ক্রীড়া সম্পূরক একটি বহু মিলিয়ন ডলার শিল্প প্রতিনিধিত্ব করে। সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক এবং ক্রীড়াবিদ প্রায়ই কার্যকর সম্পূরক মার্কেটিং দ্বারা enticed হয়। অন্যান্য দাবীগুলির মধ্যে উন্নততর কর্মের প্রতিশ্রুতিগুলি ফলাফলগুলি অর্জনের জন্য বিকল্প পুষ্টি ক্রয়ের কারণগুলি প্রেরণ করছে। সম্পূরক নিয়ন্ত্রণ এবং মান নিয়ন্ত্রণের অভাব অবিশ্বস্ত হতে পারে এবং অকার্যকর দ্রব্যগুলি ব্যবহার করা হচ্ছে।
এটি আনুমানিক আনুমানিক 39 থেকে 89 শতাংশ আন্তর্জাতিক পরিপূরক বাজারে বয়স্ক ও অভিজাত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সর্বোচ্চ ফ্রিকোয়েন্সির সাথে ক্রীড়াবিদ হয়।
একটি সাপ্লিমেন্ট কি?
সম্পূরকগুলি ইতিমধ্যে সুস্থ খাদ্যের একটি যোগসূত্র হিসাবে বিবেচনা করা হয়। সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক বা ক্রীড়াবিদ পুষ্টির প্রয়োজন পূরণের জন্য পুষ্টি সরবরাহ, পুষ্টির ঘাটতি উন্নত করতে পারে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি বা ব্যক্তিগত ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে পারে। একটি ভাল পরিকল্পিত পুষ্টি পরিকল্পনা জায়গায়, সম্পূরকটি খুব কমই কার্যকর বলে মনে করা হয়।
সাপ্লিমেন্ট রেগুলেশন এবং স্ট্যান্ডার্ড
খাদ্যতালিকারী সাপ্লিমেন্ট একটি বিশেষ খাদ্য বিভাগে রাখা হয়েছে এবং মাদকদ্রব্য হিসেবে বিবেচিত নয়। প্রবিধানের জন্য খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) জমা দিতে হবে না। যদিও এফডিএ-র সম্পূরক উপাদানগুলি এবং স্বাস্থ্যের দাবিগুলি পর্যালোচনা করার ক্ষমতা রয়েছে, খুব কমই তদন্ত করা হয়।
ক্রীড়া পরিপূরক নির্মাতারা যতক্ষণ পর্যন্ত পণ্য বিবৃতি সত্য এবং বৈজ্ঞানিক প্রমাণ উপর ভিত্তি করে FDA অনুমোদনের সঙ্গে স্বাস্থ্য দাবি করতে অনুমোদিত হয়।
দুর্ভাগ্যক্রমে, ergogenic বেনিফিট দাবী খুব অল্প সম্পূরক ক্লিনিকাল গবেষণা দ্বারা সমর্থিত। এটি সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক বা ক্রীড়াবিদকে নিরাপত্তার গ্যারান্টি ছাড়া, কার্যকারিতা, ক্ষমতা বা খাদ্যতালিকাগত বা কৃত্রিম উপায়ে সম্পূরক শর্করার বাইরে ফেলে দেয়।
- খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি ভিটামিন, মিনারেলস, অ্যামিনো অ্যাসিড, ঔষধি, বোটানিকালস এবং উদ্ভিদের বা খাবার থেকে ঘনীভূত বা ঘনীভূত হয়। তারা সাধারণত ক্যাপসুল, ট্যাবলেট, তরল, গুঁড়ো বা বার হিসাবে বিক্রি হয় এবং একটি ডেন্টাল সম্পূরক হিসাবে পরিষ্কারভাবে লেবেল প্রয়োজন।
- Ergogenic সহায়ক পদার্থ, ঔষধ বা ক্রীড়াবিষয়ক কর্মক্ষমতা উন্নত ব্যবহৃত কৌশল অন্তর্ভুক্ত। এগুলি কার্বোহাইড্রেট লোডের গ্রহণযোগ্য অনুশীলনগুলি থেকে "অনাবিষ্কাল-অ্যানড্রয়েডীয় স্টেরয়েড ব্যবহারের মতো অবৈধ এবং অনিরাপদ পন্থা" পর্যন্ত বিস্তৃত হতে পারে।
পরিপূরক উপকারিতা মূল্যায়ন
সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার বিতর্কিত থাকে এবং একটি ব্যক্তিগত পছন্দ। সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের, ক্রীড়াবিদ, এবং ক্রীড়া পুষ্টিবিদদের জিজ্ঞাসা করা সাধারণ প্রশ্নগুলি উত্পাদন এবং পরিপূরক মানের সাথে সম্পর্কিত। ক্রীড়া সামগ্রী এবং সম্পূরকগুলি বিবেচনা করার আগে প্রমাণ-ভিত্তিক গবেষণা সংক্রান্ত তথ্যগুলি অত্যন্ত গুরুত্ব দেওয়া হয়। স্পোর্টস পুষ্টি (আইএসএসএন) আন্তর্জাতিক সোসাইটি উন্নত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য সম্পূরক দাবি পিছনে বৈধতা এবং বৈজ্ঞানিক যোগ্যতা মূল্যায়ন করার পরামর্শ দেয়। নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি প্রস্তাব করা হয়েছে:
- সম্পূরক দাবি কি বোঝায়?
- সেখানে কি বৈজ্ঞানিক প্রমাণ পাওয়া যায়?
- সম্পূরক আইনি বা নিরাপদ?
প্রাথমিক গবেষণা থেকে সংগৃহিত প্রকল্পগত অ্যাপ্লিকেশনগুলির উপর ভিত্তি করে স্বাস্থ্য ও ব্যায়ামের কার্যকারিতা জন্য সম্পূরকগুলি বাজারজাত করা হয়। প্রতিশ্রুতিপূর্ণ প্রতিশ্রুতিগুলি কিন্তু প্রায়ই ক্লিনিকাল ফলাফলের সাথে সম্মত হন না। জার্নাল অফ স্পোর্টস পুষ্টি বা জাতীয় লাইব্রেরির মেডিসিনের পাব মেড জার্নালের মত নির্ভরযোগ্য অনলাইন রেফারেন্সগুলি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যদি কোন সম্পূরক সাউন্ড বৈজ্ঞানিক প্রমাণের উপর ভিত্তি করে হয় বা না।
যদি একটি ক্রীড়া ডায়াটিয়ান বা বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করা হয়, তাহলে তারা সম্পূরক গবেষণা ব্যাখ্যার একটি মূল্যবান সম্পদ হতে পারে। সংগৃহীত তথ্য স্বাস্থ্য এবং ক্রীড়াবিদ লক্ষ্য জন্য ক্রীড়া সম্পূরক গ্রহণ সম্পর্কে সেরা সিদ্ধান্ত করতে সক্ষম হবে।
বিজ্ঞান কিভাবে সম্পূরকগুলি শ্রেণীবদ্ধ করে?
খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক এবং ইর্গোজেনিক সহায়কগুলি বাজারজাত এবং একটি সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক বা ক্রীড়াবিদের খাদ্য এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি দাবি। ক্লিনিকাল গবেষণা এই সম্পূরক স্বাস্থ্য দাবী ত্রুটিগুলি উন্মোচন অব্যাহত। স্পোর্টস পুষ্টি (আইএসএসএন) আন্তর্জাতিক সোসাইটি ক্লিনিকাল গবেষণা উপর ভিত্তি করে সম্পূরক জন্য একটি শ্রেণীবিভাগ প্রদান করেছে:
- দৃশ্যত কার্যকর : পরিপূরক গবেষণা গবেষণায় সর্বাধিক নিরাপদ এবং কার্যকর দেখায়
- সম্ভবত কার্যকর : প্রাথমিক সম্পূরক ফলাফলগুলি ভাল, তবে প্রশিক্ষণ এবং ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা প্রভাব পরীক্ষা করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।
- খুব তাড়াতাড়ি বলুন : সাপ্লিমেন্ট তত্ত্বটি বোধগম্য কিন্তু এটি ব্যবহার করে সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত গবেষণার অভাব রয়েছে।
- দৃশ্যত অকার্যকর : পরিপূরক শব্দ বৈজ্ঞানিক প্রমাণের অভাব এবং / অথবা গবেষণা স্পষ্টরূপে অকার্যকর এবং / অথবা অনিরাপদ হতে দেখানো হয়েছে।
ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস পুষ্টি (আইএসএসএন) একটি ভাল প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামের ভিত্তি নির্দেশ করে একটি সুষম শক্তি সুষম, পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য। যদি সাপ্লিমেন্টগুলি বিবেচনা করা হয় , তবে আইএসএসএন শুধুমাত্র ক্যাটাগরি এক (স্পষ্টত কার্যকরী) থেকে সরবরাহের প্রস্তাব দেয়। অন্য কোন সম্পূরক পরীক্ষামূলক বিবেচনা করা হবে। তারা আরও তিনটি শ্রেণীতে পুষ্টিগুণকে নিরুৎসাহিত করে (খুব তাড়াতাড়ি বলার জন্য) এবং ক্যাথের চার (সম্পূর্নরূপে অকার্যকর) মধ্যে পুষ্টি গ্রহণকারী ক্রীড়াবিদদের সমর্থন করেন না।
ভিটামিন এবং ব্যায়াম পারফরম্যান্সের সাপ্লিমেন্ট মূল্য
ভিটামিন হলো জৈব যৌগ যা বিপাকীয় প্রক্রিয়া, শক্তি উত্পাদন, স্নায়বিক কার্যকারিতা এবং আমাদের কোষের সুরক্ষা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ। সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের বা ক্রীড়াবিদদের খাদ্যতালিকাগত বিশ্লেষণ ভিটামিনের অভাব রিপোর্ট করেছে যদিও গবেষণাটি সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন গ্রহণের একটি সম্ভাব্য সুবিধা প্রদর্শন করে, তথাপি কোনও ergogenic উপকারিতা রিপোর্ট করা হয়নি। ক্রীড়াবিদদের সাধারণ সাধারণ নিম্নলিখিত vitamins প্রস্তাবিত পুষ্টির ergogenic সহায়ক হিসাবে গবেষণা করা হয়েছে:
| পরিপোষক | Ergogenic দাবি | গবেষণা ফলাফল |
|---|---|---|
| ভিটামিন এ | ক্রীড়া দৃষ্টি উন্নতি হতে পারে | অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা কোন উন্নতি |
| ভিটামিন ডি | হাড়ের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে | ক্যালসিয়াম সহ-সম্পূরক সাহায্য করতে পারে |
| ভিটামিন ই | মুক্ত র্যাডিকেল প্রতিরোধ করতে পারে | অক্সিডেটিভ চাপ পাওয়া যায় / আরও গবেষণা প্রয়োজন |
| ভিটামিন কে | হাড় বিপাক সাহায্য করতে পারে | অভিজাত নারী ক্রীড়াবিদ হাড় গঠন এবং resorption উন্নত ভারসাম্য প্রদর্শন |
