ভিও ২ ম্যাক্স এবং এথলেটসে এটি কতটা পরিমাপ করা হয়

অ্যারোবিক ফিটনেস এবং সর্বোচ্চ অক্সিজেনের পরিমাপের পরিমাপ

ভিও 2 সর্বোচ্চ, বা সর্বোচ্চ অক্সিজেন আপেট, এরিবিক ধৈর্যের সাথে সংযুক্ত একটি সাধারণ পরিমাপ যা অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের সামগ্রিক ফিটনেস নির্ধারণে ব্যবহার করে। ভিও 2 সর্বোচ্চ অক্সিজেনের পরিমাপের পরিমাপ যা একজন ব্যক্তি তীব্র, বা সর্বাধিক ব্যায়ামের সময় ব্যবহার করতে পারে। এটি এক কিলোগ্রাম শরীরের ওজন (মিলি / কেজি / মিনিট) এক মিনিটের মধ্যে ব্যবহৃত অক্সিজেনের মিলিলিটার হিসাবে পরিমাপ করা হয়।

এটি একটি ফ্যাক্টর যা নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য একটি ক্রীড়াবিদের ক্ষমতা নির্ধারণে সাহায্য করতে পারে।

একটি ক্রীড়াবিদ VO2 সর্বোচ্চ স্কোর সাধারণভাবে ব্যায়াম physiologists দ্বারা বিবেচনা করা হয় ক্রীড়াবিদ এর কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং এরেবিক ধৈর্যের সেরা সূচক এক হিসাবে। তাত্ত্বিকভাবে, উচ্চ-স্তরের ব্যায়ামের সময় আপনি আরও অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারেন, আপনার কোষে অতিরিক্ত অ্যাডিনোসিন ট্রাইফসফেট (এট্) শক্তি উৎপন্ন করতে পারেন। এই প্রায়ই অভিজাত ধৈর্য অ্যাথলেটস সঙ্গে ক্ষেত্রে, যারা সাধারণত খুব বেশী VO2 সর্বোচ্চ মান আছে।

ভিও 2 সর্বোচ্চ ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড (এলটি) বা এয়ারোবিক থ্রেশহোল্ড (এটি) এর সাথে বিভ্রান্ত না হওয়া উচিত, যা সামগ্রিক, সমস্ত আউট ব্যায়ামের সময় বিন্দুটি নির্দেশ করে, যেখানে ব্যায়ামের সময় পেশীর পেশীগুলির মধ্যে ল্যাক্টেট তৈরি হয়। যথাযথ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই তাদের এন্ট্রি বৃদ্ধি করতে এবং উচ্চতর তীব্রতার সাথে বেশি ব্যায়াম করতে সক্ষম হয়।

VO2 সর্বোচ্চ VO2 শীর্ষ থেকে পৃথক যে VO2 শিখর পরীক্ষা সময় বিষয় সর্বাধিক প্রচেষ্টা দেয় কিন্তু VO2 সর্বোচ্চ পরীক্ষার মানদণ্ড পূরণ না।

কিভাবে VO2 ম্যাক্স পরিমাপ করা হয়

VO2 সর্বোচ্চ একটি সঠিক পরিমাপ ক্রীড়া কর্মক্ষমতা ল্যাব সম্পন্ন হয়। কঠোর প্রোটোকল অধীনে একটি সর্বাত্মক প্রচেষ্ট করা একটি ট্র্যাকমিট বা সাইকেল উপর সঞ্চালিত হয়। এই প্রোটোকলগুলি ব্যায়ামের গতি এবং তীব্রতা এবং শ্বাস ও শ্বাসিত বায়ু এবং অক্সিজেন ঘনত্বের পরিমাপ এবং পরিমাপের মধ্যে নির্দিষ্ট বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত করে।

