ভাল হিট, হাইডেট ভাল, রান ভাল
পুষ্টি এবং জলবাহী জন্য প্রশিক্ষণ এবং অর্ধ ম্যারাথন এবং ম্যারাথন হিসাবে দীর্ঘ দূরত্ব ঘোড়দৌড় চালানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি রানারের খাদ্যটি কেবল স্বাস্থ্যের বিকাশের জন্যই নয়, কিন্তু শীর্ষস্থানীয় কর্মক্ষমতা উন্নীত করা। এখানে পুষ্টি এবং জলবাহী চলমান সম্পর্কে কিছু মূলসূত্র আছে, কি, কখন, এবং কত খাওয়া এবং পান সহ।
রানার্স জন্য সাধারণ পুষ্টি নির্দেশিকা
রানার্সের জন্য খাদ্যের সুপারিশগুলি নন-রানার্সের জন্য পুষ্টিকর নির্দেশিকাগুলির তুলনায় ভিন্ন নয়।
এখানে কীভাবে একজন সুস্থ্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে পারেন তার কিছু মৌলিক পরামর্শ এখানে দেওয়া আছে।
- রানার্স জন্য খাদ্য এবং পুষ্টি
- রানার্সের সেরা খাবার
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জন্য 6 সহজ পরিবর্তন
- রানার্সের জন্য দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজন
- রানার্সের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার
- চালকদের জন্য 5 স্মার্ট খাওয়ার নিয়ম
- আপনার খাদ্য আরো ফাইবার যোগ করুন কিভাবে
- চালকেরা কি পুষ্টি বা ভিটামিন নিতে হবে?
- রানার্সের জন্য সর্বোত্তম গ্লুটেন-ফ্রি ফুডস
প্রাক চালান পুষ্টি এবং হাইড্রেশন
আপনার রান আগে কি খেতে এবং পান আপনি সত্যিই করতে পারেন বা আপনার রান বিরতি। চলমান আগে কি এবং কখন খেতে এবং পান করার বিষয়ে কিছু পরামর্শ এখানে আছে।
- একটি চালানোর আগে আমি কি খাওয়া উচিত?
- শ্রেষ্ঠ এবং খারাপ প্রাক চালান ফুডস
- কি রান যদি আগে খেতে সময় না থাকে?
- আপনার দীর্ঘ রান আগে খাওয়া এবং পান কি
- চলমান এবং হাইড্রেশন মূলসূত্র
- আমি আগে রান কফি থাকতে পারে?
- প্রশিক্ষণ সময় আমি অ্যালকোহল পান করতে পারি?
- দীর্ঘ লং বা রেস আগে আমি লবণ নিতে হবে?
- স্বাস্থ্যকর পাস্তা রেসিপি
- 12 রানার্সের জন্য দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর নাচ
- 100-ক্যালোরি রানার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার
চালানোর উপর পুষ্টি এবং জলবাহী
আপনার রান সময় হাইড্রেশন ডিহাইড্রেশন হিসাবে তাপ সম্পর্কিত বিঘ্ন প্রতিরোধ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রান সময় খাওয়া যখন আপনি 90 মিনিটেরও বেশি সময় চলছে তখনও প্রয়োজনীয়, তাই আপনার শক্তি সরবরাহ হ্রাস হয় না। এখানে কি পরামর্শ আছে।
- আমি কি পানির পানির স্রোত পেতে পারি?
- চলার সময় আমি কতটা পান করব?
- আমি কি ঠাণ্ডা বা কোল্ড জল পান করা উচিত?
- দীর্ঘ রান এবং ঘোড়দৌড়ের সময় কি খেলা পানীয় পান করতে হবে?
- আমার লম্বা ক্যালোরি কি খেলা ড্রিংক থেকে আসতে পারেন?
- আমি কি লম্বা সময় ধরে নাচ জল পান করতে পারি?
- লং রান এবং রেস জন্য শক্তি জেল এবং Chews
পোস্ট চালান পুষ্টি এবং হাইড্রোশন
চলমান পরে, বিশেষ করে দীর্ঘ রান, আপনি পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া সঙ্গে সাহায্য করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শক্তি পুনঃস্থাপন করতে চান। আপনি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করার জন্য এখানে কি পরামর্শ আছে এখানে।
- আমি একটি রান পরে কি খাওয়া উচিত?
- পোস্ট চালানোর পুনরুদ্ধারের জন্য চকোলেট মিল্ক
- প্রোটিন সঙ্গে একটি খেলা পানীয় পান করতে হবে না?
- রিকভারি পানীয় চলমান
- রানার্স জন্য স্বাস্থ্যকর এবং দ্রুত লাঞ্চের আইডিয়াস
- 7 সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর smoothies
ওজন কমানোর পরামর্শ
অনেক মানুষ ওজন যোগাতে চান, কারণ চলমান শুরু। কিন্তু সফল হতে চলার চেয়ে এটি বেশি লাগে। আপনি কিছু পাউন্ড বর্ষণ এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য কিছু সুস্থ খাওয়া এবং ব্যায়াম টিপস এখানে।