| থিয়ামিন (বি 1) | এনারোবিক থ্রেশহোল্ড উন্নত করতে পারে | সাধারণ ভোজনের ব্যায়াম ক্ষমতা উন্নত প্রদর্শিত হয় না |
| রিবোফ্লভিন (বি ২) | ব্যায়াম সময় শক্তি প্রাপ্যতা উন্নত করতে পারে | সাধারণ ভোজনের ব্যায়াম ক্ষমতা উন্নত প্রদর্শিত হয় না |
| নিয়াসিন (বি 3) | শক্তি বিপাক বৃদ্ধি, কোলেস্টেরল এবং কদর্য ফ্যাট স্টোরেজ উন্নত করতে পারে | কলেস্টেরল হ্রাস দেখানো কিন্তু ব্যায়াম ক্ষমতা হ্রাস |
| পাইরিডক্সিন (বি 6) | পাতলা ভর, শক্তি, এরিবিক ক্ষমতা এবং মানসিক ফোকাস উন্নতি হতে পারে | সুশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা উন্নতি দেখায় না। কিছু উন্নত সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা যখন ভিটামিন B1 এবং B12 সঙ্গে মিলিত। |
| সাইনা-কবলামিন (বি 1২) | পেশী ভর বৃদ্ধি এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে | কোন ergogenic প্রভাব রিপোর্ট, তবে, ভিটামিন B1 এবং B6 সঙ্গে মিলিত যখন উদ্বেগ কমাতে পারে |
| ফোলিক অ্যাসিড (ফ্লেট) | মাংসপেশীতে ভাল অক্সিজেনের জন্য লাল রক্ত কণিকা বৃদ্ধি এবং জন্মগত ত্রুটি হ্রাস করতে পারে | গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে জন্মগত ত্রুটি হ্রাস পাওয়া গেছে, কিন্তু অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত না দেখানো |
| Pantothenic অ্যাসিড | আরোবিক শক্তি উপকার করতে পারে | গবেষণা কোন উন্নত এরিবিক কর্মক্ষমতা না |
| বিটা ক্যারোটিন | ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত পেশী ক্ষতি সাহায্য করতে পারে | ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত পেশী ক্ষতি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, তবে উন্নত ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্সের জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন |
| ভিটামিন সি | ব্যায়াম সময় বিপাক উন্নতি হতে পারে | সুশৃঙ্খল ক্রীড়াবিদ কোন বর্ধিত কর্মক্ষমতা ইঙ্গিত |
ক্রীড়াবিদ জন্য খনিজ পদার্থ সাপ্লিমেন্ট মান
খনিজ পদার্থ বিপাকীয় প্রক্রিয়া, টিস্যু গঠন এবং মেরামত, হরমোন প্রবিধান এবং নিউরোলজিকাল ফাংশন জন্য অপরিহার্য অজৈব উপাদান। গবেষণায় দেখা গেছে, এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক বা ক্রীড়াবিদদের অভাব রয়েছে। খনিজ অভাব অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা নেতিবাচকভাবে নেতিবাচক হতে পারে এবং অতএব সম্পূরক সহায়ক হতে পারে। ক্রীড়াবিদদের জন্য সাধারণ সাধারন নিম্নোক্ত খনিজ সম্পূরক প্রস্তাবিত পুষ্টিকাল ক্ষতিকারক সহায়ক হিসাবে গবেষণা করা হয়েছে:
| পরিপোষক | Ergogenic দাবি | গবেষণা ফলাফল |
| ধাতব উপাদানবিশেষ | প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সময় পেশী বৃদ্ধি উন্নীত হতে পারে | এই তত্ত্ব সমর্থন বর্তমানে বিদ্যমান কোন প্রমাণ নেই |
| ক্যালসিয়াম | হাড়ের বৃদ্ধি এবং চর্বি বিপাক উন্নীত হতে পারে | ভিটামিন ডি নিয়ে নেওয়া হাড়ের বৃদ্ধির উদ্দীপনাকে দেখানো এবং চর্বিযুক্ত চর্বিকে উন্নীত করতে পারে। ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা জন্য কোন ergogenic সুবিধা। |
| ক্রৌমিয়াম | ক্রোমিয়াম পিকোলিন্ট হিসাবে বিক্রি এবং দুল ভর বৃদ্ধি এবং শরীরের চর্বি কমাতে দাবি | সাম্প্রতিক গবেষণায় পাতলা ভর বা হ্রাস শরীরের চর্বি কোন উন্নতি দেখায় |