এই ক্রীড়াবিদ কত অক্সিজেন ব্যবহার করা হয় তা নির্ধারণ করে।

একটি ক্রীড়াবিদ এর অক্সিজেন খরচ একটি বিন্দু থেকে ব্যায়াম তীব্রতার সঙ্গে একটি রৈখিক সম্পর্ক উত্থান। একটি নির্দিষ্ট পয়েন্ট যেখানে অক্সিজেন খরচ প্লেটস এমনকি যদি ব্যায়াম তীব্রতার বৃদ্ধি। এই প্লেটও VO2 সর্বোচ্চ চিহ্নিত করে এটি VO2 সর্বোচ্চ পরীক্ষার একটি বেদনাদায়ক বিন্দু যেখানে ক্রীড়াবিদ এরিবিক বিপাক থেকে অ্যানোরিবিক বিপাকের দিকে অগ্রসর হয়। সেখানে থেকে, পেশী ক্লান্তি কভার ব্যায়াম বন্ধ করার জন্য অ্যাথলিট বাহিনী আগে দীর্ঘ না।

পরীক্ষা সাধারণত 10 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে লাগে এবং একটি ক্রীড়াবিদ সম্পূর্ণ বিশ্রান্ত এবং তার সত্য VO2 সর্বোচ্চ খুঁজে পেতে যথেষ্ট দীর্ঘ ব্যথা সহ্য প্ররোচিত প্রয়োজন।

ভিও ২ সর্বোচ্চ প্রোটোকলগুলির মাধ্যমে অনুমান করা যেতে পারে, ব্রুস ট্র্যাডমিল টেস্ট সহ। যাইহোক, এই কেউ সরাসরি পরীক্ষা হিসাবে সঠিক হয়।

আপনি আপনার VO2 সর্বোচ্চ উন্নতি করতে পারেন?

গবেষণা দেখায় যে যদিও VO2 সর্বোচ্চ একটি জেনেটিক উপাদান আছে, এটি প্রশিক্ষণ মাধ্যমে বৃদ্ধি করা যেতে পারে। VO2 সর্বোচ্চ বৃদ্ধি করার দুটি পদ্ধতি প্রশিক্ষণ ভলিউম এবং তীব্রতা উভয় বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত।

গবেষণা এছাড়াও নির্দেশ করে যে আপনি কম মাপসই, আরো আপনি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার VO2 সর্বোচ্চ বৃদ্ধি করতে পারেন প্রকৃতপক্ষে, নব্য অনুশীলনকারী সঠিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে 20 শতাংশ দ্বারা VO2 সর্বোচ্চ বৃদ্ধি করতে সক্ষম হয়েছে।

ফিট ক্রীড়াবিদদের তাদের VO2 সর্বোচ্চ বৃদ্ধি একটি কঠিন সময় আছে, তারা সম্ভবত ইতিমধ্যে তাদের জেনেটিক সম্ভাব্য কাছাকাছি তাই সম্ভবত।

পাশাপাশি জেনেটিক কারন থেকে, তিনটি অন্যান্য উপাদান VO2 সর্বোচ্চ উপর একটি বড় প্রভাব আছে:

• বয়স: যদিও এটি পৃথক এবং প্রশিক্ষণ কর্মসূচি দ্বারা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, সাধারণভাবে, ভিও ২ সর্বোচ্চ বয়স ২0 বছরের বেশি এবং 65 বছরের মধ্যে প্রায় 30 শতাংশ কমে যায়।
• লিঙ্গ : বেশিরভাগ পুরুষদের তুলনায় অনেক অভিজাত মহিলা ক্রীড়াবিদ উচ্চতর VO2 সর্বোচ্চ মানের । কিন্তু শরীরের আকার এবং গঠন, রক্ত ​​ভলিউম, এবং হেমোগ্লোবিনের উপাদানের পার্থক্য, একজন মহিলার ভিও ২ সর্বোচ্চ সাধারণভাবে একজন মানুষের ভিও ২ সর্বোচ্চ থেকে 20 শতাংশ কম।

