যদি আপনি ল্যাকটোজ অস্তিত্বশীল হন, তাহলে আপনি একটি চালানোর আগে দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি উপভোগ করলে আপনি cramping বা অন্যান্য পাচক সমস্যাগুলির সম্মুখীন হতে পারেন। কিন্তু অধিকাংশ মানুষ তাদের সঙ্গে একটি সমস্যা না থাকা উচিত, যতদিন আপনি নিশ্চিত যে আপনি 1 1/2 থেকে দুই ঘন্টা আগে একটি রান আগে খাওয়া করছি না যদি আপনি দুগ্ধজাত পণ্য গ্রহণের পরে জিআই সমস্যা বা রানারের ট্র্যাফ গুলো করেন , তাহলে আপনার ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হতে পারে বা অন্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা হতে পারে কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
সৌভাগ্যক্রমে, নিয়মিত দুধের অনেকগুলি বিকল্প আছে যা ল্যাকটোজ-মুক্ত দুধ (ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সহ), সোয়াম দুধ, চাল দুধ, এবং বাদাম দুধের মতো বাদাম দুধের অনুরূপ সুবিধা রয়েছে।
যদি আপনি একটি জাতি জন্য প্রশিক্ষণ করছেন, এটি আপনার প্রশিক্ষণ কিছু রান আগে আপনার প্রাক রেসি খাবার অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি সকালে আগে সকালে ডেয়ারি গ্রাস করতে চান না এবং এটি cramping বা GI কষ্টের নেতৃত্ব দেয় যে খুঁজে বের করতে না। নিশ্চিত করুন যে আপনি কিছু নিরাপদ, চেষ্টা এবং সত্য প্রিয় প্রাক রেস খাবার যে আপনি আপনার জাতি সময় কোনও সমস্যা হতে পারে না জানি।
রানার্স জন্য ডেইরি পণ্য
যদি আপনার আগে চালানোর আগে দুগ্ধজাত দ্রব্য নিয়ে সমস্যা না থাকে, তবে দুধ দিয়ে দই বা শস্যের তৈরি একটি মসৃণতা আসলে একটি দ্রুত এবং সহজ প্রাক-রান ব্রেকফাস্ট। আপনি জ্বালানী জন্য কিছু carbs পাবেন, পাশাপাশি প্রোটিন আপনি পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য। Smoothies এছাড়াও একটি ভাল পোস্ট রান পুনরুদ্ধারের পানীয় ।
রানার্সের জন্য আরেকটি চমত্কার ডেইরি পণ্য হল চকলেট দুধ।
এটি প্র্যাকটিস এবং কার্বোহাইড্রেট উচ্চ কারণ এটি ভাল পুনরুদ্ধারের পানীয় এক, তাই এটি গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার সঙ্গে সাহায্য করে এবং পেশী ভাঙ্গন হ্রাস। নিয়মিত দুধের তুলনায় এটি প্রোটিন রেশনের (3 গ্রাম কারব 1 গ্রাম প্রোটিন) আদর্শ ক্যারব রয়েছে যা দীর্ঘমেয়াদী পুনরুদ্ধারের জন্য সুপারিশ করা হয়।
চকোলেটের দুধের উচ্চ পানির সামগ্রীটি আপনার চালের সময় ঘাম থেকে পানি হারিয়েছে। চকলেটের দুধে রয়েছে ভি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ যেমন ক্যালসিয়াম, যা হাড়ের বিপাক সমর্থন করে। উপরন্তু, কিছু রানাররা জানেন যে চকলেটের দুধ দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার পর তাদের পচনশীল পদ্ধতিতে সহজ হয়, অনেকে মনে করে যে তারা দীর্ঘমেয়াদী পরে অবিলম্বে খাদ্য পরিধান করতে পারে না, তবে চকোলেটের দুধ সহজেই নিচে যায়