| লোহা | এরিবিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে | শুধুমাত্র লোহা অভাব বা অ্যানিমিয়া আক্রান্ত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এরোবিক কর্মক্ষমতা উন্নত দেখানো |
| ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ | শক্তি বিপাক / ATP প্রাপ্যতা উন্নত হতে পারে | শুধুমাত্র ম্যাগনেসিয়ামের অভাব থেকে ভুগেন ক্রীড়াবিদ মধ্যে ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত দেখানো |
| ফসফরাস (ফসফেট লবণ) | শরীরের শক্তি ব্যবস্থা উন্নত হতে পারে | ধৈর্য প্রশিক্ষণ অধীনে এরিবিক শক্তি সিস্টেম উন্নত দেখানো। আরো গবেষণা প্রয়োজন বোধ করা হয় |
| পটাসিয়াম | পেশী cramping সঙ্গে সাহায্য করতে পারে | কোন ergogenic বেনিফিট রিপোর্ট এবং এটি পেশী cramping সঙ্গে সাহায্য করে যদি গবেষণা অস্পষ্ট অবশেষ |
| সেলেনিউম্ | এরিবিক ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নতি হতে পারে | এরোবিক ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নতি প্রদর্শিত হয় নি |
| সোডিয়াম | পেশী ছোটাছুটি করতে সাহায্য করতে পারে এবং হাইফেনট্রিমিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে | ভারী প্রশিক্ষণ সময় তরল ভারসাম্য বজায় রাখা এবং hyponatremia প্রতিরোধ দেখানো |
| Vanadyl সালফেট (ভ্যানডিয়াম) | পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপিত করতে পারে, শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি | পেশী ভর, শক্তি বা ক্ষমতা উপর কোন প্রভাব আছে দেখানো না |
| দস্তা | ভারী প্রশিক্ষণ সময় উচ্চ শ্বাসযন্ত্রের স্থানান্তর সংক্রমণ কমাতে পারে | প্রশিক্ষণের সময় অনাক্রম্য ফাংশন থেকে ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত পরিবর্তনের জন্য কম দেখানো হয়েছে |
ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি Ergogenic এড হিসাবে জল
সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য জলটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিকাল ক্ষয়ক্ষতির সাহায্য বলে মনে করা হয়। ঘুমের মধ্য দিয়ে ২% বা তারও বেশি শরীরের ওজন যদি হারিয়ে যায়, তাহলে অ্যাথলেটিকের পারফরম্যান্স উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত হতে পারে। ব্যায়ামের সময় 4% বা তার বেশি ওজন হ্রাস তাপ অসুস্থতা, তাপ নিঃসরণ, বা আরো গুরুতর প্রতিকূল স্বাস্থ্যের প্রভাব হতে পারে। প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতামূলক ইভেন্টের সময় জল বয়সের ব্যবস্থাপনা বাস্তবায়ন সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস পুষ্টি (আইএসএসএন) এর সুপারিশ:
- তরল ভারসাম্য এবং হাইড্রেশন বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ পানি এবং ক্রীড়া পানীয় খাওয়া
- ওজন কমানোর জন্য ক্রীড়াবিদদের প্রতি ঘন্টায় তরল 0.5 থেকে 2 লিটার পান করা উচিত
- জল বা ক্রীড়া পানীয় পান করার জন্য একটি সূচক হিসাবে তৃষ্ণার উপর নির্ভর করবেন না
- ব্যায়াম করার আগে এবং ক্রীড়াবিদদের আগে ক্রীড়াবিদদের নিজেদের পরিমাপ করা উচিত
- ক্রীড়া প্রতিরক্ষা সময় হারিয়ে প্রতি পাউন্ড জন্য তিন কাপ জল খাওয়া
- সোনার ঘামের সাথে অত্যধিক ওজন কমানোর কৌশলগুলি এড়িয়ে চলুন, রাবারের সুট পরা, ডায়রিটিক্স ব্যবহার করে, বমি করা বা চরম ডায়াবেটিস
