এটি প্রায় সবাই ঘটবে - আপনার ওজন হ্রাস নিচে slows, বা একটি থামতে দ্রবীভূত বলে মনে হয়। কখনও কখনও আপনি এমনকি ওজন কিছু পুনর্সূচনা শুরু করতে পারেন, এবং যে তুলনায় আরো হতাশাজনক অনেক জিনিস নেই! এই পরিস্থিতিতে আপনার সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস এখানে। তাদের সবাই সবার জন্য কাজ করে না, তবে ওজন কমানোর মোডে আপনাকে ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করার জন্য তারা সব ভাল জিনিস।
ডাঃ এরিসি ওয়েস্টম্যানের সাথে আমার কথোপকথনের অনেকগুলি পরামর্শ এসেছিল। ডাঃ ওয়েস্টম্যান ডুক বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সহযোগী অধ্যাপক এবং ডুক লাইফস্টাইল মেডিসিন ক্লিনিকের পরিচালক, যেখানে তিনি বহু বছর ধরে একটি কম ক্যারব খাদ্যতালিকা পদ্ধতি ব্যবহার করে স্থূলতা ও ডায়াবেটিস ব্যবহার করছেন। তিনি আরও অনেক গবেষিত গবেষণাপত্রের তার ক্রেডিটটি দিয়েছেন এবং অন্য বইগুলির মধ্যে একটি নিউ ইয়ার জন্য দ্য নিউ এটকিন্সের সহ-লেখক।
মনে রাখুন, ওজন অদলবদল
এমনকি যখন আমরা একই পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করছি যেমনটা আমরা ব্যয় করছি, তখন ওজন হ্রাস পায়। তরল পরিমাণ, ফাইবার, ইত্যাদি, আপনার শরীরের মধ্যে, দিন থেকে প্রতিদিন পরিবর্তন, এবং স্কেল, অবশ্যই, এই প্রতিফলিত। ওজন হ্রাস সময় - প্রতিটি সপ্তাহে প্রচুর পরিমাণে হয় এটা আসলে আসলে ভাল না প্রতিদিন ওজন কমানোর জন্য। এমনকি তারপর, আপনি একটি ওজন হ্রাস প্রদর্শন না যখন সপ্তাহ হতে পারে, যদিও আপনি চর্বি হারানো হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পেশী পাচ্ছেন।
তাই স্কেল খুব fixated পাবেন না।
অন্যদিকে, যদি কোন মাসিক কোন ওজন হ্রাস না দিয়ে চলে যায়, তাহলে আপনি একটি স্টল হতে পারেন। যে ক্ষেত্রে, এখানে চেষ্টা কিছু জিনিস আছে।
1. কারব ক্রিপ জন্য দেখুন আউট
এই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট, এবং একটি খুব সাধারণ সমস্যা। এটা প্রায় সবাই ঘটে, যেখানে আমরা carbs ফিরে একটি অজ্ঞান ভাবে আমাদের খাদ্য মধ্যে, প্রায়ই এটি বুঝতে এমনকি ছাড়াই।
বেশিরভাগ কম ক্যারব খাদ্য গবেষণায় দেখা যায় যে লোকেরা কি সময় ধরে খাওয়াচ্ছে তা সত্য হতে পারে।
এটাকেস ডায়োটিকের মত নিম্ন কারব পদ্ধতিতে প্রারম্ভিক খুব কম ক্যারব ফেজের পর কার্বোহাইড্রেট বাড়ানো উৎসাহিত করে। এটি কিভাবে দ্রুত করতে এবং carbs যোগ করার বন্ধ করার সময় নির্দেশিকাগুলি সাবধানে অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি সহায়ক কারণ এটি আপনি খাওয়াচ্ছেন কার্বোহাইড্রেট খুব সচেতন সচেতনতা উত্সাহ দেয় এবং এটি আপনার উপর কীভাবে প্রভাব ফেলছে
কারব ক্রিপ লড়াইয়ের টিপস
আপনি একটি স্বাভাবিক দিনে খাওয়া সবকিছু রেকর্ড রাখুন এবং কিছু ছেড়ে না! যতটা সম্ভব সম্ভব আপনার খাদ্য পরিমাপ হিসাবে আপনি করতে পারেন। তারপর সব খাদ্য প্রবেশ এবং একটি carb কাউন্টার বই, অ্যাপ্লিকেশন, বা ওয়েব সাইট ব্যবহার করুন আপনি কতগুলি কার্বোহাইড্রেট ভোক্তা হয় তা খুঁজে। কিছু স্থির আত্মা চলমান খাদ্য জার্নাল রাখতে সক্ষম হয় যা আদর্শ (মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন এই সঙ্গে খুব সহায়ক হতে পারে), কিন্তু একটি বাস্তবিক ভিত্তিতে, প্রতিদিন একটি দিন করছেন এবং তারপর আমাদের বাকি অধিকাংশ জন্য ভাল কাজ করতে পারেন
আপনার অংশ দেখুন! "শুধু একটি সামান্য কার্বোহাইড্রেট" আছে যে খাবারের সাথে বহন করা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, বাদাম, পনির এবং ক্রিম সব ছোট পরিমাণে carb আছে , এবং যদি আপনি খুব বেশী খাওয়া, এটি যোগ আপ!
