যখন আমরা Pilates এর বেনিফিট সম্পর্কে কথা বলি, কখনও কখনও আমরা দৈনিক জীবনে আরও ভালোভাবে চলতে সক্ষম হওয়ার বাস্তবিক উপায়ে বাইপাস করি। এর পরিবর্তে, ফ্ল্যাট এবিসের Pilates পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং আরও দীর্ঘস্থায়ী চেহারা আমাদের সাংস্কৃতিক অঙ্গভঙ্গিতে খেলা করে এবং প্রথম জিনিসগুলির উল্লেখ করা হয়। কিন্তু যোসেফ Pilates ব্যায়াম একটি সিস্টেম তৈরি করতে আগ্রহী ছিল যা শরীরের মধ্যে চিত্তাকর্ষক এবং কার্যকরীভাবে সরানো যে শরীরের ফলে, না শুধুমাত্র স্টুডিওতে, মাদুর উপর, বা একটি ক্রীড়া সেটিংস মধ্যে।
চলুন দেখি কিভাবে Pilates নিয়মিত জীবন পরিবর্তনের উন্নতি করে, তাদের নিরাপদ এবং আরো সুষম এবং আকর্ষণীয়। তিনটি উদাহরণ তুলনা করে, হাঁটা, ধাপে ধাপে, এবং পৌঁছানোর পরে, এবং তারপর Pilates আন্দোলনের তিনটি ফাউন্ডেশন, হিপ স্পেসিফিকেশন, কাঁধের স্থায়িত্ব এবং স্থির ঘূর্ণন ঘুরান, আপনি শিখবেন কিভাবে Pilates শক্তি, নমনীয়তা এবং দৈনন্দিন চলতে ভারসাম্য তৈরি করে।
সচেতনতা আপনি আপনার জীবনের যেকোন দিক থেকে আনতে পারেন সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার এক, ব্যায়াম সহ আমার আশা হল এই সংক্ষিপ্ত উদাহরণগুলি কিভাবে আপনার Pilates বাস্তব জীবন আন্দোলন সংহত অনুশীলন আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি হবে, এবং যে Pilates সব বেনিফিট একটি অনেক বড় অভিজ্ঞতা হতে হবে
1 - হাঁটা এবং গ্রেস এবং সহজে সঙ্গে আরোহণ
পরিসংখ্যান 1 এবং 2, আমাদের মডেল, গ্যারি, একটি ভাল আছে না, হিপ এ গভীর মোড় হিসাবে তিনি ধাপে এবং এগিয়ে হেঁটে যায়। পেলভি এবং লেগের মধ্যে পার্থক্য অভাব যে তার লেগ স্থানান্তর হিসাবে যে, তিনি তার মেরুদণ্ড এবং ধড়া মাধ্যমে কম স্থায়িত্ব এবং আরো ক্ষতিপূরণ আছে মানে।
চিত্র 1, গ্যারি এর সম্পূর্ণ ডান হিপ লেগ সঙ্গে এগিয়ে যেতে চায়। আপনি তার শরীরের একটি সামান্য বন্ধ ভারসাম্য পাঠিয়েছেন কিভাবে দেখতে পারেন তার উপরের শরীর যেখানে তিনি যেতে চায় যেখানে আপ squared হয় না। তার সরানো হিপ এগিয়ে গিয়েছিলাম হিসাবে যে পদক্ষেপ একটি সামান্য exaggeration তার কম ফিরে টর্চ হবে।
চিত্র 2-এ, ধাপে ধাপে পর্যাপ্ত ক্লিয়ারেন্স পাওয়ার জন্য আমাদের কাছে হিপের ক্লাসিক বৃদ্ধি আছে। আপনি কি মনে করেন ধ্রুব হিপ-হাইকিং নিম্ন ফিরে মনে? ভাল না. কিভাবে আপনি একটি পদক্ষেপ নিতে প্রতিটি সময় ভারসাম্য বন্ধ বিদ্ধ করা সম্পর্কে? এটা কি ঘটছে? এই ধরনের সামান্য জিনিসগুলি পিঠের ব্যথা মত বড় irritations হতে আপ নির্মাণ করতে পারেন।