এ্যাটলেটিক ট্রেনিংয়ের সময় সঠিক হাইড্রেশন পদ্ধতিগুলিতে ভাল শিক্ষিত হওয়া গ্রহণযোগ্য। এটি আপনাকে সঠিক তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং একটি ইতিবাচক ব্যায়াম অভিজ্ঞতা প্রদান করতে সহায়তা করবে।
ক্রীড়াবিদ জন্য খাদ্যতালিকাগত সম্পদের ভূমিকা
খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি একটি অ্যাথলেটিক ডায়েটে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। যাইহোক, তাদের খাদ্যের খাদ্য হিসাবে খাদ্য হিসেবে দেখা উচিত, ভাল খাদ্যের পরিবর্তে নয়। অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত খুব অল্প সম্পূরক আছে, কিছু ব্যায়াম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়ক হতে দেখানো আছে। আপনি সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক, একা একা ক্রীড়াবিদ, বা একটি ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ভাড়া আছে কিনা, এটি সম্পূরক গবেষণার উপর বর্তমান থাকতে গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত সাধারণ পুষ্টির সম্পূরকগুলি গবেষিত ও শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে: দৃশ্যত কার্যকর, সম্ভাব্য কার্যকরী, খুব তাড়াতাড়ি বলুন, বা দৃশ্যত অকার্যকর:
দৃশ্যত কার্যকর এবং সাধারণত নিরাপদ:
- ওজন বৃদ্ধি পাউডার
- creatine
- প্রোটিন
- অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড (EAA)
ওজন হ্রাস সম্পূরকসমূহ:
- কম ক্যালোরি খাবার, খাবার প্রতিস্থাপনের গুঁড়ো (এমআরপিএস), রেডি-টু-ড্রিংক হেকিং (আরটিডি)
- এফড্রা, ক্যাফিন এবং সালিকিন উপযুক্ত জনগোষ্ঠীর জন্য সুপারিশকৃত মাত্রা গ্রহণ করে থার্মোজেনিক সম্পূরকগুলি ধারণ করে ( এফডাব্লিউএডিএ দ্বারা নিষিদ্ধ )
পারফরমেন্স-বাড়ানো সম্পূরকসমূহ:
- জল এবং ক্রীড়া পানীয়
- শর্করা
- creatine
- সোডিয়াম ফসফেট
- সোডিয়াম বাই কার্বনেট
- ক্যাফিন বি আলোনাইন
সম্ভাব্য কার্যকরী কিন্তু আরো গবেষণা প্রয়োজন:
পেশী ভবন সম্পূরকসমূহ:
- অযাচিত ব্যক্তিদের মধ্যে এইচএমবি, স্টার্ট আপ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
- বিসিএএ (ব্র্যাঙ্কেড শৃঙ্খল অ্যামিনো অ্যাসিড)
ওজন হ্রাস সম্পূরকসমূহ:
- উচ্চ ফাইবার diets
- ক্যালসিয়াম
- সবুজ চা নির্যাস
- যৌগিক লিনোলিক অ্যাসিড (সিএলএ)
পারফরমেন্স-বাড়ানো সম্পূরকসমূহ:
- পোস্ট ব্যায়াম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন
- অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড (EAA)
- শাখা শাখা অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ)
- HMB
- গ্লিসারিন
খুব শীঘ্র বলতে এবং যথেষ্ট গবেষণা অভাব:
পেশী ভবন সম্পূরকসমূহ:
- α-Ketoglutarate
- α-Ketoisocaproate
- ecdysterones
- বৃদ্ধি হরমোন পপটোইড এবং গোপন গোপনীয়তা মুক্তি
- অ্যানিথিন α-কেটোগ্লুতারেট
- দস্তা / ম্যাগনেসিয়াম অ্যাসpartেট
ওজন হ্রাস সম্পূরকসমূহ:
- জিমন্যমা সিলভেস্টার, চিতসান
- ফসফাতিদল কোলিন
- betaine
- কোলেস ফরস্কোলিন
- DHEA
- মনস্তাত্ত্বিক পুষ্টি / আজ
পারফরমেন্স-বাড়ানো সম্পূরকসমূহ:
- মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডস
দৃশ্যত কার্যকর এবং / অথবা অনিরাপদ নয়:
পেশী ভবন সম্পূরকসমূহ:
- glutamine
- smilax
