সংস্কারকারী জোসেফ Pilates দ্বারা পরিকল্পিত সবচেয়ে জনপ্রিয় Pilates যন্ত্রপাতি। এটি একটি ফ্রেম মধ্যে ট্র্যাক বরাবর পিছনে এবং পিছনে চলা একটি গাড়ী যে গঠিত। ব্যায়ামকারী শরীরের ওজন দ্বারা এবং Pilates গ্লাস সস দ্বারা প্রতিরোধ - সরবরাহ এবং প্ল্যাটফর্ম উভয় সংযুক্ত স্প্রিংস একটি সেট।
কিছুটা মধ্যযুগীয় নাম সত্ত্বেও, Pilates সংস্কারক আসলে একটি amazingly মার্জিত যন্ত্রপাতি। একটি ঐতিহাসিক নোট, মিঃ Pilates শব্দটি "যন্ত্রপাতি" পছন্দ করে। রিফর্মার যন্ত্র প্রাথমিকভাবে একটি প্রতিরোধ যন্ত্র হিসাবে কাজ করে যা ব্যবহারকারীকে তার গ্রিডের মধ্যে সঠিকভাবে কাজ করতে বাধ্য করে। এই ভাল সংমিশ্রণ, মূল শক্তি, এবং নমনীয়তা উন্নয়নকে উন্নীত করে।
অনেক শৈলী এবং সংস্কারক নির্মাতারা আছে। অধিকাংশ সংস্কারক কাঠ বা ধাতু হয়। একটি শাস্ত্রীয় সংস্কারক বা দড়ি এবং risers একটি চামড়া স্ট্রপ দ্বারা চালিত হয় আরো একটি আধুনিক এক মধ্যে। কিছু সংস্কারকারী মেঝে উপর বিশ্রাম এবং কিছু পা আছে। যদিও সম্প্রতি বিভিন্ন সংস্কারক জোসেফ Pilates দ্বারা সৃষ্ট ব্লুফ্রিণ্টগুলির অনেক পরিবর্তন করেছেন, যদিও শাস্ত্রীয় নির্মাতারা এখনো সেই মূল পরিমাপ এবং প্রক্রিয়াগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে মেনে চলে
1 - স্প্রিংস, ফুটবোর্ড এবং গিয়ার সিস্টেম
পাদদেশের বাহিরে বাহির করার জন্য একটি লঞ্চ প্যাড হিসাবে ফুট বা হাত জন্য একটি বেচ সরবরাহ করে। এই ফুট বার উচ্চতা নিয়মিত হয়। ক্লাসিক্যাল সংস্কারকগুলি আপ বা ডাউন হয়। অন্যান্য সংস্কারকগুলির মধ্যে রয়েছে পাদ - বারের উচ্চতার জন্য এমন অপশন রয়েছে যা ফ্রেমের ভিতরে নথিতে নির্ভর করে যা আপনাকে সমন্বয় করতে দেয়। প্রশিক্ষক আপনার উচ্চতা, ওজন, এবং শক্তি উপর ভিত্তি করে আপনি জন্য যা উচ্চতা সেরা খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে।
স্প্রিংস রিফর্মার প্রতিরোধের প্রদান। অবশিষ্ট প্রতিরোধ আপনার নিজের শরীরের ওজন দ্বারা উপলব্ধ করা হয়। প্রতিটি স্প্রিংস একটি একক বসন্ত বার সম্মুখের hooks, গ্রেড প্রতিরোধের জন্য অনুমতি দেয়। Unhooking স্প্রিংস বাড়াতে বা মোট প্রতিরোধের হ্রাস হবে। একটি গিয়ার সিস্টেমও রয়েছে যেটি গাড়িটির শেষের থেকে বসন্ত বারের দূরত্ব পরিবর্তন করতে সক্ষম। এটি কখনও কখনও একটি ব্যক্তির উচ্চতা জন্য সামঞ্জস্য ব্যবহৃত হয় আপনার গিয়ার বা দূরত্ব সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে বসন্ত টান যাতে সামঞ্জস্য অবহেলা করা উচিত। আবার, আপনার শিক্ষক প্রয়োজন গিয়ার পরিবর্তন পরামর্শ দিতে হবে যদি প্রয়োজন।
