কিভাবে Fartlek রান করবেন?

Fartlek ড্রিলস অনানুষ্ঠানিক গতির খেলা workouts যে গতির কাজ শুরু করার জন্য চালক রানারদের জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। এখানে একটি সহজ শিখর স্তর fartlek workout কিভাবে।

1. একটি 5 থেকে 10 মিনিট উষ্ণ আপ করার পরে , আপনার আরামদায়ক, কথোপকথন গতি তুলনায় দ্রুত গতির আপনার গতি বাড়ানোর জন্য, আপনার অস্ত্র উচ্চতর পাম্পিং শুরু করুন (কাঁধ নয়, কাঁধে তাদের পিছনে এবং ফিরে ঝুলন)। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ সম্পূর্ণরূপে না হওয়া উচিত, কিন্তু এটি ভারী পায় যদি ভয় পাবেন না।

1. এই গতিতে কাছাকাছি একটি ল্যান্ডমার্ক চালান, যেমন একটি পার্ক করা গাড়ী, একটি টেলিফোন মেরু, অথবা একটি স্টপ সাইন।
2. একবার আপনি আপনার ল্যান্ডমার্ক পৌঁছেছেন, আপনার স্বাভাবিক চলমান গতির নিচে আপনার গতি সঙ্কুচিত করুন, আপনি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত এবং আপনার শ্বাস স্বাভাবিক ফিরে এসেছে
3. তারপর আপনার আরামদায়ক গতিতে চলতে ফিরে যান এবং দ্রুত সেগমেন্ট, শর্ট রিসার্ভ, আরামদায়ক গতির একই প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করবেন না যতক্ষণ না আপনি চার থেকে ছয় দ্রুত অংশ পূর্ণ করবেন। প্রায় 10 সেকেন্ড থেকে 90 সেকেন্ড দূরে যে কোন স্থান চিহ্নগুলি বেছে নিয়ে আপনার দ্রুত অন্তরগুলির সময় পরিবর্তন করুন। আপনার ফিটনেস উন্নতি হিসাবে, আপনি ব্যবধান সময় / দূরত্ব বৃদ্ধি করতে পারেন

পরামর্শ:

1. আপনি একটি চলমান অংশীদার সঙ্গে একটি fartlek রান করছেন, আপনি ল্যান্ডমার্ক বাছাই চালু করতে পারেন। আপনি এই স্থানের আগে ল্যান্ডমার্কে ভাগ করতে পারেন, অথবা একে অপরকে আরাম করে থাকুন, একবার "থামুন", একবার আপনি এটিতে পৌঁছান।

এছাড়াও দেখুন:

4 উপায় দ্রুত পেতে
একটি দ্রুত মাইল চালনা কিভাবে