ওজন হ্রাস বা রক্ষণাবেক্ষণ জন্য ব্রেকফাস্ট চিন্তা পূরণ

তারা কি বলে তা সত্য: ব্রেকফাস্ট সত্যিই দিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখায় যে, যারা ন্যাশনাল সকালের খাবার খেতে খেতে খাওয়া যায় না তাদের জন্য ওজন হ্রাসে ব্রেকফাস্ট স্কিপারগুলি সফল নয়। কিন্তু কোন পুরানো ব্রেকফাস্ট খাবেন না! এটি সুস্বাদু এবং খাদ্যীয় বন্ধুত্বপূর্ণ হিসাবে এটি হিসাবে সন্তোষজনক এবং সহজ হিসাবে নিশ্চিত করুন।

ক্রমবর্ধমান ওটমিল বোল

এটা কি? পুরাতন সাজানো ওটমিলের একটি পরিবেশন যা তরল পরিমাণের দ্বিগুণ পরিমাণে তৈরি করা হয় এবং স্ট্যান্ডার্ড ওটমেল হিসাবে সময়ের পরিমাণ দ্বিগুণ।

শেষ ফলাফল গরম খাদ্যশস্য একটি বিশাল অংশ।

কেন এটি ভর্তি হয়: কী হল সেই পুরানো-সাজানো ওট, যা স্বাস্থ্যকর, ফাইবারের উচ্চ এবং গুরুতরভাবে সন্তোষজনক। এবং ছোট অংশ আমাদের ক্ষুধার্ত এবং বঞ্চিত অনুভব করতে পারেন, যেহেতু, সুপার আকারের পরিবেশন একটি প্রধান প্লাস। ডেইরি দুধ প্রোটিন ভর্তি যোগ করে।

কিভাবে: একটি nonstick পাত্র মধ্যে, 1/2 কাপ পুরাতন জুতা ওঠা, 1/4 tsp। দারুচিনি, লবণের ড্যাশ, 3/4 কাপ চর্বিজাতীয় দুধ, 1/8 টি চামচ। ভ্যানিলা নির্যাস, এবং 1 1/4 কাপ জল। একটি ফোঁড়া আনুন এবং একটি simmer কমানো কুঁচি করুন এবং পুরু এবং মাখনের মতো পর্যন্ত স্রাব করুন, 12 - 15 মিনিট। সামান্য সামান্য কড়া ঠান্ডা করা, তারপর স্বাদ মিষ্টি।

ওটমেইল পারফাইট

এটা কি? ক্রমবর্ধমান ওটমিলের একটি বৈচিত্র, এই পারফায়ট স্তর ফল এবং দই সঙ্গে ঠাণ্ডা oatmeal।

কেন এটি ভর্তি: আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে পেয়ারা অংশ ভর্তি হয়, এবং তাজা ফল প্রাকৃতিক ফাইবার শ্রেষ্ঠ উত্স এক। প্লাস, আপনি অনেক ক্যালরি গ্রাস ছাড়া এটি অনেক খেতে পারেন

দই পারফাইটে কিছু প্রোটিন যোগ করে।

কিভাবে: ক্রমবর্ধমান ওটমিল বাটি জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। অন্তত 1 1/2 ঘন্টা ঠান্ডা পর্যন্ত রেফ্রিজারেটর। আপনার প্রিয় ফল এবং ননফাত দইয়ের সাথে জুড়ুন এবং স্তর দূরে

ফল এবং গ্রীক দোগের বোল

এটা কি? এটি ফ্যাট-বিনামূল্যে গ্রিক দইয়ের একটি বাটি (ফেজ বা চবানী দ্বারা প্রকারের মতো) যা প্রচুর ফলের সাথে মিশে আছে

আপনি উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য এবং একটি ছোট মুড়ি বাদাম যোগ করতে পারেন।

