ম্যাগনেসিয়াম আবশ্যকতা এবং খাদ্যতালিকাগত সূত্র

ম্যাগনেসিয়াম একটি প্রধান খনিজ , এবং এটি মানুষের শরীরের চতুর্থ সবচেয়ে প্রচুর খনিজ। আপনার শরীরের প্রায় অর্ধেক ম্যাগনেসিয়াম আপনার হাড়ে সংরক্ষিত থাকে এবং বাকি অংশ আপনার অঙ্গ এবং অন্যান্য টিস্যুর কোষে কাজ করে।

বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়া শত শত জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন হয়। স্বাভাবিক পেশী এবং স্নায়ু কার্যের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং একটি নিয়মিত স্বাস্থ্য বীট বজায় রাখতে সহায়তা করে।

আপনি শক্তিশালী হাড় এবং একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।

বিজ্ঞান, প্রকৌশল ও মেডিসিন, স্বাস্থ্য ও মেডিসিন বিভাগের জাতীয় একাডেমী ম্যাগনেসিয়ামের জন্য ডায়রিটি রেফারেন্স ইন্ট্যাক্ট (ডিআরআই) নির্ধারণ করেছে। প্রস্তাবিত দৈনিকহার বয়সের এবং লিঙ্গ দ্বারা পরিবর্তিত হয়। উপরন্তু, গর্ভবতী মহিলাদের বেশি ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।

ডায়রিটি রেফারেন্স ইন্ট্যাক্স

নারী
1 থেকে 3 বছর: প্রতিদিন 80 মিলিগ্রাম
4 থেকে 8 বছর: প্রতিদিন 130 মিলিগ্রাম
9 থেকে 13 বছর: প্রতিদিন ২40 মিলিগ্রাম
14 থেকে 18 বছর: প্রতিদিন 360 মিলিগ্রাম
19 থেকে 30 বছর: প্রতিদিন 310 মিলিগ্রাম
31+ বছর: প্রতিদিন 320 মিলিগ্রাম
গর্ভবতী মহিলারা: প্রতিদিন 360 মিলিগ্রাম
বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের: প্রতিদিন 320 মিলিগ্রাম

পুরুষ
1 থেকে 3 বছর: প্রতিদিন 80 মিলিগ্রাম
4 থেকে 8 বছর: প্রতিদিন 130 মিলিগ্রাম
9 থেকে 13 বছর: প্রতিদিন ২40 মিলিগ্রাম
14 থেকে 18 বছর: প্রতিদিন 410 মিলিগ্রাম
19 থেকে 30 বছর: প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম
31+ বছর: প্রতিদিন 420 মিলিগ্রাম

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি গাঢ় সবুজ শাক সবজি, legumes, বাদাম, বীজ এবং সমগ্র শস্য। সুস্থ মানুষের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণ দুর্লভ।

অভাব লক্ষণ

আপনি ম্যাগনেসিয়াম ধারণকারী যথেষ্ট খাবার খাওয়া না যখন ম্যাগনেসিয়াম অভাব দেখা দিতে পারে। যদি আপনি কিছু স্বাস্থ্যের সমস্যা থেকে বা ঔষধ গ্রহণ করেন যা ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষতি বা আপনার শরীর আপনার ছোট অন্ত্র মধ্যে শোষণ করতে পারেন পরিমাণ কমাতে পারে এটি হতে পারে।

ডায়াবেটিস, অ্যালকোহলিজম, ক্রোহেনের রোগ, সিলিকের রোগ বা অন্ত্রের সার্জারি হতে পারে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব।

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণগুলি সাধারণ নয়, তবে তারা অন্যান্য রোগের অনুকরণ করতে পারে। যথেষ্ট না পাওয়ার কারণে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং আপনার ইমিউন সিস্টেম ফাংশন কমে যায়।

আপনি দুর্বল এবং ক্লান্ত অনুভব করতে পারেন, আপনার ক্ষুধা হ্রাস করুন, বিরক্ত হয়ে যান এবং আপনার কোনও সমস্যা হলে বমি শুরু করুন। অভাব, কাঁটাঝোপা, পেশী কাটা, জ্বর, এবং অস্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের ছন্দ ডেঙ্গু রোগের উন্নতি হতে পারে।

যদি আপনার এই উপসর্গ থাকে, তাহলে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দেখতে হবে যাতে রক্ত ​​পরীক্ষা করার জন্য কোন ম্যাগনেসিয়ামের অভাব সমস্যা হতে পারে বা অন্য কোন কারণ থাকলে তা নির্ধারণ করতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকসমূহ

ম্যাগনেসিয়ামের সাপ্লিমেন্টগুলি এমন ব্যক্তিদের জন্য উপকারজনক হতে পারে যারা নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ গ্রহণ করে যার ফলে ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষতি হতে পারে বা শোষণ কমাতে পারে, যেমন ডায়রিটিস এবং এন্টিবায়োটিক। বয়স্ক ব্যক্তি, মদ্যপ, যারা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা করে এবং যারা প্রদাহজনিত গোসলের রোগে ভুগছেন তাদের পূর্ণতা গ্রহণ থেকে উপকৃত হতে পারে।

খুব বেশি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ

আপনি খাওয়া খাবার থেকে অত্যধিক ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ খুব অসম্ভাব্য, কিন্তু ডায়াবেটিস ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ বিপুল পরিমাণে ডায়রিয়া এবং পেটে পেপার হতে পারে।

দীর্ঘকাল ধরে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে মানসিক অবস্থা, বমি বমি ভাব, ক্ষুধা হ্রাস, ডায়রিয়া, দুর্বলতা, কম রক্তচাপ, শ্বাস প্রশ্বাস এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দন হতে পারে।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলার ছাড়াই ম্যাগনেসিয়ামের সম্পূরকগুলি বড় পরিমাণে ডোজ দিন, 350 মিলিগ্রামের বেশি না।

_{সূত্র:}

_{ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অফিস অফ ডাইটরি সাপ্লিমেন্টস। "স্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য ম্যাগনেসিয়াম ফ্যাক্টশীট। Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/।}

_{ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ সায়েন্সেস, ইঞ্জিনিয়ারিং অ্যান্ড মেডিসিন, স্বাস্থ্য ও মেডিসিন বিভাগ। "ডাইরিটি রেফারেন্স ইন্টেকস টেবিল এবং অ্যাপ্লিকেশন।" http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx।}