নতুন করে শুরু কর! উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এটকিনস ডায়েটটি অনুসরণ করছেন, তাহলে আবেশন ফেজে ফিরে যান এবং আবার শুরু করুন, পরিকল্পনাটি সঠিকভাবে অনুসরণ করার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।
2. আপনার ক্ষুধা অনুযায়ী খাওয়া
কম ক্যারব খাদ্য সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনার ক্ষুধারোপটি সামঞ্জস্য করা উচিত যাতে আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করছেন। আপনি যদি আপনার শরীরের জন্য সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খেতে থাকেন , তাহলে আপনি যে খাদ্য উপভোগ করছেন তা শান্ত হওয়া উচিত। (মানুষ প্রায়ই "খাদ্যের প্রায় স্বাভাবিক অনুভূতি" সম্পর্কে কথা বলে এবং তা কি এক বিস্ময়কর অভিজ্ঞতা।) আপনি যদি এখনও ক্ষুধার্ত না হয়ে খেতে আগ্রহী হন তবে আপনি এখনও খুব বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছেন।
যে বলেন, এটি আপনার প্রকৃত ক্ষুধা সংকেত ওভাররাইড পুরোপুরি সম্ভব। ওটা করো না! আপনি যদি ক্ষুধার্ত না হন তবে খাবেন না!
এছাড়াও, নিজেকে স্টাফ করবেন না - আপনি এখন আর ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত খাওয়া।
3. অ্যালকোহল নিক্স
ডাঃ ওয়েস্টম্যান আমাকে বলেছেন যে কিছু মানুষ ওজন কমানোর তুলনায় অন্যদের তুলনায় মদের প্রভাব বেশি সংবেদনশীল। কিছু মাপসই পান করতে পারে, অন্য কেউ পারে না। তাই আপনার ওজন হ্রাস স্থির হয়, এটা আপনি গ্রাসকারী হয়েছে কোন এলকোহল কাটা করার চেষ্টা মূল্য। যে কোনও ক্ষেত্রেই, নিশ্চিত করুন যে আপনি সেই পানীয়গুলির মধ্যে ক্যারবস গণনা করবেন!
4. ব্যায়াম!
ডাঃ এটকিনস একটি কারণ জন্য ব্যায়াম "অ-বিনিময়যোগ্য" বলা। আমরা যখন ওজন হারাতে যাব তখন এক জিনিস যা আমাদের বিপাক পদচ্যুত হয়। যদিও এটি প্রমাণিত হয় যে এটি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধদের তুলনায় কম ক্যারব ডায়টস কম হয় , এটি এখনও ঘটতে পারে এই মোকাবেলা করার একটি উপায় নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে। রুটিন কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা হলে এটা ভাল কাজ করে।
এটা দেখানো হয়েছে যে, ব্যায়াম যখন ওজন হ্রাসের জন্য অত্যাবশ্যক নয়, তখন এটি যথেষ্ট পরিমাণে ওজন কমানোর জন্য অপরিহার্য হতে পারে। বিশেষত, তীব্র ব্যায়াম (এমনকি ক্ষুদ্র বিস্ফোরণগুলিতে) আমাদের কোষগুলির শক্তি উৎপাদক অর্গানেলের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে যা মাইটোকন্ড্রিয়া নামে পরিচিত। ইনসুলিন প্রতিরোধের মানুষ (যাদের অধিকাংশই কম ক্যারব খাদ্যের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে) তাদের মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশনে অসুবিধা হতে পারে, তাই তাদের জন্য ব্যায়াম আরও উপকারী হতে পারে।
5. আপনার খাবার প্যাটার্নগুলি পরিবর্তনের চেষ্টা করুন
মানুষ কখনও কখনও খুঁজে পান যে তারা একটি ভিন্ন খাদক প্যাটার্ন চেষ্টা করে জিনিষ ঝাঁকি পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় ব্রেকফাস্ট এবং একটি ছোট ডিনার খাওয়া চেষ্টা তিন ঘন্টার মধ্যে শয়নকাল আগে খাওয়া না অথবা বিরতিহীন রোযা বলা একটি পদ্ধতি চেষ্টা যেখানে প্রতিটি দিন অংশ খাদ্য ছাড়া ব্যায়াম হয়।
6. Ketosis জন্য সংগ্রাম
যখন আমাদের শরীরের প্রাথমিকভাবে শক্তি জন্য চর্বি ব্যবহার করা হয়, আমরা ketosis হতে বলেন হয়। একটি নিম্ন carb খাদ্য কোন বিশেষ ব্যক্তির জন্য একটি ketogenic খাদ্য হতে পারে নাও হতে পারে কিছু লোক পুষ্টিকর কেটোসিসে প্রতিদিন 100 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খায়, অন্যরা পুষ্টিকর কিটোসিস অর্জনের জন্য এটাকিনস আয়ন মাত্রায় থাকতে হয়। আমরা প্রস্রাব বা রক্তে ketones পরীক্ষার মাধ্যমে বলতে পারেন (কিছু হিসাবে ভাল শ্বাস ketones পরিমাপ সঙ্গে পরীক্ষা করা হয়)।
