চলমান চলাকালীন বা পরে নননি জল পান

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে রানার্স এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে নারকেল জল। ক্যালোরি কম, প্রাকৃতিকভাবে চর্বিহীন ও কোলেস্টেরল-মুক্ত, নারকেল জল উচ্চ চর্বি নারকেল দুধ বা নারকেল তেল থেকে ভিন্ন। এটা একটি স্পষ্ট তরল যা তরুণ, সবুজ নারকেল থেকে আসে।

নারকেল জল বনাম স্পোর্ট ড্রিংক

বাণিজ্যিক ক্রীড়া পানীয়ের একটি প্রাকৃতিক বিকল্প , নারকেল জল সহজেই শোষিত আকারে কার্বোহাইড্রেট, যেমন পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইটস অন্তর্ভুক্ত।

বেশিরভাগ আমেরিকান তাদের খাবারে যথেষ্ট পরিমাণে পটাসিয়াম পান না, তাই নারিকেলের পানি পান করে পুষ্টির উপকারিতা পূরণের একটি ভাল উপায়। যাইহোক, নারকেল জল ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা, বিশেষত সোডিয়াম, যা ক্রীড়া পানীয় পাওয়া যায় না এবং ঘাম থেকে হারিয়ে ইলেক্ট্রোলাইটস প্রতিস্থাপন করার প্রয়োজন হয় না। সুতরাং, গেটেরাডে বাণিজ্যিক ক্রীড়া পানীয়গুলি, 60 দিনের বেশি সময় ধরে রানার্সের জন্য সম্পূর্ণ হাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন বিকল্প সরবরাহ করে এবং তারা নিশ্চিত করে যে তারা ইলেক্ট্রোলাইটকে প্রতিস্থাপন করে।

দীর্ঘ রান সময় ব্যবহার করুন

অবশ্যই, কিছু রানাররা এখনও দীর্ঘ রান সময় নারকেল জল নির্বাচন করে কারণ তাদের সংবেদনশীল পেট চিনি এবং কৃত্রিম মিষ্টান্নগুলি অনেক প্রচলিত ক্রীড়া পানীয়ের মধ্যে সহ্য করতে পারে না।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, পানীয়ের তুলনায় নারিকেলের জল, কম বমি বমি , পূর্ণতা এবং পেট অস্বস্তির কারণ হয়ে ওঠে এবং রিহাইড্রেশন চলাকালে প্রচুর পরিমাণে ভোগানামা করা সহজ ছিল।

যদি আপনি দীর্ঘ রান সময় হাইড্রেডের জন্য নারিকেল জল পছন্দ করেন, তাহলে লবণের কয়েকটি sprinkles যোগ করুন অথবা আপনার দীর্ঘ রান মাধ্যমে লবণ শুকানোর জন্য নিশ্চিত করুন যে আপনি সোডিয়াম প্রতিস্থাপন করছি।

ছোট রান সময় ব্যবহার করুন

ভুলে যাবেন না যে যদি আপনি এক ঘণ্টারও কম সময় চালাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না, তাই সমতল পানি অবশ্যই যথেষ্ট হবে।

যাইহোক, যদি আপনি নারকেল জল স্বাদ চাই, এটা অবশ্যই যারা ছোট রান জন্য একটি ভাল বিকল্প।

মনে রাখা, অবশ্যই, যে সমতল জল অসদৃশ, নারকেল ক্যালোরি রয়েছে যদিও এটি স্পোর্টস ড্রিংক, সোডা, বা ফলের রসের তুলনায় ক্যালোরি কম থাকে, তবে 11-আউন্স কন্টেইনারে 60 ক্যালরি রয়েছে যাতে সারা দিনে এটি পান করলে তা যোগ করা যায়। নিশ্চিত করুন যে আপনি unsweetened বৈচিত্র্যের জন্য সন্ধান, হিসাবে কিছু নারকেল পানীয় যোগ সুগন্ধি (এবং তাই আরো ক্যালোরি) থাকে

একটি পুনরুদ্ধারের পানীয় হিসাবে ব্যবহার করুন

একটি রিকভারি পানীয় এবং একটি হার্ড রান বা workout পরে electrolytes পুনরায় ভরাট করার একটি প্রাকৃতিক উপায় হিসাবে রানার্স দ্বারা ব্যবহার করা হয় নারকেল জল। কিছু রানাররা প্রোটিন পাউডার দিয়ে মিশিয়ে তুলতে চান যে তারা যথাযথ পুনরুদ্ধারের জন্য কার্সেস অনুপাতের জন্য আদর্শ 3: 1 প্রোটিন পেয়ে থাকেন।

_{উৎস: "নারকেল জল সম্পর্কে সত্য", WebMD.com}