মেনসার্চ কনসার্নস ওয়াকার্স বন্ধ না করা উচিত

আপনার সময়কাল সময় ব্যায়াম ছেড়ে না

ব্লোটিং, মাসিক স্ট্রাকস, ট্যাম্পন এবং প্যাডের প্রয়োজনের অসুবিধা - এই সবগুলি মহিলাদের উপরে ছড়িয়ে যেতে পারে এবং তাদের মাসিক স্তরের সময় হাঁটা থেকে তাদের রক্ষা করতে পারে। এই নারীবাদী স্বাস্থ্যবিধি পণ্য বিজ্ঞাপন বিশ্বাস করার শুরু করার সময় - আপনি সত্যিই আপনার মাসিক দিন সময় হাঁটা, অশ্বারোহণ, বাইকিং, এবং সাঁতার যেতে পারেন।

আপনার সময়ের সময় কেন হাঁটতে হবে

আপনি মাসিকের চাপ, ফুসকুড়ি, এবং অন্যান্য প্রভাব থাকার সময় আপনার হাঁটা ব্যায়ামের জন্য দরজা বা ট্র্যডমিল বের করা কঠিন।

কিন্তু গরম হওয়ার কয়েক মিনিট পরে, সম্ভবত আপনি ভাল বোধ করবেন (অথবা কমপক্ষে কোন খারাপও না)। আপনি যদি আপনার কর্মক্ষেত্রের সময়সূচীতে নিজেকে প্রস্তুত করেন তবে আপনাকে অনুতাপ হবে না বা আপনার তৈরি ফিটনেস লাভ হারাবেন না। এমনকি যদি আপনার হাঁটার স্বাভাবিকের চেয়ে ধীর এবং ছোট হয়, তবে এটি এখনও শারীরিক কার্যকলাপ এবং আপনি বসার চেয়ে আরও ভাল করবেন। যদিও কিছু গবেষক এবং ডাক্তাররা মাসিকের ব্যথা (ডাইসম্যানোরাহোয়) হ্রাসের জন্য উপকারী হিসেবে ব্যায়ামের সুপারিশ করেছেন, তবে গবেষণাগুলি নিশ্চিত নয়। এটি আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে কিভাবে নিজের জন্য দেখুন।

পারফরমেন্স উদ্বেগ

স্টাডিজ দেখিয়েছে মহিলা ক্রীড়াবিদ জন্য ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স উপর মাসিকের কোন সঙ্গতিপূর্ণ প্রভাব নেই। মনে হচ্ছে হরমোনের জন্ম নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করা হচ্ছে কিনা তা নারীর থেকে নারী ও অন্যান্য কারণের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। Anecdotally, মহিলাদের একটি দিন তারা মার্জিন ছিল মর্যাদার জয়ী হয়। যদি আপনার একটি ওয়াচ পরিকল্পিত বা এমনকি 10K, অর্ধ ম্যারাথন, বা ম্যারাথন হিসাবে একটি জাতি, শুধু এটি জন্য যান।

ব্যায়াম জন্য মাসিক পণ্য নির্বাচন

যদি আপনি সাধারণত কেবল tampons ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি প্যাডটি হাঁটা জন্য ভাল কাজ করতে পারেন, অথবা আপনি ডবল আপ যোগ করতে চান এবং একটি প্যাড এবং একটি tampon পরতে চান হতে পারে। আপনি সাধারণত আপনার চেয়ে বেশি শোষক পণ্য ব্যবহার করতে হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য হাঁটবেন।

শারীরিক কার্যকলাপ স্থানান্তর হতে পারে, ইত্যাদি। এবং আপনি জায়গায় tampon বা প্যাড পালন এবং মাসিক রক্ত ​​শোষণ করতে অসুবিধা হতে পারে। আপনি একটি দীর্ঘ workout সময় আপনার tampon বা প্যাড প্রতিস্থাপন করতে হতে পারে, তাই আপনি আপনার সাথে একটি প্রতিস্থাপন আনতে হবে।

ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ যখন, আপনার দীর্ঘস্থায়ী প্রশিক্ষণের দিন অন্তত এক দিনের জন্য প্রশিক্ষণ দিন যখন আপনি ঋতুস্রাব করা হবে যাতে আপনি ইভেন্টের আগে খুঁজে বের করতে পারেন যদি আপনার দীর্ঘ সময়সীমার সময়ে এই সময়ে কোন পছন্দ থাকে। এমনকি যদি ক্যালেন্ডারে বলা হয় যে জাতি দিনটি কোন মাসিক দিন হবে না, তবে রেসিংয়ের জন্য উত্তেজনা এবং প্রস্তুতির ফলে সময়সূচিটি বন্ধ হয়ে যাবে।