ডানদিকে ছবির দিকে নজর রাখুন আপনি গ্যারি আপ আঁটসাঁটভাবে কিভাবে আপ ধাপে ধাপে এগিয়ে চলুন দেখতে হয়? তার কাঁধে স্কোয়ার্ড আছে। তার হিপস স্কয়ারড হয়। তিনি তার শরীরের মধ্যম বরাবর সংগঠিত হয় এগিয়ে যান, পাশে পাশ না বা পাকানো। এটা সহজ এবং প্রাকৃতিক দেখায়।
গ্যারি এর উন্নত ফর্ম এখানে বড় হল যে তিনি তার লেগ এগিয়ে আসা যাক এবং তার হাঁটু আপ তার শরীরের বাকি শরীরের প্রভাব ছাড়াই আসে। তিনি তার ডান হিপ নিচে এবং তার হিপ আপ hiking এর পরিবর্তে যে করছেন, তিনি একটি গভীর ক্রিয়ার যেখানে তার পায়ে এবং প্রদাহ পূরণ (হিপ flexion একটি ভাল ভিউ জন্য, pilates হাঁটু folds দেখুন ) দ্বারা তার জাং আনয়ন করা হয় এবং তার হাঁটু নমন আপনি কিভাবে সাইকেল অশ্বচালনা বা শিলা ক্লাইম্বিং এবং অতিক্রম করতে হাঁটা থেকে অনুবাদ হতে পারে কল্পনা করতে পারেন?
শিষ্যত্বকারী Pilates এর উদাহরণ যা হিপ / লেগ পার্থক্যকে উন্নীত করে - হাঁটুতে গম্বুজ , একক পাদদেশের প্রসারিত এবং লেগ লক ফ্রন্ট এবং পিছনে রয়েছে মৃদু মলাশয় রাখার সময় কাঁধে একটি চমৎকার flexion হচ্ছে।
2 - কোর সমর্থন সঙ্গে ব্যালেন্স এবং পৌঁছান
আচ্ছা, আমার ঘাড় আরে, আমার পিঠ। আচ্ছা, আমি এই শেলফ বন্ধ ভারী কিছু তুলতে পারে না কারণ আমার কাঁধ আমার মূল সঙ্গে সংযোগ হারিয়ে গেছে। আমি মনে করি আমি উপর পড়া হতে পারে
আপনি ছবিটি পেতে: চিত্র 1, গ্যারি একটি সাধারণ পৌঁছানোর আপ পদক্ষেপ দেখাচ্ছে, আপনি একটি শেলফ থেকে একটি আইটেম পেতে কিছু করতে পারে। আপনি দেখতে পারেন যে তিনি যদি আর যান তবে তিনি তার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে যাচ্ছেন এবং তার ঘাড়টি এখনও ক্রুং হয়ে উঠছে। গ্যারি এর কাঁধ তার ধ্রুব সঙ্গে তার সংযোগ থেকে উদ্ধরণ করা হয় - এবং এটি প্রতিটি বিট সঙ্গে, তিনি কোর মাধ্যমে আসা শক্তি এবং স্থায়িত্ব হারাচ্ছে। শেল্ডের আইটেমটি ভারী হলে কি হবে? এটা অবিচ্ছেদ্য, অকার্যকর gyrations নিয়ন্ত্রণ এবং এটি বুস্ট স্তরে এটি আনতে প্রয়োজন কঠিন হবে।
এখন, মূল সংযুক্ত গ্যাરી ডান উপর ছবির তাকান কিভাবে তাকান। আপনি দেখতে পারেন যে তার কাঁধের কোমরবন্ধটি এখনও তার বাকি শরীরের সাথে একত্রিত হয়েছে, এবং আপনি বুঝতে পারেন কিভাবে তিনি তার মূল স্থায়িত্ব থেকে বেরিয়ে আসছেন। তিনি সহজেই এগিয়ে যেতে পারেন - এমনকি তার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠতে পারে এবং ফলাফলের কিছু অংশে পৌঁছানোর জন্য কেন্দ্রটি খুব দূরে নয়। তিনি সোজা আপ এবং সোজা নিচে যান, এবং তার ঘাড় না আঘাত বা প্রক্রিয়া তার ভারসাম্য হারাবেন।
Pilates ইন, আমরা আর্ম নাগালের মত মৌলিক ব্যায়াম এবং টান এবং দেবদূত অস্ত্র সঙ্গে কাঁধ স্থায়িত্ব সঙ্গে কাজ শুরু। তারপর আমরা হাত এবং সমর্থিত তড়িৎ ব্যায়াম প্রচুর এবং সেখানে থেকে বড় চ্যালেঞ্জের সাথে শক্তি এবং স্থিতিশীলতা চ্যালেঞ্জ উপর সরানো।
3 - বাঁক এবং নিরাপদভাবে টুইস্ট
এটি আমার প্রিয় উদাহরণ কিভাবে সহায়ক Pilates প্রশিক্ষণ দৈনন্দিন জীবনে হতে পারে। দেখুন একটি সীমিত সীমার পরিসীমা গ্যারি বাম দুই ছবিতে আছে কি। নীচের ছবিতে, তিনি ড্রাইভের ভান করছেন কারণ এটি এমন একটি সাধারণ সময় যা আমাদের সবাইকে সম্পূর্ণরূপে চালু করতে সক্ষম হতে হবে, আমাদের শরীর টায়া বা আমাদের ঘাড়ে আঘাত না করে। বাম পাশের সংস্করণে, গ্যারির ধড়িটিকে কেবলমাত্র বাঁকানো এবং তার ঘাড়টি সমস্ত চাপ বহন করছে। অন্য কেউ এর এই একটি ভিন্ন সংস্করণ থাকতে পারে এবং তাদের পিছনে অন্য কোন অংশে সব বাঁক নিতে।
গ্যারি ডান দিকে দেখায় কি দেখতে হয়: প্লেইন থেকে একটি নমনীয় মেরুদণ্ড এবং স্থিতিশীলতার সঙ্গে, একটি মোচড়ের প্রচেষ্টা সুরক্ষিত মেরুদণ্ড বরাবর নিরাপদে বিতরণ করা যেতে পারে। গ্যারি আরও একটি ঘন ঘন তাকিয়ে তাকিয়ে দেখেন যে, তার মস্তিষ্কটি একটি স্থিতিশীল পেলভের মধ্য থেকে বেরিয়ে যায় এবং তার কড়াকড়ি, বুকে এবং মাথায় আরামদায়ক তাকে পিছনে একটি ভাল ভিউ প্রদান করে।
Pilates স্নাতকগুলির উদাহরণ যা একটি স্থিতিশীল পেলভ থেকে বাঁককে শেখায়, ঘূর্ণন , দেখে এবং মেরুদন্ডের বাঁশি দিয়ে বুকে লিফট অন্তর্ভুক্ত।
এটি কোন ভাবেই কিভাবে Pilates ব্যায়াম দৈনিক জীবন সরানো থেকে জড়িত একটি সম্পূর্ণ পর্যালোচনা হয়েছে, কিন্তু আপনার নিজের সংযোগগুলি দেখতে শুরু করার জন্য এটি যথেষ্ট। আপনি Pilates সঙ্গে অগ্রগতি হিসাবে, শক্তি এবং নমনীয়তা হত্তন, এই সংযোগগুলি যেমন দৌড়, নাচ, এবং ক্রীড়া মত আরো চ্যালেঞ্জিং কার্যক্রম আরও সমর্থন দেখতে কিভাবে যেতে হবে না। যদিও আমরা কিছু অংশে দেখলাম এবং প্রতিটি ধরনের পদক্ষেপের জন্য ব্যায়ামের নির্দিষ্ট উদাহরণ ছিল, মনে রাখবেন যে Pilates সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম। এটি সারা শরীর জুড়ে অভিন্ন পেশীবহুল উন্নয়ন এবং গতি সহজে তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। Pilates সঙ্গে আকৃতি পেতে মানে কি সম্পর্কে আরও জানুন