কোচিং সেমিনারে কয়েক বছর আগে আমি প্রশিক্ষক ক্রশ প্রশিক্ষণ কার্যক্রমের একটি তালিকা তুলে ধরেছিলাম এবং জিজ্ঞেস করেছিলাম, "এই ক্রস প্রশিক্ষণ কার্যক্রমগুলির মধ্যে কোনটি চলমান করার জন্য সর্বাধিক কার্যকরী চালিকাশক্তি?" আমরা তালিকা থেকে উত্তোলন শুরু করেছি - সহ জল চালনা, ক্রস দেশ স্কিইং, সাইক্লিং - এবং তিনি তার মাথা কম্পনের রাখা।
রুমে 30 টি চলমান কোচ না এক সঠিক উত্তর অনুমান: হাঁটা।
হাঁটা এর উপকারিতা
প্রকৃতপক্ষে, হাঁটার রানার্সের জন্য একটি ক্রস-ট্রেনিং বিকল্প হিসাবে পরিচয় করিয়ে দেয়, তবে এটি অবশ্যই সুবিধার। হাঁটা হাঁটা তাই অন্যান্য ক্রস প্রশিক্ষণ কার্যক্রমের বিপরীতে, চলমান আন্দোলন mimics, এটি শক্তিশালী এবং সব পেশী, হাড়, tendons এবং ligaments যে চলমান সময় ব্যবহার করা হয় ধৈর্য বৃদ্ধি। যাইহোক, যেহেতু এক পাদদেশ সবসময় স্থলীর সাথে যোগাযোগ করে থাকে, সেহেতু খুব কম প্যাডিং হয়, যারা ক্ষতিগ্রস্ত হয় তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প তৈরি করে বা যারা ফেরত পাঠাচ্ছে বা আঘাত পাচ্ছে বা পুনরায় পুনর্বাসনের জন্য।
হাঁটা আরেকটি সুবিধা হল যে, ক্রস প্রশিক্ষণ অন্য ধরনের অসদৃশ, আপনি এটি করতে কোন বিশেষ সরঞ্জাম অ্যাক্সেস প্রয়োজন নেই। এটা করা সহজ, আপনাকে কোনও মূল্য দিতে হবে না এবং আপনি এটি কোথাও করতে পারেন। আপনি যদি ঘুরে ঘুরে ঘুরে বা হাইকিংয়ে থাকেন, তাহলে চলমান হিসাবে আপনি একই হৃদস্পন্দন এবং এরিবিক সুবিধা স্তর পেতে পারেন।
যখন হাঁটা
আপনার প্রশিক্ষণ মধ্যে হাঁটা জড়িত সর্বোত্তম সময় একটি দীর্ঘ বা হার্ড রান থেকে পুনরুদ্ধারের হিসাবে এটি ব্যবহার করা হয় একটি কঠিন জাতি বা একটি দীর্ঘ রান পরে বিকালে বা সকালে হাঁটা রক্ত প্রবাহিত এবং অতিরিক্ত চাপ বা এমনকি আরও নিষ্পেষণ ছাড়া আপনার চলমান পেশী প্রসারিত পায়।
আপনার আঘাত ঝুঁকি না বাড়িয়ে আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি একটি নতুন শহর একটি জাতি দৌড়ে, চারপাশে হাঁটা এবং আপনার জাতি পরে কিছু পর্যটক আকর্ষণ দেখতে একটি পুনরুদ্ধারের দুর্দান্ত উপায়।
কিভাবে আপনার রান মধ্যে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত
আপনি কিছু বা আপনার রান কিছু হাঁটা দ্বারা হাঁটা উপরোক্ত বেনিফিট অনেক পেতে পারেন। কিছু রানার্স পাচ্ছেন যে একটি হাঁটা বিরতি গ্রহণ সত্যিই একটি দীর্ঘকালীন বা জাতি, যা মানসিক চ্যালেঞ্জ এবং তারা যে অনুভূতি হতে পারে কোন অস্বস্তি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন একাকিত্ব নষ্ট হয়ে যেতে পারে। এখানে আপনার রান বা ঘোড়দৌড় মধ্যে হাঁটা জড়িত কিছু উপায় আছে:
- আপনার রান উষ্ণ আপ এবং শান্ত অংশ জন্য হাঁটা।
- একটি রান / হাঁটার পদ্ধতি ব্যবহার করুন, যেখানে আপনি নির্দিষ্ট সময় বা দূরত্বের জন্য রান করেন, এবং তারপর একটি ভিন্ন ব্যবধানের জন্য হাঁটুন। এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে এমন কিছু রানার্স বলছেন যে তাদেরকে আঘাত-মুক্ত রাখতে সহায়তা করে।
- একটি জাতি সময় জল স্টপ মাধ্যমে পায়চারি কিছু রানাররা তাদের থামাতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে চেষ্টা করে।
যদি আপনি আপনার রান মধ্যে কিছু হাঁটা যোগ করতে চান, শুধু আপনি এখনও ভাল ফর্ম বজায় রাখা এবং সত্যিই সত্যিই ধীর এবং বিশ্রাম একটি সুযোগ হিসাবে এটি গ্রহণ না নিশ্চিত করুন।
আপনি 90 ডিগ্রী কোণে (আপনার দিকে না) আপনার কোষগুলি রাখুন এবং তা দ্রুত পদক্ষেপ নিতে ভুলবেন না।
যে অনেক সহজ এবং মসৃণ চলমান ফিরে ট্রানজিস্ট করতে হবে।
এছাড়াও দেখুন: