ... নিচে। একটি "কথোপকথনমূলক গতি" এ যান, যার অর্থ হচ্ছে আপনি চলমান অবস্থায় সম্পূর্ণ বাক্যে কথা বলতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি নিজেকে শ্বাস থেকে বের করে নিয়ে যান, তাহলে তা হ্রাস করুন। আপনি আপনার ফিটনেস নির্মাণ হিসাবে, আপনি আপনার গতি বাড়াতে সক্ষম হবেন কিন্তু, এখন জন্য, শুধু আপনার দূরত্ব বৃদ্ধি উপর ফোকাস
3. সাইড স্টিচ এড়িয়ে চলুন
অনেক নতুন রানারকে থামাতে ও হাঁটতে হবে কারণ তারা পাশের সেলাই তৈরি করে , বা রিবা খাঁচার নিচের দিকের ব্যথা। পার্শ্ব সেলাই প্রতিরোধ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় উষ্ণ শ্বাস এড়াতে হয়। আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে এবং আপনার মুখের মাধ্যমে বাহির যখন আপনি চলমান চলুন
আপনার পেট থেকে গভীরভাবে ফুঁ , আপনার বুক না। গভীর পেট শ্বাস আপনি আরও বায়ু নিতে পারবেন।
4. আপনার পোষ্ট দেখুন
ফিরে আপনার কাঁধ রাখুন এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন। যদি আপনি এগিয়ে ঝুঁকে থাকেন, তাহলে এটা শ্বাস নিতে অনেক কঠিন। ন্যায়পরায়ণ থাকা আপনার ফুসফুসগুলি খোলা রাখবে যাতে আপনি আরো দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে পারেন।
5. আপনার আগমনে আপনি সরানোর জন্য আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন
আপনি চলমান হিসাবে একটি 90-ডিগ্রী কোণে আপনার অস্ত্র রাখুন। আপনার কাঁধে আপনার অস্ত্র ঘোরান আপনি এক হাত পিছনে pull হিসাবে, অন্য এক এগিয়ে এগিয়ে টান। এই বাহু আন্দোলন আপনার শরীরের অগ্রগতিতে সাহায্য করবে, যাতে আপনার পা এত কঠিন কাজ করতে হবে না। আপনার অস্ত্র আপনার পায়ে ভারসাম্য হাল্কা সাহায্য, তাই তাদের ব্যবহার করুন।
6. পাহাড়ের উপর এটি করা সহজ
কিছু রানার্স পাহাড় আক্রমণ , তারা শুধুমাত্র যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সঙ্গে তাদের পেতে চেষ্টা করা উচিত অভিমানী। আপনি পাহাড়ের উপর আপনার গতি হ্রাস করা উচিত যাতে আপনি নিজেকে নিঃশেষ করে না এবং এটি অর্ধেক পর্যন্ত হাঁটা শেষ না বা একবার আপনি শীর্ষ পৌঁছানোর। নিজেকে বলুন যে আপনি চড়াইতে একটু হতাশ হবেন, তবে আপনি ডাউনহালের উপর একটু দ্রুত চলে যাবেন। আপনার অস্ত্র ঝুলানো এবং পাহাড় পর্যন্ত আপনি "পাম্প" তাদের সাহায্য করুন।
7. মানসিক যুদ্ধ জয়
আপনার কোনও স্ট্যাটাস ছাড়াই 5 কে চালানোর জন্য শারীরিক ফিটনেস থাকতে পারে, তবে আপনি নিজে নিজে চিন্তা করছেন, "এখনই থামো"। অনেক ক্ষেত্রে, এটি কেবল "বিষয় মনে রাখা"। মনের গেম খেলেন, সঙ্গীত বা অডিওবক্স শোনার দ্বারা, একটি চলমান মন্ত্র ব্যবহার করে, নতুন চলমান রুটগুলি চয়ন করে, বা অন্য লোকেদের সাথে চলার মাধ্যমে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন।