এটি কি এবং এটি কিভাবে ব্যবহার করা হয়
Pilates উন্নতির তুলনায় আরো বিখ্যাত Pilates সরঞ্জাম কোন টুকরা আছে - এবং ভাল কারণের জন্য সংস্কারক একটি নাটকীয় ছাপ তৈরি করে যখন আপনি প্রথমে এটি দেখতে পান, এবং আপনার শরীরের এটি আরও বেশি নাটকীয় পরিবর্তন যখন আপনি এটি ব্যবহার করেন।
আপনি দেখতে পাবেন সংস্কারকেরা Pilates স্টুডিওগুলিতে রেখেই সংস্কারক ক্লাসগুলি সাধারণত দেওয়া প্রধান পছন্দগুলির মধ্যে একটি।
পোর্টেবল সংস্কারকগুলি হোম চিকিত্সা সরঞ্জাম হিসাবে জনপ্রিয়। কি সংস্কারক তাই বিশেষ করে তোলে? প্রথমত, একজন সংস্কারক কি এবং এটি কীভাবে কাজ করে তা দেখুন, তারপর আপনার শরীরের জন্য একজন সংস্কারকের বেনিফিটের সন্ধান করতে পারেন।
একটি Pilates সংস্কারক কি?
সংস্কারক Pilates প্রতিষ্ঠাতা জোসেফ Pilates দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল এটি একটি সমতল প্ল্যাটফর্মের উপর একটি বিছানা মত ফ্রেম, এটি বলা হয় গাড়ী, যা ফ্রেমের মধ্যে চাকার উপর পিছনে এবং পিছনে রোলস। স্প্রিংস একটি সেট দ্বারা সংস্কারক এক শেষে সংযুক্ত করা হয়। স্প্রিংস প্রতিরোধের ভিন্ন মাত্রার পছন্দগুলি প্রদান করে কারণ গাড়িটি ফ্রেমের পাশে ধাক্কা দেয় বা টানা হয়। গাড়িটির উপর কাঁধের ব্লক রয়েছে যাতে সংস্কারক শেষ না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলনকারীদের চলাচল করতে পারে বা গাড়ি চালাতে পারে।
সংস্কারক এর বসন্ত শেষে, একটি পাদদেশ বলা একটি নিয়মিত বার আছে। পাচারকারীরা পা বা হাত দ্বারা ব্যবহৃত হতে পারে, কারণ একজন কারিগর গাড়ি চালায়।
সংস্কারক তাদের দীর্ঘ হ্যান্ডলগুলি সঙ্গে ফ্রেম এর শীর্ষ শেষ সংযুক্ত করা হয় যে তাদের উপর হ্যান্ডলগুলি আছে। তারা গাড়ী বা পাশাপাশি গাড়িও সরানোর জন্য পায়ে বা অস্ত্র দিয়ে টেনে নিয়ে যেতে পারে। শরীরের ওজন এবং স্প্রিংস এর প্রতিরোধের কি গাড়ি আরো বা কম কঠিন সরানো করা। সংস্কারকারী অংশগুলি বিভিন্ন আকার এবং দক্ষতার বিভিন্ন স্তরের জন্য নিয়মিত।
কিভাবে একটি সংস্কারক ব্যবহৃত হয়
দৈর্ঘ্য, শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নীত করার জন্য সংস্কারক বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করা হয়। বেশিরভাগ Pilates সংস্কারক ব্যায়ামগুলি ধাক্কা বা গাড়িতে টেনে নিয়ে যাওয়া বা ব্যায়ামের সময় অবিচ্ছিন্নভাবে গাড়িটি ধরে রাখে, যেমনটি স্প্রিংস দ্বারা টানা হয়।
সংস্কারক সম্পর্কে সর্বোত্তম বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল তার বহুমুখিতা। ব্যায়াম করা যেতে পারে, বসা, দাঁড়িয়ে থাকা, স্ট্র্যাপগুলি টেনে নিয়ে যাওয়া, পাদদেশটি পাদদেশে চাপানো, কাঁধের ব্লকগুলিতে থাকা অতিরিক্ত সরঞ্জাম, ঊর্ধ্বমুখী, পার্শ্বাভিমুখে, এবং সব রকমের বৈচিত্রগুলির সাথে করা যেতে পারে। অন্য কথায়, সংস্কারক অনেকগুলি উপায়ে শরীরের অনেক অংশ এবং গতিবিদ্যাকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে যা কেবলমাত্র এক অপেক্ষাকৃত মোমবাতি উপকরণের সাথে।
অনেক সংস্কারক ব্যায়াম করেছেন, যারা প্রাথমিক এবং যারা আরও উন্নত প্র্যাকটিসনার্সকে চ্যালেঞ্জ করে তাদের জন্য। উদাহরণস্বরূপ, প্রারম্ভিক Pilates সংস্কারক workouts এবং অন্তর্বর্তী Pilates সংস্কারক রোজিং ব্যায়াম workouts আছে ।
Pilates সংস্কারক ব্যায়াম উপকারিতা
সংস্কারক Pilates সব সুবিধা সহ সামগ্রিক শক্তি, নমনীয়তা, সমন্বয়, এবং ভারসাম্য প্রস্তাব। এই জিনিসগুলি, ঘন ঘন, দৈনন্দিন অবস্থার উন্নতিসাধন করে যেমন ভালো পোষ্টার, করুণাময় এবং দক্ষ আন্দোলন, এবং অনেকের জন্য, ব্যাকটের ব্যথা যেমন শারীরিক ভারসাম্যহীনতা যুক্ত ব্যথা থেকে ত্রাণ।
Pilates শক্তিধর মাংসপেশি-কোর-পেশীগুলির শক্তিগুলি - শক্তি নির্মাণের জন্য সর্বোচ্চ। ফ্ল্যাট এবিস, শক্তিশালী পিঠ, টান নিতম্ব, এবং দৃঢ় উরু এই জোর সব ফলাফল। অন্যান্য সরঞ্জাম এবং Pilates ম্যাট ব্যায়াম যে খুব, কিন্তু সংস্কারক একটি অনন্য এবং বিভিন্ন ব্যায়াম পরিবেশ সৃষ্টি করে।
সংস্কারক পূর্ণ পরিসীমা গতি মিটানোর জন্য যথেষ্ট বড়, যা শক্তি বিল্ডিং করার সময় নমনীয়তা বৃদ্ধির জন্য চমৎকার। এটা শরীরের মধ্যে আপনি তৈরি করতে চান দৈর্ঘ্য আমন্ত্রণ বলে মনে হয়, এবং এটি যে দৈর্ঘ্য বজায় রাখার জন্য শরীরের প্রশিক্ষণ।
স্প্রিংস, গাড়ী, এবং শরীরের ওজন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে পায়ে বা অস্ত্র দিয়ে ধাক্কা সাধারণত শক্তি ভবন হয়।
শক্তিশালী হাড় গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম যথেষ্ট প্রতিরোধ এবং আন্দোলন বিভিন্ন প্রদান করে। এবং একটি বিশেষ বৈশিষ্ট্য আছে- eccentric পেশী সংকোচন । এটি যখন একটি পেশী lengthens হিসাবে এটি একটি বল প্রতিরোধ করে। পুনর্বিবেচকের সেটিকে আপাতদৃষ্টিতে সংকোচনের জন্য একসঙ্গে দীর্ঘ, শক্তিশালী পেশীগুলি অর্জন করতে চাচ্ছে যা প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় যা Pilatesকে জানা যায়।
প্রতিরোধের বিভিন্ন স্তরে সেট স্প্রিংস সঙ্গে একটি রোলিং ক্যারিয়ার অস্থিতিশীল কোর শক্তি উন্নত এবং ভাল ভারসাম্য উন্নীত সব ধরনের স্থায়িত্ব চ্যালেঞ্জ উপলব্ধ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, গাড়ির উপর শরীরের কম থাকার Pilates ব্যায়াম কঠিন পেতে একটি উপায়। এটি আরো শারীরিক ওজন কারিগর দ্বারা সমর্থিত হবে মানে, এবং শরীর এবং মেশিন কোর থেকে আরো নিয়ন্ত্রণ করা হবে। বিপর্যয়, যখন স্প্রিংস একটি হালকা সেটিংস হয়, কিছু ব্যায়াম কোর জন্য আরো চ্যালেঞ্জিং কারণ এটি নিয়ন্ত্রণ এবং আন্দোলন স্থির স্থায়িত্ব করতে কঠিন কাজ আছে। শক্তিশালী শক্তি, ভাল ভারসাম্য, অঙ্গবিন্যাস, এবং সামগ্রিক মঙ্গল।
সংস্কারক সঙ্গে ব্যায়াম সম্ভব, যে কেউ জন্য ফিটনেস যে কোন পর্যায়ে। এটা কোন আশ্চর্য নেই সংস্কারক পূর্ণ নাম হল সার্বজনীন সংস্কারক
কিভাবে Pilates পুনর্চালক ব্যায়াম জানুন
Pilates সংস্কারক শিখতে সবচেয়ে ভাল উপায় একটি বর্গ বা প্রাইভেট নির্দেশ দ্বারা হয়। একবার আপনি কিছু ব্যায়াম শিখতে এবং Pilates অনুশীলন ফাউন্ডেশন বুঝতে শুরু, এটি একটি Pilates হোম সংস্কারক কিনতে অর্থে হতে পারে। একবার আপনি একটি লাইভ প্রশিক্ষক সঙ্গে একটি ক্লাস গ্রহণ করেছেন আপনি অনলাইন Pilates সংস্কারক ক্লাস গ্রহণ করার জন্য আপনার বিকল্প অন্বেষণ করতে পারেন।