• উচ্চতা : উচ্চতর উঁচুতে অক্সিজেন কম থাকার কারণে, একজন ক্রীড়াবিদ সাধারণত উচ্চতার মধ্যে গড়ে প্রতি 5 হাজার ফুটের ভিও ২ সর্বোচ্চ ফলাফলের মধ্যে 5 শতাংশ কমে যায়।

উচ্চ এবং নিম্ন

VO2 সর্বোচ্চ ফলাফল ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। একটি বাসযোগ্য ব্যক্তি জন্য গড় কাছাকাছি 35 মিলি / কেজি / মিনিট। অভিজাত ধৈর্য ক্রীড়াবিদ প্রায়ই প্রায় 70 মিলি / কেজি / মিনিট

সর্বাধিক রেকর্ড VO2 সর্বোচ্চ ফলাফলের (90 মিলি / কেজি / মিনিট) একটি ক্রস দেশ স্কিয়ারের একটি। সাইক্লিস্ট ল্যান্স আর্মস্ট্রংয়ের ভিও ২ সর্বোচ্চ কন্ডিশনারের 85 সেন্টিমিটার / কেজি / মিনিটে রিপোর্ট করা হয়েছিল।

উচ্চ VO2 সর্বোচ্চ গড় অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স কি?

বেশিরভাগ অভিজাত ক্রীড়াবিদই ভিও 2 সর্বোচ্চ মানের 60 মিলি / কেজি / মিনিটের উপরে থাকবে, কেবলমাত্র এই সংখ্যাটি এলিট পারফরম্যান্সের নিশ্চয়তা নয়। একটি উচ্চ VO2 সর্বোচ্চ একটি ক্রীড়াবিদ চমৎকার এরিবিক ধৈর্যের জন্য সম্ভাব্য ইঙ্গিত পারে, কিন্তু অন্য অনেক কারণ একটি নির্দিষ্ট জাতি বিজয়ী নির্ধারণ করতে পারেন।

ক্রীড়াবিদ সাফল্যের জন্য এই কারণগুলির কিছু দক্ষতা প্রশিক্ষণ , মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতি, lactate থ্রেশহোল্ড প্রশিক্ষণ, বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার , এবং পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ।

VO2 সর্বোচ্চ জন্য মান

ভিও ২ এমএল / কেজি / মিনিটে মাপের পুরুষদের জন্য সর্বোচ্চ মান
বয়স	খুব দরিদ্র	দরিদ্র	ন্যায্য	ভাল	চমত্কার	উচ্চতর
13-19	<35,0	35.0-38.3	38.4-45.1	45.2-50.9	51.0-55.9	> 55.9
20-29	<33.0	33.0-36.4	36.5-42.4	42.5-46.4	46.5-52.4	> 52,4
30-39	<31.5	31.5-35.4	35.5-40.9	41.0-44.9	45.0-49.4	> 49.4
40-49	<30.2	30.2-33.5	33.6-38.9	39.0-43.7	43.8-48.0	> 48,0
50-59	<26.1	26.1-30.9	31.0-35.7	35.8-40.9	41.0-45.3	> 45.3
60+	<20.5	20.5-26.0	26.1-32.2	32.3-36.4	36.5-44.2	> 44,2

ভিও ২ এমএল / কেজি / মিনিটের মধ্যে পরিমাপ হিসাবে মহিলাদের জন্য সর্বাধিক মান
বয়স	খুব দরিদ্র	দরিদ্র	ন্যায্য	ভাল	চমত্কার	উচ্চতর
13-19	<25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	> 41,9
20-29	<23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	> 41.0
30-39	<22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	> 40.0
40-49	<21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	> 36.9
50-59	<20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	> 35.7
60+	<17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	> 31.4

> উত্স:

> কেনি ডব্লিউএল, উইলমোর জেএইচ, কস্টিল ডেল ক্রীড়া এবং ব্যায়াম শরীরবিদ্যা । শ্যাম্পেইন: মানব গতিবিদ্যা; 2012।