যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে সম্ভবত আপনার ক্যালোরিতে বেশ কিছুটা ফোকাস করুন- আপনি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সেইসাথে আপনার খাদ্য থেকে ক্যালোরি খাওয়ার সাথে পুড়িয়ে যাওয়া ক্যালোরি। আমাদের বেসাল বিপাকীয় হার আছে , আমাদের শরীরের শ্বাসের মত জিনিসগুলি ছড়িয়ে পড়া ক্যালোরি আছে, ঝলকানি, ঘুমের এবং সাধারণত সাধারণত বিদ্যমান।
কিন্তু এখানে একটি মজার ব্যাপার আমাদের অনেকেই মনে করেন না যে আমাদের শরীরগুলি শুধু খাদ্য খাওয়া থেকে ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।
হজম করার সময় আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি অতিরিক্ত খাদ্যের (টিএফএফ) তাপীয় প্রভাব বলা হয় এবং এটি প্রতিটি দিনের কতগুলি ক্যালোরি দরকার তা নির্ণয় করার সময় প্রায়ই ব্যবহার করা হয়।
আপনার টিএফএফ কি?
খাবার খেয়ে যখন আপনার শরীর পোড়া কত ক্যালোরি figuring জন্য কোন চেষ্টা এবং সত্য পদ্ধতি আছে। সাধারণ সূত্রে আপনি 10% দ্বারা খাওয়া মোট ক্যালোরি সংখ্যাবৃদ্ধি করা হয়। তাই, যদি আপনি দিনে ২000 ক্যালরি খেতে পারেন, তাহলে আপনি খাদ্যটি হজম করতে 200 ক্যালরি পুড়িয়ে ফেলবেন।
কি আপনার টিএফএফ প্রভাবিত করে
এই সূত্রটি খুবই মৌলিক এবং খাদ্যের তাপীয় প্রভাবে অবদান রাখে এমন সমস্ত বিষয়গুলি বিবেচনা করে না। আপনার সামগ্রিক টিএইএফ এ আরও কী কী অবদান রাখে:
- আপনার খাদ্য ক্যালরির কন্টেন্ট
- আপনি খাওয়া চর্বি , প্রোটিন , এবং carbs পরিমাণ - কিছু গবেষণায় একটি মিশ্র খাদ্য 5-15% একটি শক্তি খরচ উত্পাদন করতে পারে যে পাওয়া গেছে। আপনার প্রোটিন এবং অ্যালকোহল আপনার পানীয়, উচ্চতর আপনার টিএএফ। আপনার চর্বি বেশি চর্বি, আপনার টি.আই.এফ কম হবে।
- আপনার ব্যক্তিগত খাদ্য - এটি আপনার খাওয়ার নির্দিষ্ট জিনিসগুলির উপর নির্ভর করে। কত ফল এবং veggies বা কত প্রক্রিয়া খাদ্য এটি একটি খাদ্য হজম করা লাগে, যেমন উচ্চ প্রোটিন খাবার, তেমনি উচ্চতর আপনার টিএএফ হবে।
- আপনি কতটা ব্যায়াম করেন - কিছু বিশেষজ্ঞরা বলে যে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া আপনার টিইএফকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে কেউই এই কাজ সম্পর্কে জানে না।
- আপনার বয়স - আমরা বয়স্ক হিসাবে এগিয়ে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে অন্য জিনিস; আপনি পুরোনো হয়, নিম্ন আপনার টিইএফ হবে।
কিভাবে এটা কাজ করে
আপনার খাওয়ার পরে, আপনার শরীরের প্রায় 4 থেকে 8 ঘন্টার জন্য আপনার শক্তি খরচ বৃদ্ধি পায় এবং আপনার শরীরের মধ্যে পুষ্টিকর খাবারের প্রস্তুতি আপনার শরীরের দ্বারা ভেঙ্গে যায়। এটি এমন সময়কাল যেখানে আপনার টিএফএফ খেলার মধ্যে আসে।
মনে রাখবেন খাদ্যের তাপীয় প্রভাব দৈনিক ক্যালরি খরচের তিনটি উপাদান। আপনি TEF আছে এবং আপনি ব্যায়াম এর তাপীয় প্রভাব পাশাপাশি আপনার বেসাল বিপাকীয় হার আছে। আপনি এইসব উপাদানগুলি গণনা করার জন্য যে সূত্রে ব্যবহার করেন তার সাথে সঠিক সংখ্যাটি পাওয়া গেলে আপনি প্রতিদিন কতগুলি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন তা চিন্তা করার জন্য আপনি এই সমস্ত উপাদান ব্যবহার করেন।
আপনার TEF বৃদ্ধি
আপনার টিএফএফ প্রকৃতপক্ষে আপনার সামগ্রিক ক্যালরি ব্যয়ের একটি অতি ক্ষুদ্র অংশ, কিন্তু আপনি কয়েকটি কৌশল দিয়ে সঠিক দিক দিয়ে মুড করতে পারেন:
- সারা দিন ছোট, আরো ঘন ঘন খাবার খান
- আরো কফি, চা, বা ক্যাফেইন অন্যান্য পানীয় পান
- চিলির মরিচের মত মসলাযুক্ত খাবার খান অথবা কিছু কিছু মরিচের গুঁড়ো ছিটিয়ে দিন
- আরো প্রোটিন খান