আপনি Pilates আপনার পিছনে করা চালানো একটি ধারাবাহিক হিসাবে হিসাবে পরিচিত হতে পারে বা মধ্যযুগীয় খুঁজছেন সরঞ্জাম নেভিগেশন অদ্ভুত stretching পদক্ষেপগুলি যাইহোক, স্থায়ী Pilates ব্যায়াম একটি বৃহৎ থিয়েটার আছে যে কোন সরঞ্জাম সামান্য প্রয়োজন। আপনার একটি মুহূর্ত আছে এবং আপনার কোমর ঘুম থেকে চান, আপনার abdominals আগুন এবং একটি সামান্য প্রসারিত পেতে, এই পদক্ষেপ চেষ্টা করুন আপনি সহজভাবে এটি করতে পারেন, কোন প্রম্পট ছাড়াই, অথবা একটু বেশি তীব্রতা যোগ করতে হালকা হাতের ওজন একটি সেট দখল।
লম্বা দাঁড়ানো
Pilates অবস্থান মধ্যে লম্বা দাঁড়ানো শুরু এর মানে আপনার gluteals চিট এবং হিল একসাথে টিপে। পায়ের আঙ্গুলগুলি পৃথকীকৃত হয় যাতে পা একটি অক্ষর "ভী।" পায়ে পিছনে একসঙ্গে আবৃত উচিত। হিট, বাছুর, উরু এবং গ্লুটাল পেশী সব একসঙ্গে চাপা তাই পায়ে পিঠের আবর্তিত মনে। এবং আপনার উপরে abdominals টানুন। একই সময়ে আপনার নিম্ন ফিরে লম্বা যাতে আপনি আপনার ধড়া সোজা এবং লম্বা প্রসারিত।
পর্যন্ত পৌঁছাতে
আপনার মাথা বরাবর একটি বাহু প্রসারিত করুন। অন্য বাহু আপনার পাশে স্তব্ধ হয়ে যাক। আপনার হাত খোলা এবং দীর্ঘ প্রসারিত করুন যদি না আপনি একটি dumbbell অধিষ্ঠিত হয়। আপনার বাহু তুলে নেয়ার কাজটি আপনার অঙ্গবিন্যাসের উপর প্রভাব ফেলে, তাই আপনার শরীরের উপরে থেকে নীচের দিকে পুনরায় স্ক্যান করুন এবং নিশ্চিত করুন যে কম ব্যাক যতটা সম্ভব সম্ভব। আপনার কটিদেশীয় মেরুদন্ডে ক্রমিং আপনার abdominals distend এবং আপনার পেট পেশী দুর্বল হতে হবে।
বেন্ড ওভার
একবার আপনি যতটা সম্ভব উচ্চ হিসাবে নিজেকে উত্থাপিত করেছি, ভেঙে যান।
প্রস্তুত করতে শ্বাস ফেলা, তারপর ছাদ আপনার বাহু পৌঁছানোর। আপনি পৌঁছা হিসাবে ধীরে ধীরে চিবুক এবং exhaling উপর। কী না ডাউন ডাউন বক্র করা হয়। আপনার সম্পূর্ণ শরীরটি উর্ধ্বমুখী হওয়া উচিত যতক্ষণ আপনি ঢালের যেকোন অংশকে সংকোচ বা ছোট করে তোলেন না। আপনার প্রসারিত শীর্ষে, প্রসারিত করতে আরেকটি শ্বাস চশমা inhaling এবং প্রসারিত প্রসারিত করুন।
আবার শুরু
গভীরতম বিন্দু থেকে লম্বা এমনকি আরও দীর্ঘ এবং ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান। আপনার প্রাথমিক অবস্থান থেকে সরাসরি ফিরে যান একটি হাত নিচে বাঁক এবং অন্য দিকে দিকে অস্ত্র শুরু সুইচ। প্রতিটি পক্ষের একটি প্রতিনিধি দ্বারা প্রথম সেট সম্পূর্ণ করুন। তারপর মোট ছয় থেকে আটটি স্বতন্ত্র পুনরাবৃত্তি জন্য দুই থেকে তিনটি অতিরিক্ত সেট সম্পূর্ণ এই পদক্ষেপ সর্বাধিক প্রভাব জন্য দিনে তিনবার পর্যন্ত করা যেতে পারে। সকালে, দুপুরে এবং রাতের পদ্ধতিতে চেষ্টা করুন এবং দেখুন কয়েক দিনের মধ্যে প্রভাবগুলি কীভাবে বন্ধ হয়।
কি Pilates শিক্ষক বলুন
- আপনার Pilates স্টাণ্ড কাজ আপনার আন্দোলনটি যেখানেই থাকুক না কেন, আপনার Pilates স্ট্যাকশন বজায় রেখে শরীরের পিছনের অংশটি কাজ করে। এই স্থিতিশীল অবস্থান আসলে একটি শক্তিশালী সহায়ক অবস্থান থেকে আরও প্রসারিত আপনার ধড়া আরো স্বাধীনতা দেয়
- আপনার ABS এবং উপরে আঁকা প্রতিটি Pilates পদক্ষেপের মধ্যে, abdominals অন্তঃস্থ এবং ঊর্ধ্বগামী কাজ স্থায়ী ব্যায়ামে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি এই গর্ভের পেট ব্যথা বজায় রাখার সময়ও।
- হার্ড অংশ নেভিগেশন তীক্ষ্ন। Pilates শ্বাস নিয়ম অনুসরণ করুন। আপনি চালানো হিসাবে সরানো করার জন্য প্রস্তুতি তারপর শ্বাস ফেলা। নাক মাধ্যমে এবং আউট বাহিত
- আপনার নীচে আর্ম ভারী বন্ধ করুন যদিও আপনার উপরের শরীর পর্যন্ত পৌঁছেছে এবং দূরে, আপনার নিচ শরীর এবং তীরভূমি একটি পাল্টা ওজন প্রদান করতে পারে। নীচের হাতটি শরীরকে আলিঙ্গন করার অনুমতি দেয়ার পরিবর্তে, এটি আস্তে আস্তে ঢোকা যাক। এটি আপনার শরীরের বিরুদ্ধে কিছু কাজ দেয়। বিরোধী একটি ভাল Pilates অনুশীলন একটি মূল উপাদান।
আরো চাই?
Pilates একটি সিস্টেম , একসঙ্গে বুনন বোঝানো ব্যায়াম একটি বিশাল সংগ্রহ সব অন্যদের মাধ্যমে প্রতিটি পৃথক পদক্ষেপ সমর্থন। মাদুর, সরঞ্জাম এবং সহায়ক একটি শক্তিশালী এবং সমান্ত্রীয় শরীরের বিকাশের জন্য একসঙ্গে কাজ করে। এই পদক্ষেপ হল একটি ভাল ধারণা কিভাবে Pilates ভাল যখন সম্পন্ন মনে হয়। গভীর খনন করার জন্য, আপনার ব্যাক, অস্ত্র, পায়ে এবং অ্যাবসের জন্য লক্ষ্যস্থলের চালচলন সহ এই লাইব্রেরিতে অনেক অন্যান্য ব্যায়ামের সাহায্যে Pilatesকে শক্তিশালী করুন।