7. Atkins ফ্যাট ফাস্ট চেষ্টা করুন
অনেক কম কার্বার দেখায় যে এটকিন্স ফ্যাট ফাস্ট একটি স্টল ভাঙ্গার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং ডাঃ ওয়েস্টম্যান বলেছেন যে তিনি এই অবস্থার কিছু রোগীর পরামর্শ দিয়েছেন। একটি চর্বি ফাস্ট কি? এটা প্রতি দিন 1000 ক্যালোরি একটি 3-5 দিন "খাদ্য", যেখানে 80-90% ক্যালোরি চর্বি থেকে আসে। এটি কিটোসিসে শরীরের লাফ দিয়ে শুরু করে কাজ করে। Atkins ম্যাকডামিয়া বাদাম, avocados, এবং ক্রিম পনির মত খাবার প্রস্তাবিত। ডাঃ এটকিনসের চেয়ে অনেক বেশি সময় লাগতে পারে তা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
আপনি ফ্যাট ফাস্ট আগ্রহী হন, লেখক ডানা কারপেন্ডার Carbsmart সাইটে এটি সম্পর্কে লিখেছে, মেনু পরামর্শ সহ। তিনি একটি ফ্যাট ফাস্ট কুকিবুক পাশাপাশি আছে।
8. "ওল্ড অ্যাটকিনস" ডায়টটি চেষ্টা করুন
ডাঃ এটকিনস অনেক বছর ধরে ব্যবহৃত খাদ্যটি তার পরের সংস্করণের তুলনায় একটু ভিন্ন ছিল। মূল পার্থক্য হল মূলত তিনি মোট carbs পরিবর্তে মোট carbs ব্যবহৃত। এর মানে হল যে ফাইবারের মোট দৈনিক কার্বোহাইড্রেট বরাদ্দ থেকে বিয়োগ করা হয় না। ডঃ ওয়েস্টম্যান দেখেছেন যে এটি একটি স্টল ভাঙ্গার জন্য অন্য আরেকটি উপায় হতে পারে।
9. দৈনিক ঝাঁকনি - এবং শারীরিক ফ্যাট শতাংশ
ওজন হ্রাসের সময়, আমি দৈনিক ঝাঁকানোর সুপারিশ করি না যেহেতু এটি মানুষকে তাদের শারীরিক তরলগুলির ঊর্ধ্বগতি ও গতির উপর নজরদারি চালাতে পরিচালিত করে। যাইহোক, যখন ওজন হ্রাস বন্ধ, এটি একটি ভাল জিনিস হতে দেখানো হয়েছে। আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার ওজন "নিরাপদ পরিসীমা" এর মধ্যে অবস্থান করছে এবং এটি যদি শুরু হয় তবে এটি আপনার অন্যান্য অনুশীলনের কিছু গ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে, সম্ভবত আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের তীব্রতা বৃদ্ধি করে।
উপরন্তু, ডঃ ওয়েস্টমেন এমন একটি স্কেল পাওয়ার কথা চিন্তা করে যা শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণ করে, শুধু ওজন নয়। যদিও আপনি যে সংখ্যাটি পেতে পারেন তা যথাযথভাবে নাও হতে পারে, তবে আপনি যদি সঠিক দিকটি দেখেন তবে তা আপনাকে জানাবে। কখনও কখনও আপনার ওজন পরিবর্তন নাও হতে পারে, তবে আপনি পেশী যোগ এবং চর্বি হারানো হতে পারে।
10. ঔষধ
ডাঃ ওয়েস্টম্যান আমাকে বলেছেন যে তার প্রায় 5% রোগী তাদের লাইফস্টাইল পরিবর্তনের জন্য ঔষধ যোগ করার থেকে উপকৃত হয়। অন্য সব ব্যর্থ হলে, এই আপনার চিকিত্সক সঙ্গে আলোচনা কিছু হতে পারে।
নিজেকে সঙ্গে রোগী হতে
প্রত্যেকের আলাদা হারে ওজন হারায়। ডাঃ ওয়েস্টম্যান বলছেন যে তার অভিজ্ঞতায় ডায়াবেটিসগুলি আরও ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, এবং post-menopausal women অবশ্যই ধীরে ধীরে হ্রাস করে (এবং হরমোনের সমন্বয় প্রয়োজন হতে পারে)। আমি এক নারীকে জানি যা বেশ কয়েক বছর ধরে বন্ধ করে রেখেছিল যতক্ষণ না সেটি মেনোপজের মধ্য দিয়ে তৈরি করে তারপর ওজন হ্রাস করে! যখন আপনি চাইলে যত দ্রুত ওজন হ্রাস না করা হয়, অথবা আপনি স্টলটি অপেক্ষায় থাকেন, আপনার নিম্ন-কারব উপায়ে খাওয়াতে থাকা সবথেকে স্বাস্থ্যগত সুবিধার উপর ফোকাস করুন। আপনি আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে আছে পরিবর্তন করার জন্য অভিনন্দন প্রাপ্য।