কেন এটি ভর্তি: গ্রিক দই পুরু, মাখনের মতো, এবং প্রোটিন অত্যন্ত উচ্চ। ফল এবং খাদ্যশস্য সঙ্গে জোড়, আপনি আপনার দিনের একটি সত্যিই ভরাট শুরু করার জন্য যে প্রোটিন এবং ফাইবার যে এক-দুটি মুষ্ট্যাঘাত পেতে। এবং বাদাম আপনি সন্তুষ্ট রাখা সুস্থ চর্বি যোগ করুন।

কিভাবে: প্লেট চর্বি-বিনামূল্যে গ্রিক দই মধ্যে কিছু না-ক্যালোরি মিঠা সরাইয়ার দ্বারা শুরু। এটি মূলত তৃণমূর্খতা। চিকিত ফল (ফুজি আপেল এবং কলা) বা পুরো বীজ (রাস্পবেরি এবং ব্লুবেরি মত) যোগ করুন। খাদ্যশস্য এবং বাদাম সঙ্গে ছিটিয়ে, এবং একটি চামচ সঙ্গে পরিবেশন করা!

একটি মগ মধ্যে আন্ডার সিরাল

এটা কি? একটি ডিমের সাদা বা ডিমের বিকল্প চিকেন যে মাইক্রোওয়েভ মধ্যে রান্না । ডিম mugs veggies এবং হালকা পনির সঙ্গে আপ লোড এবং আপনার প্রিয় toppings সঙ্গে সমাপ্ত।

কেন এটি ভর্তি: ডিম সাদা এবং চর্বি মুক্ত তরল ডিম বিকল্প সব প্রোটিন হয়, এবং veggies সন্তোষজনক ফাইবার অন্য প্রাকৃতিক উৎস। এবং যেহেতু ডিম মগ ক্যালোরিতে খুব কম থাকে, আপনি হালকা ইংরেজি মফিন (একটু হালকা ময়দার সাথে) এবং তাজা ফল (বাদামের একটি পার্শ্ব) যেমন উচ্চ ফাইবার খাবারের সাথে যুক্ত করতে পারেন।

কিভাবে: আপনি কয়েক সহজ রান্নাঘরের সরঞ্জাম এবং উপাদানের প্রয়োজন হবে। মোটামুটিভাবে, কিভাবে -টি বেশ সহজ।

সবকিছু মধ্যে প্রোটিন পাউডার

এটা কি? এটা আক্ষরিক শুদ্ধ প্রোটিন! ছড়িয়ে ছিটিয়ে অনেক প্রোটিন গুঁড়ো আছে, ছাঁটা ভিত্তিক থেকে সোয়া থেকে তৈরি যারা ভ্যানিলা বিকল্প আছে, প্লেইন ধরনের, এবং এমনকি চকলেট স্বাদে। প্রোটিন পাউডার একটি সকালে খাবার পরে পূর্ণ মনে করতে চান তবে ডিম বা দই মধ্যে না যারা জন্য একটি চমত্কার বিকল্প।

কেন এটি ভর্তি: প্যানকেকস এবং ফরাসি টোস্ট মত খাদ্য সুস্বাদু এবং কয়েকটি কৌতুক আপনি প্রচুর ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে হবে। কিন্তু আরো প্রায়ই না, carb- ভিত্তিক সকালে খাবার খুব প্রোটিন নেই প্রোটিন পাউডার যোগ করে আপনি আপনার cravings খাওয়া এবং একই সময়ে পূরণ করতে পারেন।

কিভাবে: প্যানকেকস জন্য, একটি সহজ batter তৈরি। পাউডার মধ্যে ঝাড়া এবং স্বাভাবিক হিসাবে প্রস্তুত! ফরাসি টোস্টের জন্য, ডিমের সাদা বা চর্বিজাতীয় তরল ডিম বিকল্প, ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট এবং একটি সামান্য নো-ক্যালোরি মিউটেনার থেকে ডিমের স্নানের মধ্যে শুধুমাত্র ঝক ঝক্ঝকা করে। তারপর মিশ্রণ একটি হালকা রুটি slices কয়েক ডুবান, এবং nonstick স্প্রে সঙ্গে sprayed একটি skillet মধ্যে রান্না করা। ইস!

_{অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!}