ব্যায়াম সময় মার্জনীয় মুহুর্তে বিব্রতকর আচরণ

ম্যারাথন দৌড়বিদ কিরণ গান্ধী ২015 সালে লন্ডন ম্যারাথন দৌড়ে ট্যাম্পন বা প্যাড পরা ছাড়া। তার মাসিক রক্ত ​​দেখা যায়। তিনি নারীবাদের কলঙ্ক দূর করতে এবং নারীর স্বাস্থ্যবিষয়ক পণ্যগুলিতে অ্যাক্সেস না থাকা মহিলাদের জন্য সমর্থন প্রদর্শন করেন। অনেক অন্যান্য মহিলা প্রতিদ্বন্দ্বী প্রতিদ্বন্দ্বী আছে একই জিনিস পছন্দ হিসাবে না থাকার হিসাবে তাদের সময় জাতি বা তাদের পণ্য ব্যর্থ সময় শুরু ব্যর্থ হয়েছে। রক্ত লুকানোর এক উপায় হল আপনার শর্টস বা প্যান্টগুলির জন্য গাঢ় রং নির্বাচন করা, যেমন লাল, বাদামী বা কালো

একটি চলমান স্কার্ট পরেন কোন ফুটো লুকানো সাহায্য করতে পারে। অপ্রত্যাশিত ফুটো হওয়ার ক্ষেত্রে, আপনি আপনার হিপের চারপাশে একটি স্কার্ফ বিনিময় স্ক্র্যাট হিসাবে টাইপ করতে চাইতে পারেন। আপনি এটি শৈলী পছন্দ হিসাবে চ্যাম্পিয়ন পারেন।

একটি ম্যারাথনের সময়, উভয় লিঙ্গের সহকর্মী রেকাররা অনুরূপ অস্বস্তিকর সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে, দৌরাত্ম্য সহ রানারের ট্রটগুলি , মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ সমস্যা এবং সহজেই পোর্টেবল টয়লেটগুলিতে থামতে চাই না । আপনি আপনার crotch উপর একটি দাগ সঙ্গে একা হতে হবে না। অন্তত মাসিক রক্ত ​​গন্ধহীন। এটা আপনার গিয়ার ড্রপ ব্যাগ একটি জাতি বরাবর পোশাক পরিবর্তন আনতে জ্ঞানী হয়।

মাসিক অনিয়মিততা

মহিলা ক্রীড়াবিদরা মাসিক অনিয়মিততা বিকশিত হতে পারে , বিশেষ করে যদি তাদের খুব কম শরীরের চর্বি, ভারী প্রশিক্ষণ, চাপ, এবং দরিদ্র পুষ্টি।

আপনার চিকিত্সা যত্ন প্রদানকারী সঙ্গে খোলাখুলিভাবে কোন অনিয়ম আলোচনা করুন।

> সোর্স:

> ডেলি এ। মাসিকের রোগের চিকিত্সার ক্ষেত্রে ব্যায়ামের ভূমিকা: প্রমাণ। ব্রিটিশ জার্নাল অফ জেনারেল প্র্যাকটিস । 2009; 59 (561): 241-242। ডোই: 10,3399 / bjgp09X420301।

> জুলিয়ান আর, হেকস্টেডেন এ, ফুলগার এইচএইচকে, মেয়ার টি। মহিলা ফুটবল খেলোয়াড়দের শারীরিক পারফরম্যান্সে মাসিক চক্র পর্বের প্রভাব। লুসিਆ এ, ইড। প্লাস এক 2017; 12 (3): e0173951। ডোই: 10,1371 / journal.pone.0173951।

> স্যামসেসেন এন, রাজগোপালান। সাধারণ, ওজন ও ওষুধের মহিলা অধ্যাপক শিক্ষার্থীদের মধ্যে কার্ডিও-শ্বাস প্রশ্বাসের দক্ষতার উপর মাসিক চক্রের বিভিন্ন পর্যায়ে প্রভাব। ক্লিনিক্যাল এবং ডায়াগনস্টিক গবেষণা জার্নাল: JCDR 2016; 10 (12): CC01-CC04। ডোই: 10,7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954।