- isoflavones
- সিলফো-পলিস্যাক্রাইরাস (মাইোস্ট্যাটিন ইনহিবিটরস)
- ধাতব উপাদানবিশেষ
- ক্রৌমিয়াম
- যৌগিক লিনোলিক অ্যাসিড
- গামা অরিজিনোল
- prohormones
- Tribulus terrestris
- ভ্যানাদিল সালফেট (ভ্যানডিয়াম)
ওজন হ্রাস সম্পূরকসমূহ:
- ক্যালসিয়াম পাইরুট
- chitosan
- ক্রোমিয়াম (অ ডায়াবেটিক্স)
- HCA
- L- কার্নাইটাইন
- ফসফেট
- ভেষজ diuretics
পারফরমেন্স-বাড়ানো সম্পূরকসমূহ:
- glutamine
- ribose
- inosine
ক্রীড়াবিদ জন্য প্রস্তাবিত সাধারণ স্বাস্থ্য সম্পূরক
সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখা অপরিহার্য। এটি তাত্ক্ষণিক ব্যায়াম সময় সুস্থ থাকার কয়েকটি অতিরিক্ত পুষ্টি সঙ্গে ক্রীড়াবিদ সম্পূরক প্রস্তাব করা হয়। আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন (AMA) সমস্ত আমেরিকানদের "দৈনিক নিম্ন-ডোজ মাল্টিভিটামিন খাওয়া" পরামর্শ দেয় যাতে খাদ্যের সঠিক পরিমাণে পুষ্টি নিশ্চিত হয়। অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার সুপারিশ না হলেও, একটি মাল্টি ভিটামিন সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক হতে পারে। অন্য গবেষণা সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য নিম্নলিখিত অতিরিক্ত পুষ্টি প্রস্তাব:
- গ্লুকোজামিন এবং চন্ড্রোইটিন (যৌথ ব্যথা এবং মস্তিষ্কের ক্রোমিয়াম ডিজেডর প্রতিরোধকারী)
- ভিটামিন সি, গ্লুটামিন, ইচিনেসিয়া এবং জিং (ইমিউন ফাংশন উন্নত করতে পারে)
- ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড (হার্ট সুস্থ ফ্যাট আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন (আঃহা) দ্বারা অনুমোদন করেছে)
একটি শব্দ থেকে
খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি সাধারণত সুশৃঙ্খল সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক বা ক্রীড়াবিদর জন্য প্রয়োজন হয় না। অনেক ergogenic উপকরণ অবিশ্বস্ত হয় এবং কার্যকারিতা, শক্তি, এবং নিরাপত্তা সতর্কতার মূল্যায়ন পরে শুধুমাত্র বিবেচনা করা উচিত। যাইহোক, ক্রীড়া সম্পূরকগুলি এখানে থাকার জন্য এবং আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে একটি অর্থপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। বিবেচনা অধীন কোন সম্পূরক দীর্ঘস্থায়ী ক্লিনিকাল গবেষণা এবং তাদের স্বাস্থ্য বা ergogenic দাবি স্পষ্ট প্রমাণ দ্বারা সমর্থন করা উচিত। অন্য কথায়, স্বাস্থ্য এবং ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা জন্য সম্পূরক স্মার্ট হয়ে!
> সোর্স:
হেল্মস ইআর, আরাগন এএ, ফিৎসচেন পি জে প্রাকৃতিক শরীরচর্চা প্রতিযোগীতা প্রস্তুতি জন্য প্রমাণ ভিত্তিক প্রস্তাব: পুষ্টি এবং সম্পূরক। স্পোর্টস পুষ্টি আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নাল । 2014।
> ক্রাইডার আরবি, উইলবর্ন সিডি, টেলর এল, এট আল আইএসএসএন ব্যায়াম এবং খেলাধুলার পুষ্টি পর্যালোচনা: গবেষণা ও সুপারিশ স্পোর্টস পুষ্টি আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নাল । 2010।
> টমাস টিডি, ইর্মান কেএ, বার্ক এলএম পুষ্টি এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স। কানাডায় ডাইটিস্টিয়ানদের অবস্থান, পুষ্টি ও খাদ্যতালিকা একাডেমী এবং স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ। 2015।