শাস্ত্রীয় সংস্কারকরা তাদের বসন্ত টান ইউনিফর্মটি রাখে, কিন্তু অন্যান্য সংশোধিত সংস্কারকরা তাদের স্প্রিংস রঙের কোড রঙ করতে পারে এবং টান পরিবর্তন করতে পারে। আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে বলবেন যা প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করতে হবে। শুরুর দিকে শিক্ষার্থীদের জানতে চাওয়া হয় না কত স্প্রিংস ব্যবহার করতে।
2 - ক্যারেজ
গাড়িটি রিফর্মারের বৃহত্তম পৃষ্ঠভূমি এবং আপনি যে অংশটি সম্ভবত আপনার শরীরের উপর নির্ভর করতে পারেন। এটি কোনও অংশে বিশ্রাম নিচ্ছে। আপনি প্যাচগুলি টানিয়ে বা পাদদেশটি ধাক্কা দিয়ে ফ্রেমের মধ্যে গাড়িটি সরিয়ে দেওয়ার জন্য ঘুরাঘুড়ি, দাঁড়িয়ে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা সমস্ত সাহায্যগুলি বসা একটি আরামদায়ক পৃষ্ঠ এলাকা প্রদান করার জন্য carriages মোটা হয়। জো Pilates 'সময়, carriages নিছক Naugahyde সঙ্গে আবৃত ছিল কিন্তু প্যাড না।
3 - হেড বিশ্রাম এবং কাঁধের ব্লক
অনেক Pilates রিফর্মার ব্যায়াম headrest উপর মাথা দিয়ে শুয়ে করা হয় Headrest ফ্ল্যাটের নিচে বা উত্থাপিত হতে পারে। প্রতিটি ব্যায়াম একটি হেডরেস্টের জন্য নির্ধারিত অবস্থান। প্রশিক্ষক প্রায়ই আপনার জন্য এটি সমন্বয় বা আপনি নিম্ন বা উত্তোলন যখন এটি আশ্বাস হবে।
হেডরেস্টের উভয় পাশে কাঁধের জায়গা। আপনি ধাক্কা বা গাড়িতে টান হিসাবে ব্লক আপনি সংস্কারক নেভিগেশন স্থিতিশীল রাখা। প্রায়ই আপনার কাঁধগুলি ব্লকের বিরুদ্ধে হয়, তবে এমন ব্যায়ামও রয়েছে যেগুলি কাঁধের ব্লকগুলি যেমন ফুট, হাঁটু বা হাতের জন্য প্রপোজ ব্যবহার করে।
4 - স্ট্রাপ বা দড়াদড়ি
সংস্কারক উপরের শীর্ষে pulley প্যাড সংযুক্ত হয়। স্ট্রাপগুলি শেষ করে রেখেছে যে আপনি গাড়িটি টানতে বা ধাক্কা দিতে পারেন। আপনি straps মধ্যে আপনার ফুট সঙ্গে কাজ করার জন্য হ্যান্ডলগুলি মাধ্যমে straps থ্রেড করতে বলা যেতে পারে। আবার, মৌলিক নীতি হল যে আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন এবং স্প্রিংস দ্বারা প্রদত্ত প্রতিরোধের বিরুদ্ধে গাড়ি চালনার উপর চাপ বা নিজেকে টানা হবে।
Pilates সংস্কারক মৌলিক পদার্থবিদ্যা বুঝতে আপনার workout থেকে আরও পেতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার Pilates পাঠ এ যখন পরিভাষা সঙ্গে পরিচিত হন।