সঠিক চলমান ফরম জন্য টিপস

আপনার চলমান ফর্ম উন্নতি আপনি দ্রুত, আরো দক্ষতা এবং আরামদায়ক চালানো সাহায্য করতে পারেন, এবং আপনার শরীরের উপর কম চাপ এবং আঘাত হ্রাস ঝুঁকি সঙ্গে। আপনার চলমান ফর্ম নিখুঁত কাজ করার জন্য এই টিপস অনুসরণ করুন।

সামনে দেখো

আপনার চোখ 10 থেকে ২0 ফুট আগে আপনি স্থল উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। আপনার পায়ের দিকে তাকান না। না শুধুমাত্র এই সঠিক চলমান ফর্ম, কিন্তু এটি চালানোর একটি নিরাপদ উপায় কারণ আপনি কি আসছে এবং পতন থেকে এড়াতে পারেন দেখতে পারেন।

ল্যান্ড মিডফুট

একটি পদাঙ্গুলি রানার বা একটি হিল-স্ট্রাইকার না। যদি আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর জমিদারি, আপনার বাছুর দ্রুত আঁট বা ক্লান্তি পাবেন এবং আপনি শ্বেত ব্যথা বিকাশ হতে পারে। আপনার হিল নেভিগেশন ল্যান্ডিং মানে আপনি অপ্রচলিত এবং আপনি ব্রেকিং হয়, যা শক্তি অপচয় করে এবং আঘাত হতে পারে আপনার পাদদেশ মাঝখানে জমিদারি চেষ্টা করুন, এবং তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুলের সামনে মাধ্যমে গুটান। যদি আপনি ইতিমধ্যে মিডফুট জমিদারি না হয়, এখানে কিছু উপায় আপনি যে কৌশল অনুশীলন করতে পারেন ।

আপনার পা সোজা সরানো রাখা।

আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনি যেতে চান দিক নির্দেশিত হয় নিশ্চিত করুন। আপনার পায়ের সঙ্গে চলমান বা চলন্ত আঘাত চলমান আঘাত হতে পারে। যদি আপনি স্বাভাবিকভাবেই এভাবে চলতে না পারেন, তাহলে আপনার পা সোজা সরানোর জন্য অনুশীলন করতে পারে। অল্প দূরত্বের জন্য এটি করার চেষ্টা করুন এবং তারপর আপনি যে ভাবে চালানো সময় বা দূরত্ব বৃদ্ধি। অবশেষে, আপনি সোজা আপনার পায়ে চলমান ব্যবহার করতে শুরু করতে শুরু করব এবং এটি আরো প্রাকৃতিক মনে হবে।

আপনার কোমর উপর হাত রাখুন

কোমর স্তরে আপনার হাত রাখা চেষ্টা করুন, ঠিক যেখানে তারা হালকাভাবে আপনার হিপ ব্রা হতে পারে। আপনার অস্ত্র 90 ডিগ্রী কোণে থাকা উচিত। কিছু শুরু তাদের বুকে দ্বারা তাদের হাত উপায় আপ রাখা একটি প্রবণতা আছে, বিশেষত হিসাবে তারা ক্লান্ত পেতে। আপনি প্রকৃতপক্ষে আপনার অস্ত্রগুলি এই ভাবে ধরে রাখার দ্বারা আরও বেশি ক্লান্ত হয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার কাঁধে ও ঘাড়ে ক্লান্তি এবং উত্তেজনা অনুভব করতে শুরু করবেন।

তোমার হাত শান্ত

আপনি যতটা চালাচ্ছেন, আপনার অস্ত্র ও হাত যতটা সম্ভব নিখুঁতভাবে রাখুন। আপনি আলগাভাবে আপনার হাত কাপ করতে পারেন, যেমন আপনি একটি ডিম অধিষ্ঠিত এবং আপনি এটি বিরতি করতে চান না। আপনার মুষ্টিগুলিকে চটকান করবেন না কারণ এটি আপনার অস্ত্র, কাঁধ এবং ঘাড়ের টান হতে পারে।

আপনার অঙ্গবিন্যাস দেখুন।

আপনার অঙ্গবিন্যাস সোজা এবং দাঁড়ান রাখুন আপনার মাথা আপ হওয়া উচিত, আপনার পিছনে সোজা, এবং কাঁধের স্তর। আপনার কাঁধের ভিতরে আপনার কান রাখুন এবং একটি নিরপেক্ষ পেলভ রাখা। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কোমর সম্মুখের দিকে পিছনে বা পিছন দিকে না হন, যা কিছু রানার্স হিসাবে তারা fatigued পেতে একবার একটি সময়ে আপনার অঙ্গবিন্যাস চেক করুন। যখন আপনি আপনার রান শেষে ক্লান্ত হয়, এটা সামান্য উপর মন্থর সাধারণ, যা ঘাড়, কাঁধ, এবং নিম্ন ফিরে ব্যথা হতে পারে। যখন আপনি নিজেকে ছিটকে ফেলেন, আপনার বুকের বাইরে কোঁকান।

আপনার কাঁধ থেকেও শান্ত হও

আপনার কাঁধে আরামপ্রদ এবং বর্গক্ষেত্র হওয়া উচিত অথবা অগ্রসর হতে হবে, হিংস্র হবেনা। কাঁধের গম্বুজটি খুব বেশি দূরে ছিঁড়ে ফেলা এবং শ্বাস প্রশ্বাস সীমিত করতে থাকে। আপনার কাঁধগুলি যদি নমনীয় হয় তবে আপনি খুব সহজেই শ্বাস ফেলবেন।

কাঁধ থেকে অস্ত্র ঘোরানো

আপনার অস্ত্র আপনার কাঁধের যুগ্ম থেকে পিছনে এবং এগিয়ে সুইং করা উচিত, আপনার কোমর যৌগ না। আপনার কাঁধে পিছনে এবং পিছনে ঝুলানো, একটি গুচ্ছ হিসাবে আপনার বাহু চিন্তা করুন। আপনার কনুই পিছন দিকে ড্রাইভ এবং তারপর এটি আপনার দিকে ফিরে সুইং যাক আপনার হাত আপনার হিপ প্রায় চারণ করা উচিত হিসাবে আপনার হাত আপনার সামনে ফিরে আসে

বাউন্স করবেন না

মাঠের দিকে আপনার নিচ থেকে কম রাখার চেষ্টা করুন এবং দ্রুত স্ট্রাইড টার্নওভারে ফোকাস করুন। খুব বেশি আপ এবং ডাউন আন্দোলন শক্তি নষ্ট হয় এবং আপনার নিম্ন শরীরের উপর কঠিন হতে পারে। একটু হ'ল, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধী উচ্চতর আপনি মাটিতে নিজেকে উত্তোলন, বৃহত্তর শক আপনি অবতরণ যখন শোষণ আছে এবং দ্রুত আপনার পা ক্লান্তি হবে।

আপনার পাশে আপনার অস্ত্র রাখুন

পাশ থেকে পাশ আর্ম swinging এড়িয়ে চলুন। আপনার অস্ত্র আপনার বুকে ক্রস পার হলে, আপনি slouch সম্ভাবনা বেশি, যার মানে আপনি দক্ষতার শ্বাস নিচ্ছেন না। ইনফেকশান বা অগভীর শ্বাসের পাশাপাশি আপনার পেটে ব্যথা বা স্ট্র্যাচ হতে পারে।

একটি উল্লম্ব লাইন অর্ধেক আপনার শরীর বিভাজক কল্পনা - আপনার হাত এটি ক্রুশ না।